Pēc gada pandēmijas un ieslodzījuma mājās lielākā daļa no mums ir pielāgojuši māju tā, lai tajā būtu vieta, kur spēlēt sportu. Trenažieru zāļu un sporta bāzu slēgšana daudziem ir likusi zaudēt ieradumu stundu pavadīt fiziskiem vingrinājumiem. Par laimi sportot ir lēti, it īpaši, ja to var izdarīt, neizejot no mājām. Tāpēc mēs iesakām izveidot savu sporta zāli mājās.
Ja vēlaties turpināt trenēties viesistabā vai nodarboties ar sportu, lai karantīnas laikā nezaudētu veselīgus ieradumus, mēs iemācīsim, kā izmantot telpas, lai jebkurā vietā iekārtotu mājas trenažieru zāli. Tas varētu būt arī sākums veselīgiem ieradumiem, kurus kauna vai laika trūkuma dēļ jūs nekad neesat saglabājis.
Loģiski, ka, ja jums ir tikai viena istaba, kur nodarboties ar sportu, jums nevajadzēs ietaupīt tik daudz vietas, kā tad, ja dzīvojat kopīgā dzīvoklī vai dzīvojat studijā. Tā kā lielākajai daļai no mums nav tik paveicies, mēs iemācīsim dažus praktiskus trikus, kā turpināt rūpēties par sevi neatkarīgi no laikapstākļiem ārā vai vīrusa izplatības draudiem.
izmantojiet atpūtas telpas priekšrocības
Šī mājas platība parasti ir lielākā, tāpēc tā var dot mums vairāk spēles, lai izmantotu telpas priekšrocības. Runājot par sporta zāles iekārtošanu mājās, mēs nedomājam par veselu un ekskluzīvu telpu sporta nodarbībām, bet gan nelielas telpas pielāgošanu ar pamatmateriāliem, lai uzturētu sevi formā.
Piemēram, pieņemsim, ka jūsu viesistabā ir logs izmantot dabiskās gaismas priekšrocības. Jūs varētu pielāgot stūrus, lai uzkrātu sporta inventāru un tādējādi pārvietotu tikai dažas mēbeles, kad dodaties vingrot. Nav nepieciešams arī daudz sporta piederumu; kalpos jums ar a paklājs, pāris hanteles, elastīgās lentes, Viena toalla un pudele no ūdens. Būtu ideāli, ja jums būtu a spogulis lieliski piemērots dažu vingrinājumu stājas korekcijai.
Jāuzmanās, lai neslīdētu, ja grīda ir pulēta vai izgatavota no materiāla, kas ir slidens ar sviedriem. Tāpat, ja nav iespēju iegādāties sporta inventāru, kontrolētu kustību veikšanai varat izmantot lietas, kas jums ir mājās, piemēram, neslīdošu paklājiņu, lielākās tīrīšanas līdzekļu kannas vai ūdens krūzes, vecos dvieļus. Krēslus var izmantot pat kā atvilktnes, lai trenētu kājas.
Pielāgojiet māju jogai un meditācijai
Arvien vairāk cilvēku aizraujas ar jogu un meditāciju. Ir normāli, ka tā ir viena no ieteicamākajām praksēm šajās emocionālā haosa dienās, jo tā var mums palīdzēt atpūsties un tikt galā ar karantīnu mājās ar lielāku uzmundrinājumu un mieru.
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai eksperts šāda veida aktivitātēs, jums jāzina, ka būtiska prakses sastāvdaļa ir vide un dekorēšana. Noteikti esat redzējuši telpas ar augiem, svecēm, esencēm, lampām un relaksējošu mūziku jogas un pilates studijās.
iztīriet istabu
Es vēlos, lai mums visiem būtu vieta, kur novietot visus materiālus un varētu ērti izstiepties. Bet mēs apzināmies, ka ne visās mājās ir liela telpa, un dažreiz jums ir jāuzstāda krēsli uz galdiem.
Viens no jogas pamatfaktoriem ir vide. Šī iemesla dēļ ir svarīgi atrast telpu, pat ja tā ir maza, lai pārveidotu to par atpūtas stūrīti. Aizmirstiet par mēbelēm, kas traucē veikt noteiktas kustības vai pozas, un meklējiet patīkamu gaismu.
Sagatavojiet treniņu komplektu trenažieru zālei mājās
Labā lieta, praktizējot jebkuru darbību mājās, ir tā, ka jums nav nepieciešams īpašs materiāls. Lai gan ir īpaši aksesuāri, kas mums palīdz ar dažām tehnikām, nav nepieciešams iegādāties siksnas vai blokus, lai veiktu pamata vingrinājumus savā viesistabā.
Būtu vēlams visus materiālus savākt kastē vai bagāžniekā, lai tie nebūtu jāmeklē, kad vēlaties meditēt vai atpūsties. Mēs iesakām tajā iekļaut dažus aromātiskas sveces un mazs dvielis. Protams, ir svarīgi ņemt līdzi ērtas drēbes, kā sporta krekls, un būt ar zeķes speciāli, lai neslīdētu vai basām kājām.
Varat arī izmantot dažus savā mājā esošos priekšmetus, piemēram, grīdas paklājus vai dīvānu spilvenus. Nav nepieciešams tērēt naudu, lai sāktu nodarboties ar kādu fizisko aktivitāti, vēl jo mazāk, lai meditētu.
Protams, jums ir jāatrod kluss rajons bez pārāk liela trokšņa, lai jūsu domas būtu tukšas.
atskaņot fona mūziku
Par laimi daudziem, lielākajā daļā māju jau ir palīgs, piemēram, Alexa, lai ieslēgtu apgaismojumu vai atskaņotu mūziku. Tātad jūs varat arī izmantot to, lai atrastu savu zen pusi.
Fizisko vingrinājumu veikšana nav tikai mēbeļu pārvietošana; Jārūpējas par dekoratīvajām detaļām, lai tās mudinātu saglabāt ieradumu ilgtermiņā. Piemēram, ir interesanti, ka jūs rūpējaties par kārtību un noformējumu, lai panāktu pilnīgu atvienošanu. Noteikti esat redzējuši sevi meditējam un domājam par to, cik nekārtīgs bija grāmatu plaukts. No tā jums ir jāizvairās: no traucēkļiem.
Mēģiniet spēlēt īpašu jogu vai instrumentālo mūziku, iededziet sveci vai aptumšojiet gaismu.
Sadaliet telpas, lai izveidotu sporta zāli mājās
Lai gan, kā mēs teicām iepriekš, daudzas telpas ir mazas, jūs varat izmantot ekrāni lai sporta laikā sadalītu zonas. Vienkārši novietojot ekrānu (daudziem ir kabatas priekšmetu uzglabāšanai), jūs varat mainīt vietas dažu minūšu laikā.
Un, kad esat pabeidzis, jums tas vienkārši ir jāsaloka un jānovieto vienā no istabas stūriem. Tas var kalpot pat kā dekoratīvs elements, lai paslēptu mājās esošo sporta inventāru.
Citas telpas sadalīšanas iespējas var būt a grāmatu plaukts vai dīvāns. Iespējams, ka dzīvojat nelielā dzīvoklī un izmantojat dīvānu, lai atdalītu istabu no virtuves. Ja jā, kāpēc gan to neizdarīt arī savai sporta vietai? Tas vairs nav tikai jautājums par vides atdalīšanu ar dekorāciju; Vieta mudinās jūs ievērot rutīnu un justies ērti savā mājas sporta zālē.