Šī pārliecība izriet no pētījuma, kas ir vairāk nekā 30 gadus vecs (1978. gada Djūka universitātes pētījums, kurā atklājās, ka vienas kājas turēšana vertikāli, cik vien iespējams, samazina bīdes spēkus ceļgalā pietupiena laikā). Patiesība ir tāda, ka pārāk tālu noliekšanās uz priekšu palielina iespēju palielināt savainojumu risku.
2003. gadā Memfisas Universitātes pētījumi apstiprināja, ka ceļgalu spriedze palielinājās par 28%, kad ceļi varēja kustēties kāju pirkstiem priekšā, kamēr tupus. Tomēr gurnu stress palielinājās par gandrīz 1.000%, kad tika veikti centieni novērst ceļa kustību uz priekšu.
Lai gan daudzi uzskata citādi, mūsu ceļgali patiesībā nav tik vāji. Zinātne pētīja ceļgalu deģenerācijas līmeni svarcēlājiem ar vismaz 17 gadu pieredzi. Pētījums neuzrādīja šī vecuma deģenerācijas līmeņa pasliktināšanos, kas sakrīt ar to iedzīvotāju skaitu, kuri neveic šāda veida treniņus. .
Faktiski ir pierādīts, ka svarcēlāji ir lielāks skrimšļa biezums nekā necilājošie: ideja ir tāda, ka, tupējot, notiek skrimšļa audu anaboliskas, bioķīmiskas un strukturālas adaptācijas, kas palielina toleranci pret mehānisko spriegumu un tādējādi aizsargā pret deģeneratīvām izmaiņām gan skrimšļos, gan meniskā. .
Priekšrocības, ja ceļi iet pāri pēdām
Ja jūsu ērtākais pietupiens nerāda daudz ceļa pārvietošanās, tas ir labi. Bet, ja jūsu ērtākā pietupiena pozīcija uzrāda ievērojamu ceļgala nobīdi, arī tas ir pieņemams. Ir daudz iemeslu, kāpēc tupējot atļaut ceļgala kustību uz priekšu.
Sagatavo mūs ikdienas kustībām
Ļaujot ceļgaliem apgāzties pār pirkstiem, ceļa locītavas var kļūt stiprākas un elastīgākas. Dažreiz ikdienas dzīvē ceļi sniedzas tālāk par kāju pirkstiem, tāpēc trenējieties.
Ikdienā ir daudz gadījumu, kad ceļgalis iet pāri kāju pirkstiem, piemēram, kāpjot augšā un lejā pa kāpnēm un sēžot uz poda. Lai izveidotu spēcīgus ceļgalus, kas nesasprādzēsies saskaņā ar šīm ikdienas prasībām, mums tie regulāri jāpakļauj veselīgam stresam. Mēs būsim neaizsargātāki pret traumām un negadījumiem, ja vienmēr izvairīsimies no noteiktām pozīcijām, nevis pakļausimies šīm pozīcijām zema riska vidē.
attīstīt atlētismu
Pietupieni un izklupieni ir kustības, kas dominē ceļgalos, kas nozīmē, ka ir normāli, ka ceļi virzās uz priekšu un noliecas, kad mēs nolaižam uz leju. Viens no iemesliem, kāpēc mēs trenējam šīs īpašības trenažieru zālē, ir tas, ka tās ir būtiskas, lai saglabātu savu sportisko un mobilitāti, it īpaši, kad mēs esam novecojuši.
Kad mēs ejam un skrienam, jūsu ceļgalis atkārtoti virzās uz priekšu pāri jūsu pirkstam ar katru jūsu soli. Gurni, ceļi, potītes un pēdas šajā procesā strādā kopā. Ja tiek traucēta kustība kādā no šīm locītavām, tiek izjaukts viss modelis un kustība kļūst mazāk šķidra.
Pietupieni ar gurniem atpakaļ un ceļiem vertikāli maina noklusējuma veidu, kā jūsu ķermenis pārvietojas sporta zālē un ārpus tās. Ja nevarēsim paciest, ka ceļgali kustas gar kāju pirkstiem, nevarēsim droši skriet, lēkt vai veikt citas sportam un ikdienā nepieciešamas kustības.
Dažos orgānos tas ir nepieciešams
Ikviens pārvietojas atšķirīgi, un ķermenim ir dažādas formas un izmēri, un tas viss ietekmē to, kā mēs pārvietojamies un pozicionējam sevi. Mēs varam uzlabot kustīgumu, apgūt pareizu formu un kļūt stiprāki, bet nevaram mainīt savu locītavu formu vai kaulu garumu.
Piemēram, kādam ar ļoti garām kājām būs grūti pietupties, ceļgaliem nelaižot pāri pirkstiem. Garākiem cilvēkiem vai tiem, kuriem ir garākas kājas, ceļgali būs kustīgāki uz priekšu nekā tiem, kuriem ir īsākas kājas.
Ja mums ir liels vēders vai krūtis, var būt gluži pretēji, un jūs dabiski sasniegsit gurnus tālāk atpakaļ un redzēsit mazāku ceļgalu kustību uz priekšu, kad tupēt. Svarīgi ir strādāt ar ķermeņa kustībām, saglabājot pareizu pietupienu formu.
Aizsargā gurnus un muguru
Ja mēs ierobežojam ceļa kustību uz priekšu, tas faktiski var izraisīt bojājumus citām ķermeņa daļām. Ja mēs noregulēsim vienu lietu, piemēram, vietu, kur atrodas ceļgali, cita ķermeņa daļa būs brīvāka vai būs jāstrādā ar slodzi.
Pārvietojot gurnus atpakaļ, lai novērstu ceļa kustību uz priekšu, vairāk spēka tiek pārnests uz gūžas locītavu un dažreiz arī uz muguras lejasdaļu. Šīs pagaidu izmaiņas galu galā var izraisīt sāpes un problēmas visā ķermenī.
Kad viņiem nevajadzētu iet kājām priekšā?
Neraugoties uz priekšrocībām, ko sniedz, ļaujot ceļgaliem apgāzties pār pirkstiem, tas nav piemērots ikvienam, vismaz ne uzreiz. Tāpat kā ar visu, ko darām sporta zālē, ja mēs to darām pārāk ātri vai darām kaut ko, kam neesam gatavi, mēs varam nonākt nepatikšanās.
Tie, kuriem varēja būt ceļa traumas pagātnē, ir artritis vai jums ir notikusi kāda ceļa nomaiņa, varētu būt lietderīgi turēt ceļgalus aiz pirkstiem.
Vēl viens vispārīgs noteikums ir nekad nepārvarēt locītavu sāpes treniņa laikā. Ja kāda kustība izraisa sāpes ceļgalos, jo tās iet pāri pirkstiem, vislabāk būtu pārliecināties, ka ceļgalis iet pāri pirkstiem.
Spēcīgākas kājas var attīstīt ar vingrinājumiem, kas neizraisa sāpes. Labas iespējas var būt pietupieni ar siksnu, pietupieni pa daļām, pakāpšanās un vingrojumi aizmugurējām ķēdēm (nāves pacelšana vai sēžas tilti). Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka esat iemācījies izmantot pēdas un regulāri strādāt pie potītes un gurnu mobilitātes.
Laika gaitā trenera vadībā var atkārtoti pārbaudīt spēju pietupties un izlēkt ar ceļgaliem zem pirkstiem. Ideālā gadījumā ceļa kustības ierobežošana uz priekšu būs pagaidu risinājums, ko mēs izmantojam tikai nepieciešamības gadījumā.
droša pietupienu tehnika
Runājot par šo vingrinājumu, ir svarīgi apzināties, ka ir pareizs un nepareizs veids, kā ļaut ceļiem ripot pār pirkstiem. Labs pietupiens sākas ar stingri novietotām kājām uz zemes. Ir svarīgi satvert zemi ar pirkstiem un turēt papēžus uz zemes visā atkārtojuma laikā. Ja mēs virzīsim ceļus gar pirkstiem un papēdis atstāj zemi, tehnika (un ceļi) tiks ietekmēta. Tas var notikt, kad mēs sākam pietupienu, nolaižoties lejā. Vispirms saliecam potītes, šaujot ceļgalus pāri pirkstiem, nekustinot gurnus.
Šīs kustības vietā labāk ir padomāt par apsēsšanos un nolaišanos, kad sākam pietupienu. Gurniem vajadzētu virzīties atpakaļ, ceļiem virzoties uz priekšu. Šādi pietupieni ļauj noturēt kājas uz zemes un vienmērīgi sadalīt slodzi pa visām ķermeņa lejasdaļas locītavām.