Tā kā vairāk cilvēku strādā no mājām, pastāv iespēja, ka lielāko daļu dienu pavadīsit uz muguras. Un, ja jūsu mājas biroja iekārtojums ir vairāk īsts nekā ergonomisks, iespējams, ka jūs pārvietojaties no vienas puses uz otru uz dīvāna, grīdas vai virtuves galda, mēģinot atrast ērtu sēdus pozu. Tāpat kā, piemēram, sēdēšana sakrustotām kājām.
Lieta ir tāda, ka sēdēšana noteiktās pozīcijās var novirzīt jūs no līdzsvara, izraisīt stājas problēmas un pat izraisīt sāpes. Jūs droši vien zināt, ka slīdēšana, noliekšanās atpakaļ un uz priekšu ir slikta izvēle, bet kā ir ar sēdēšanu sakrustotām kājām?
Bērni visu laiku sēž krustām šķērsām, tāpat kā jogi (sveiki, lotosa poza); tomēr tas nenozīmē, ka šī ceļa sagriešanas pozīcija ir droša vidusmēra pieaugušajam.
Ko nozīmē sēdēt indiešu stilā?
Indijas stila sēdēšana ir ļoti izplatīts sēdpozīcijas nosaukums, kas ietver kāju sakrustošanu sev priekšā. To bieži salīdzina ar Sukhasana jeb “vieglu pozu”, ko parasti izmanto meditācijā un jogas praksē. Kā stāsta stāsts, termins "indiešu stils" nāk no brīža, kad pirmie kolonisti Ziemeļamerikā novēroja indiāņu praksi.
Taču nekad nevarēs uzzināt, kurš īsti izdomājis šo pozu sēdēt sakrustotām kājām. Ļoti bieži šādi sēž uz grīdas, kad nav pieejams krēsls. Jāpiebilst, ka citās valstīs šī pozīcija ir pazīstama kā "turku sēdeklis", lai gan Spānijā bieži tiek lietoti divi iepriekšējie termini.
Neatkarīgi no tās izcelsmes, sēdēšana Sukhasana ir paredzēta, lai nodrošinātu komfortu, ilgstoši sēžot.
Pozitīva ietekme uz šīs pozas ceļiem
Tagad, kad mēs vairāk laika pavadām sēžot transportlīdzekļos un vairāk laika sēžot pie ekrāniem, biomehānika un pareiza sēdēšana ir svarīgs temats, par ko izglītoties.
Labās ziņas: ja šajā pozā ar sakrustotām kājām jums nav ceļgalu sāpes, jums nav par ko uztraukties. Patiesībā šī pozīcija var būt lieliska priekšrocības jūsu mobilitātei un tas pat var padarīt jūsu locītavas elastīgākas, ja vien jūs tādas neesat visu dienu.
Jo vairāk pozīciju jūs veicat un atceļat katru dienu, jo veselīgāks būs jūsu ķermenis. Tas ir tāpēc, ka, atkārtojot tās pašas kustības vai pieturoties pie vienas un tās pašas pozīcijas, jūs izdarat spiedienu uz noteiktām locītavām, muskuļiem un saitēm.
Sēžot šajā kliņģera pozā (kopā ar citiem) var dažādot jūsu ikdienas kustību modeļus un tādējādi palīdzēt uzlabot kustību amplitūdu ceļgalos un gūžas locītavā. Tomēr katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs. Ja jūtat diskomfortu ceļgalā, novietojot kājas sakrustotām kājām, pārtrauciet sēdēt sakrustotām kājām, jo tas var saasināt jau esošās ceļgala problēmas.
Tiek uzskatīts, ka tiem no mums, kuri vēlas labāk rūpēties par savu stāju, pāreja uz "indiešu stilu" sniedz vairākas priekšrocības. Papildus potīšu, ceļgalu un gurnu elastības un dabiskās elastības veicināšanai tas arī veicina pamata muskuļu attīstība un netieši novērš kustību ierobežojums ko izraisa krēsli ar fiksētu atzveltni un roku balstiem
Iespējamie trūkumi, kas rodas sakrustotām kājām
Ilgstoša locītavas turēšana saliektā stāvoklī var izraisīt to uzkrāt šķidrumu, kas var izraisīt pietūkumu un sāpes. Atkarībā no tā, kas ir nepareizi ar ceļgalu, var arī saliekšanās un griešanās, kas saistīta ar šo pozīciju saasināt meniska plīsumu.
Menisks kalpo kā amortizators, un tas ir C formas gumijas skrimšļa gabals, kas amortizē telpu starp apakšstilba kaulu un augšstilba kaulu. Kad jums ir plīsis menisks, sakrustotās kājas pozīcija, kas liek ceļgalam griezties, nav jūsu labākais draugs.
Citas neērtības, kas var rasties, atrodoties šajā stāvoklī, ir:
- Sākumā tas var būt nepatīkami, ja neesat pieradis sēdēt sakrustotām kājām vai jums ir grūti saliekt kājas šajā pozīcijā. Muskuļu grupas un locītavas, kas ir atbildīgas par jūsu ķermeņa atbalstu, iespējams, nav strādājušas ilgu laiku. Tāpēc būs vajadzīgs laiks, lai pierastu.
- Ja sākumā esiet nelokāms, sakrustotas kājas noslogos jūsu gurnu saliecējus, ja vien jums nav pieejami balsti (piemēram, bloki vai lentes).
- Un, kamēr jūs nepraktizējat sēdēt sakrustotām kājām pie rakstāmgalda un nezināt, kā jūsu ķermenis reaģēs, sēdēšana indiešu stilā, visticamāk, var novērst uzmanību darbā. Pat iespējams, ka tas nav labi redzams.
Uzlabojiet sakrustoto kāju stāju
Ja jums ir grūti noturēt pozīciju stīvuma vai sāpju dēļ, varat mēģināt mazināt diskomfortu, izmantojot dažus trikus. Sākotnēji mērķis būtu trenēt muskuļus kājās un ap tām, vienkārši virzoties uz un no sakrustotas kājas stāvokļa.
Kamēr jums nesāp, turpinot ilgstoši staigāt ar sakrustotām kājām, ceļi nesāpēs, ja to darīsit laiku pa laikam. (Vienkārši paturiet prātā: ilgstoša sēdēšana kopumā nav lieliska jūsu veselībai.)
Bet pat tad, ja jums ir veseli ceļi, jūs joprojām varat sajust īslaicīgu sasprindzinājumu kājās pēc neilgas atpūtas ar sakrustotām kājām. Kad tas notiek, mēs iesakām jums to darīt sekojot kustību secībai pirms piecelties, lai atvieglotu stīvus ceļus un atbrīvotu ekstremitātes.
- Lēnām un uzmanīgi salieciet un iztaisnojiet ceļus, lai palīdzētu locītavām kustēties.
- Veiciet 5 potītes apļus katrā virzienā. Tas palīdzēs nodrošināt asins plūsmu un kājas un ceļgalus sasildīt.
- Pēc potītes apļiem pagrieziet visu kāju uz iekšu un uz āru gūžas ligzdā, lai kustētos un pagrieztos virs un zem ceļa.
- Visbeidzot, pilnībā iztaisnojiet kājas un viegli saspiediet kvadraciklus, paceļot ceļgalus. Turiet šo spiedienu 5 sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet 3 reizes.