Kad domājat par stājas korekciju, lai izvairītos no sāpēm, kas rodas, visu dienu pavadot pie datora darba laikā, vispirms veiciet muguras lejasdaļas vingrinājumus. Un tas ir labi, ir nepieciešams arī stiprināt muguras lejasdaļu, bet jums vajadzētu pavadīt laiku arī uz kakla.
Neskatoties uz to, ka kakls tiek pastāvīgi izmantots visas dienas garumā, neviens tam nepievērš īpašu uzmanību, ja vien mums nav sāpju. Un kakla sāpes ir ļoti izplatītas. Visticamāk, ka jūs un gandrīz visi, kurus pazīstat, pēdējā gada laikā esat piedzīvojuši kāda veida kakla sāpes. Cilvēka galva sver vidēji 4 kilogramus (daži vairāk nekā citi), un tas ir vairāk nekā 5% no kopējā ķermeņa svara. Kamēr pārējo ķermeni atbalsta lieli kāju, serdes un plecu muskuļi, jūsu galvu kontrolē un atbalsta daudzi daudz mazāki kakla muskuļi.
Kakls jeb mugurkaula kakla daļa ir mugurkaula augstākā daļa. To veido septiņi skriemeļi un 26 muskuļi, kā arī daudzas citas struktūras, piemēram, asinsvadi un nervi. Tas kustina un stabilizē galvu un kalpo kā krustpunkts pārējam ķermenim, lai savienotos ar smadzenēm.
Poza, ko mēs pieņemam, skatoties tālruņos, klēpjdatoros un pat lasot grāmatas, var novest pie galvas stāvokļa uz priekšu, kas bieži vien veicina kakla vājumu un sāpes. Neārstētas kakla sāpes var izraisīt citas problēmas, piemēram galvassāpes, žokļa, plecu vai muguras sāpes.
Diemžēl lielākajā daļā treniņu kakla muskuļi tiek ignorēti. Šie muskuļi ir ne tikai mazāki nekā vairums citu muskuļu, bet arī tos bieži ir grūti ārstēt. Lielākā daļa cilvēku pat nezina, ar ko sākt, ja vēlas nostiprināt šo ķermeņa daļu. Par laimi, tikai daži vingrinājumi, stiepšanās un mīksto audu atbrīvošanas paņēmieni var sniegt ātru atvieglojumu.
Stiprina
Izmēģiniet dzemdes kakla ievilkšanu, lai nostiprinātu dziļos dzemdes kakla saliecējus. Sāciet, noguļoties un viegli pievelciet zodu pret kaklu (piemēram, izveidojot dubultzodu). Jums vajadzētu sajust stiepšanos galvaskausa pamatnē un muskuļu aktivāciju kakla priekšējā daļā. Turiet šo vingrinājumu 5-10 sekundes un atkārtojiet 8-10 reizes dienā. Lai iegūtu lielāku intensitāti, mēģiniet nedaudz pacelt galvu, turot šo pozīciju, un turiet 10 sekundes.
Stiepjas
Augšējā trapece, zvīņas un sternocleidomastoid ir muskuļi, kas bieži kļūst pārāk saspringti. Sāciet ar augšējo slazdu izstiepšanu. Stāvot vai sēžot, pievelciet vienu ausi pie pleca un ar roku veiciet vieglu pārspiedienu. Turiet šo stiept līdz 30 sekundēm. Atkārtojiet pretējā pusē.
Bezmaksas
Ja jūtat, ka ir "mezgls" vai sprūda punkts, vai vieta, kas ir īpaši sāpīga vai saspringta, mēģiniet to atbrīvot ar putu veltnis; masāža ļoti rūpīgi. Uzlieciet tiešu spiedienu apmēram 10 sekundes, pēc tam atlaidiet, lai veicinātu asins plūsmu uz apgabalu.
koriģē stāju
Stāvot vai sēdot, mēģiniet izvairīties no pozu turēšanas, kad galva ir noliekta uz leju vai zods ir izvirzīts uz āru. Padomājiet par zoda liekšanas vingrinājumu sēžot vai stāvot un mēģiniet izstiept kaklu; it kā kāds vilktu virvi no galvas augšdaļas pret griestiem.