Ciskas kaula-acetabulāra sadursme ir sāpīgs stāvoklis, kas rodas, ja augšstilba kaula ceļa skriemelis nav pilnībā kustīgs iegurņa kaula acetabuluma ligzdā. Sadursme izraisa sāpes, iekaisumu, pietūkumu un samazina gūžas locītavas kustību. Vingrošana var būt ļoti grūta un sāpīga, ja jums ir trieciens.
Gūžas artroskopiju izmanto, lai ārstētu augšstilba kaula-acetabula sasitumu, un tā var ļaut jums pilnībā atgūties un atgriezties pie ierastās sporta un fiziskās aktivitātes.
Kas tas ir?
Ciskas kaula-acetabulāra sadursme var iedalīt divos veidos. Izciļņa triecienu izraisa pārmērīga kaula veidošanās ap augšstilba kaula bumbu vai kaklu. Saspiešanas trieciens rodas acetabulārās ligzdas apmales aizaugšanas dēļ vai tad, kad ligzda ir noliekta tā, ka starp augšstilba kaulu un ligzdu rodas neparasts trieciens.
Iespaids var izraisīt skrimšļa un labruma bojājumi Tie amortizē augšstilba kaula un iegurņa kaulu, izraisot sāpes, iekaisumu un apkārtējo audu pietūkumu. Šis stāvoklis var rasties, ja esat vecumā no 20 līdz 50 gadiem.
Femoracetabular sadursme var ietvert augšstilba kaula galvas (bumbiņas) vai acetabulum (kontaktligzdas) anomāliju. Dažos gadījumos papildu kaulu augšana var izraisīt labras plīsumus un agrīnu artrītu, bet visizplatītākais simptoms ir sāpes cirksnī. Tas var arī izraisīt gūžas locītavas vilkšanas, grūšanas vai saspiešanas sajūtas. Sūdzība par sāpēm gūžas locītavā parasti liek veikt rentgenu vai MRI, lai noteiktu sāpju cēloni.
aizliegti vingrinājumi
Ciskas kaula-acetabulāra sadursme izraisa sāpes gūžas un cirkšņa priekšējā daļā. Sāpes parasti rodas pēc ilgstošas sēdēšanas vai pastaigas.
Sāpes, kas saistītas ar triecienu, ietekmē ikdienas aktivitātes un parasti neļauj mums vingrot. Mēs varam veikt zemas ietekmes vingrinājumus, piemēram, staigāt, peldēt un braukt ar velosipēdu, jo mēs varam paciest sāpes. Turklāt mēs varam veikt svaru celšanas vingrinājumus, kas vērsti uz ķermeņa augšdaļu un neietekmē gurnu kustības.
Mums vajadzētu izvairīties no darbībām, kurām ir tendence ātrāk nolietot gurnus, piemēram, lēkšana, skriešana un smagu priekšmetu celšana. Pat pirms augšstilba kaula acetabula sadursmes ārstēšanas ir daži parastie vingrinājumi, no kuriem vajadzētu izvairīties, ja ir gūžas sāpes. Parasti jebkurš vingrinājums, kas liek ceļgalam pārvietoties virs gūžas, ir jāmaina vai nav jāveic. Arī liels svars vai atkārtota ietekme uz gūžas locītavu var izraisīt sāpes vai turpmākus bojājumus. Daži piemēri:
- Dziļi pietupieni (īpaši varianti, piemēram, sumo pietupieni)
- augsti ceļi
- Strides
- kāju prese
- Mirušais svars
- augstie lēcieni
- airēšana uz ergometra
- Pliometriskie vingrinājumi, piemēram, lēcieni un pietupieni
Ja vingrinājums nav minēts iepriekš un izraisa gūžas sāpes, arī no tā jāizvairās. Dažas aktivitātes, piemēram, braukt ar velosipēdu, joprojām var veikt, taču ir svarīgi, lai aprīkojums būtu pareizā izmēra, lai atbalstītu veselīgas locītavu kustības.
Vingrinājumi pēc operācijas
Gūžas locītavas artroskopija ir minimāli invazīva ķirurģiska procedūra, ko izmanto, lai ārstētu augšstilba kaula un acetabula sasitumu aktīviem indivīdiem.
Fiziskā terapija un vieglie vingrinājumi jāsāk uzreiz pēc operācijas, lai sāktu uzlabot gūžas spēku un elastību. Tomēr ir jāizvairās no smagiem un spēcīgiem vingrinājumiem, līdz mēs pilnībā atveseļojamies.
Ieteicamie vingrinājumi var ietvert gūžas apgraizīšanu, nolaupīšanu, rotāciju un locīšanas kustības ar taisnu kāju. Mums var ieteikt sēsties uz stacionāra velosipēda vai sākt peldēt tikai dažas dienas pēc operācijas. Vingrinājumu rutīna tiek pakāpeniski mainīta, iekļaujot izometriskas kontrakcijas, izmantojot fitnesa bumbu un pretestības lentes.
Protams, mēs pārtrauksim vingrot, ja sajutīsiet trulas sāpes vai lēkāšanas sajūtu gurnā un cirkšņā. Mēs varam arī sajust sāpes augšstilba sānos un sēžamvietā. Mēs runāsim ar ārstu, ja jūtam sāpes, īpaši pēc ilgstošas staigāšanas vai sēdēšanas. Ja to neārstē, augšstilba kaula un acetabula sadursme var izraisīt deģenerāciju un artrītu, kam galu galā nepieciešama gūžas locītavas protezēšanas operācija.
Gūžas saliecēja stiepšanās
Daudzi cilvēki ar augšstilba-acetabulāra gūžas saspiešanu piedzīvo spriedzi muskuļu grupā, ko sauc par iliopsoas. Šie muskuļi, kas atrodas gurnu priekšpusē, palīdz saliekt gurnu uz augšu. Sasprindzinājums var būt viens no iemesliem, kādēļ jūs jūtat gūžas priekšpusi, sēžot vai noliecoties. Gūžas saliecēju izstiepšana var būt daļa no jūsu augšstilba kaula-acetabula trieciena vingrojumu programmas.
- Mēs nonāksim pusceļā, noliekot vienu ceļgalu uz zemes. Šim ceļgalam ir jābūt saspringtam gūžas saliecējam, kuru vēlaties izstiept. Otrai pēdai jābūt plakanai pret zemi mūsu priekšā.
- Mēs turēsim muguru taisni ar augstu krūtīm. Mēs lēnām virzīsim ķermeni uz priekšu.
- Viegli saspiedīsim vēdera dobumus, tuvinot nabu mugurkaulam.
- Mēs izspiedīsim jūsu sēžas muskuļus.
- Mums vajadzētu sajust maigu stiepšanos gūžas priekšpusē un kājas augšstilbā, ceļgalam atrodoties pie zemes.
- Mēs saglabāsim stiepšanos 15 līdz 30 sekundes.
Piriformis Stretch
Piriformis muskulis atrodas dziļi gūžas daļā, zem sēžas muskuļiem. Tas ir atbildīgs par gūžas pagriešanu un stabilizēšanu. Mēs varam sajust stīvumu, ja mums ir gūžas vai augšstilba kaula-acetabulāra sadursme.
Fizioterapeits var ieteikt izstiept piriformis muskuļus kā daļu no augšstilba-acetabulāra sadursmes rehabilitācijas.
- Mēs gulēsim uz muguras ar saliektiem ceļiem.
- Mēs sakrustosim kāju, lai izstieptos uz otra ceļa. Potītei jābalstās uz augšstilbu blakus ceļgalam.
- Mēs ņemsim kājas augšstilbu, kas tur saliekto kāju. Mēs viegli velkam uz krūtīm.
- Mums vajadzētu sajust nelielu pievilkšanos gūžas aizmugurē.
- Mēs saglabāsim stiepšanos 15 līdz 30 sekundes. Tad mēs atpūtīsimies.
cirkšņa stiept
Ciskas kaula-acetabulāra sadursme bieži izraisa spriedzi augšstilba un cirkšņa iekšējā daļā. Fizioterapeits var likt jums izstiept cirkšņa muskuļus vai gūžas locītavas kā daļu no vingrinājumu rutīnas.
Šajā gadījumā mēs varam veikt tauriņa stiepšanu:
- Mēs sēdēsim ar taisnām mugurām un kājām priekšā.
- Mēs salieksim ceļus un savienosim pēdu zoles.
- Mēs ļausim saliektajiem ceļgaliem viegli nokrist pret grīdu, līdz jutīsim vilkšanu augšstilba un cirkšņa iekšējā daļā.
- Varam arī nedaudz noliekt stumbru uz priekšu, ja vēlamies vēl nedaudz izstiepties.
līdzsvara vingrinājumi
Līdzsvars un propriocepcija var tikt iekļauta augšstilba-acetabula sadursmes rehabilitācijas rutīnā. Propriocepcija ir ķermeņa izpratne par mūsu stāvokli telpā un to, kā tas mijiedarbojas ar visu, kas ir mums apkārt.
Līdzsvara uzlabošana var palīdzēt kontrolēt iegurņa un apakšējo ekstremitāšu reģionus. To darot, tiek samazināts spiediens uz gūžas locītavu un tas palīdz mazināt sāpes.
Līdzsvara vingrinājumus var sākt ar vienkāršu vienas kājas stāju: mēs stāvēsim uz vienas kājas un līdzsvarosim 30 sekundes. Vingrinājumu padarīsim izaicinošāku, aizverot acis vai stāvot uz nestabilas virsmas, piemēram, spilvena vai salocīta dvieļa.
Citi līdzsvara vingrinājumi var būt pietupiens ar vienu kāju, stāvēšana uz vienas kājas ar lodes mešanu, stāvēšana uz līdzsvara dēļa vai ļodzīšanas dēļa.