Ja mums patīk gulēt uz sāniem, vai nu regulāri katru nakti, vai reizēm, ir ērti apsvērt iespēju iegādāties spilvenu gulēšanai uz sāniem. Šie spilveni ir novietoti uz kājām un ir daudz nenovērtētu priekšrocību avots. Vienreiz izmēģināts, atpakaļceļa vairs nav.
Tirgus ir pilns ar spilveniem, sākot no zīdaiņiem līdz veciem cilvēkiem, un pat ar īpašiem spilveniem slimībām un veselības problēmām. Bet šodien mēs runāsim ar tēmu, kas pamazām tiek atpazīta, bet joprojām ir neredzama.
Spilveni gulēšanai uz sāniem, liels nezināmais, un kas ir pilns ar priekšrocībām gan īstermiņā dziļam un relaksējošam miegam, gan ilgtermiņā, un var pat novērst varikozas vēnas un išiass.
Labākā pozīcija gulēšanai ir...
Gulēšana uz sāniem, konkrētāk uz kreiso sānu, veicina limfātiskās sistēmas procesus, proti, mūsu smadzenes var labāk un ātrāk izvadīt liekos proteīnus, vitamīnus un taukus. Pretējā gadījumā var rasties limfas darbības traucējumi un mēs varam ciest no neiroloģiskiem traucējumiem un pat multiplās sklerozes.
Savukārt gulēšana uz sāniem uzlabo gremošanu, novērš aortas artērijas aizsprostojumu, uzlabo asinsriti, samazina spiedienu un sāpes mugurā (īpaši muguras lejasdaļā), novērš kaitinošu krākšanu, ko dēvē arī par obstruktīvu apnoja.
Tāpat, ja guļam uz sāniem un ar aizvērtu muti, gaiss sasniedz plaušas ar ideālu temperatūru un mitrumu, izvairoties no sausas mutes sajūtas, kas var izraisīt sliktu elpu, rīkles vai elpceļu infekciju un tamlīdzīgi.
Ir pētījumi, kas atbalsta šo protūru grūtniecēm, lai veicinātu pārējo augļa stāvokli un mazinātu grēmas. Šī poza palīdz mums vairāk un labāk atpūsties, kas nozīmē, ka mostamies labā garastāvoklī un ar enerģiju, jo miega pārtraukumi izraisa kairinājumu, sāpes, sliktu garastāvokli, depresiju, atmiņas zudumu, spēku izsīkumu, novājinātu imūnsistēmu utt.
Kāpēc ir svarīgi izmantot spilvenu, lai gulētu uz sāniem?
Gulēšana uz sāniem, bez atbalsta starp kājām, rada stresu muguras lejasdaļā, gurnos un augšstilbā. Izmantojot šo atbalstu, tiek atjaunots komforts, uzlabojas ķermeņa poza un miegs ir relaksētāks.
Veidojot anatomiski pareizu novietojumu, gulēšana uz sāniem ar spilvenu starp kājām ir viena no izdevīgākajām pozīcijām tiem, kuri cieš no lumbago, kuriem ir muskuļu stīvums, asinsrites problēmas un varikozas vēnas, kam ir išiass, locītavu sāpes u.c.
Vēl viena atslēga ir novērst ķermeņa pārvietošanos un šūpošanos uz priekšu vai atpakaļ, izraisot pēkšņu pamošanos, gurnu rotācija, kas var salūzt, krīt no gultas, sāpes, krakšķēšana un tamlīdzīgi, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
Mēs zinām, ka dažreiz var būt neērti gulēt ar kaut ko starp kājām vai, ja mēs daudz kustamies, spilvens ir pazaudēts un mēs atkal jūtam spiedienu. Tāpēc daudziem zīmoliem ir sava veida siksniņa, lai pielāgotu spilvenu mūsu kājām, lai tas neizplūstu, kamēr mēs guļam.
Ar katru savu pozu vēlams izmantot balstu, piemēram, ja guļam otrādi, vēdera zonā jāievieto plāns spilvens, lai izlīdzinātu mugurkaulu un neradītu spiedienu šajā zonā. Ja guļam uz muguras, ceļgala zonā (popliteālā dobumā) jāievieto spilvens.
Ieguvumi no gulēšanas ar spilvenu starp kājām
Tas "Ja nebūtu labi, tad nepārdotu" te neder, jo cik tad ir lietas, kas nav labas, vai ir izrādītas, ka nestrādā un joprojām tiek tirgotas lielveikalos. Bet šajā gadījumā tas mums nāk par labu, jo notiek tas, ka tā lietošana joprojām ir neredzama, līdz mēs to izmēģinām.
Uzlabo asinsriti
Ja starp kājām nav atlikušā spilvena, mēs varam pamosties ar tirpšanu, nejutīgām ekstremitātēm un sāpēm ķermenī (īpaši mugurā) sliktas stājas dēļ. Novietojot šo piederumu, mūsu kājas balstās uz virsmas, un starp tām ir neliels pacēlums, kas nodrošina pareizu asinsriti visā ķermenī.
Novērš spiedienu no muguras lejasdaļas un samazina sāpes
Ja mēs izmantojam šo piederumu, palielinās muskuļu relaksācija un tiek novērsts spiediens muguras lejasdaļā un gurnos, veicinot labāku atpūtu un novēršot iespējamās sāpes.
Bez šī atbalsta augšstilba kauls un gurni var griezties, liekot tiem nokrist uz priekšu vai atpakaļ, kad mēs cenšamies atrasties sānu stāvoklī.
Palīdziet cilvēkiem ar elpošanas traucējumiem
tie, kas cieš miega apnoja, traucējumi, kas atslābina un sašaurina elpceļus, samazinot skābekļa daudzumu asinīs un izraisot smadzeņu aktivizēšanos (refleksa efekts), lai mūs pamodinātu un nenoslīktu. Pārtraucot miegu, elpceļi atkal atveras. Šo procesu var atkārtot no 3 līdz 40 reizēm stundā vienā naktī.
Spilveni gulēšanai uz sāniem, īpaši L formas, palīdz sasniegt pareizu stāju, vienlaikus saglabājot šķidruma elpošanu.
Veicina atpūtu
Likvidējot spriedzi, sāpes un atjaunojot asinsriti, pārējais ir dziļāks un noturīgāks, sasniedzot REM fāzi un spēja gulēt vismaz 6 stundas bez pārtraukumiem (ja vien nav no mums neatkarīgu traucējumu, piemēram, suņu riešana, atkritumu vedējs, policijas sirēnas, karstums, lietus vai vējš utt.). Laba atpūta veicina labu garīgo un fizisko veselību, kā arī palīdz mums katru dienu sagaidīt labāku garastāvokli un vairāk fiziskās un garīgās enerģijas.
Kā spilvens tiek novietots starp kājām?
Ir desmitiem dažādu spilvenu veidu, ko novietot starp kājām. Ir tādi, kas nosedz no gūžas līdz potītēm, un ir tādi, kas sniedzas līdz ceļiem un ir arī tādi spilveni, kas nosedz tikai daļu iegurņa un augšstilba kaula, un slavenākie ir tie, kas ir L-veida.
Šie mēs esam pēdējie tie savāc no galvas līdz kājām un palīdz mums gulēt sānu un augļa stāvoklī ērti, ar taisnu mugurkaulu, atpūtinātu muguru un līdzsvarotiem gurniem, pateicoties tam, ka kāja balstās uz spilvena, netraucējot apakšstilbu, novēršot pareizu asinsriti.
Ir dažādi stingrības veidi. Šeit mūsu personīgā gaume un kaites izpaužas pēc speciālista ieteikuma, vai tas būtu, piemēram, fizioterapeits vai traumatologs. Guļamies gultā uz sāniem un ieliekam spilvenu starp kājām, pielāgojam siksnu un ievelkam sevi pēc savas patikas.