Prakses laikā ir svarīgi savilkt vēdera muskuļus un turēt kaklu, muguras lejasdaļu un vēdera jostu. Ir svarīgi neakcentēt kustību amplitūdu, bet koncentrēties uz zemas amplitūdas un labi kontrolētām kustībām. Lai to izdarītu, daudzi cilvēki izmanto vēdera dobuma mašīnu. Šajā gadījumā mēs analizējam, kā darbojas Decathlon.
Praktiski šīs mašīnas cenšas saglabāt nelielu leņķi attiecībā pret zemi un savilkt vēdera dobumus. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar muguru, ir svarīgi pielikt pūles. Decathlon to varam atrast par izpārdošanas cenu €29, lai gan izpārdošanas laikos var dabūt par €99.
Lietošanas instrukcija
Pirms sākat, galvai vajadzētu ērti balstīties uz galvas spilvena. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai nodrošinātu pareizu formu.
Guļam vēdera iekārtām ir satvēriena stieņi, kurus mēs varam izmantot, lai saglabātu savienojumu ar grīdu, lai vēdera muskuļi veiktu lielāko daļu darba. Mēs paliksim pie viņiem, lai padarītu atkārtojumus pēc iespējas efektīvākus.
Mēs izelposim, virzoties uz priekšu katrā atkārtojumā. Gurniem visu laiku jāsaglabā kontakts ar paliktni. Centīsimies saglabāt nemainīgu ritmu bez neregulārām vai piespiedu kustībām. Mēs ieelposim, kamēr mēs atgriezīsim ķermeni sākuma stāvoklī. No turienes mēs varam brīvi atkārtot, kā to atļauj treniņu plāns.
Priekšrocība
Šī Decathlon ab mašīna ir tik vienkārša, cik vien iespējams. Tas piedāvā vienkāršu veidu, kā attīstīt galvenos muskuļus, nenoslogojot kaklu vai muguru. Pateicoties ergonomiskajai tērauda konstrukcijai, mēs varam iegūt ātrus un uzticamus galvenos treniņus dažu minūšu laikā. Šī ierīce ir tērauda cilpa ar galvas balstu un vairākām regulējamām sekcijām, kas mainās garumā un platumā.
Ja mēs vēlamies koncentrēties uz galveno spēku, nevis visa ķermeņa treniņu, šī iekārta ir paredzēta mums. Dizains piedāvā viegli atkārtojamus kraukšķus, kas vērsti uz vēdera un slīpām daļām. Lai gan ir vairāki dažādi veidi, kā strādāt ar mašīnām vēdera muskuļus, tas ir lieliski, ja treniņš atkārtojas.
Galvas balsts ir vērtīgs papildinājums ikvienam, kas vēlas stiprināt ķermeņa augšdaļu. Tas ļauj mums novietot galvu uz atbalsta virsmas, kas katras kustības laikā pārvietojas kopā ar vēdera mašīnu. Rezultātā tas samazina stresu, kas parasti ir saistīts ar vēdera trenažieriem.
pilns kustību diapazons
Ar šo mašīnu mums ir pilns kustību diapazons, kas citādi nebūtu bijis iespējams. Tas ir būtiski tiem, kas vēlas redzēt kvalitatīvus rezultātus, kas kalpos ilgu laiku.
Pilna kustību amplitūda nodrošina, ka katra veiktā kontrakcija tiek maksimāli palielināta līdz tās patiesajam potenciālam. Lielākā daļa cilvēku bez mašīnas nevarētu sasniegt vēlamos rezultātus, jo viņu tehnika ir slikta. Šī iekārta palīdz racionalizēt kustību, lai nodrošinātu, ka vēdera kontrakcija katru reizi tiek veikta pareizi. Tiem, kas vēlas redzēt rezultātus, tas ir būtiski.
koriģēts stress
Vēl viens iemesls, kāpēc vairums cilvēku nevar redzēt ieguvumus ar saviem abs, ir saistīts ar stresu, kas tiek likts uz muskuļiem. Ja kustība nerada muskuļu stresu un nenogurdina to (labā nozīmē), muskuļi nekad nepieaugs.
Muskuļi ir jāizaicina, lai tie atjaunotos un augtu. Šeit tiek izmantots sešu komplekts, jo, neradot spriedzi muskuļiem, iespēja, ka jūsu abs aug, ir niecīga gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
Komforts
Šī priekšrocība bieži tiek ignorēta, taču tai ir svarīga loma lielākajai daļai lietotāju. Ar šo mašīnu saistītais raksturīgais komforts ir obligāts tiem, kuri pēc treniņa nevēlas sajust kakla un muguras sāpes.
Iekārta ir izstrādāta, lai mazinātu šīs bažas un nodrošinātu, ka kustības tiek veiktas tikai vēdera dobumam un netiek traumētas citas daļas. Komforts rodas, katru reizi pareizi veicot kustības. Tas nodrošina, ka tiek strādāts tikai ar vēdera muskuļiem, nevis kaklu un/vai muguru.
Viegli izmantot
Pēdējais ieguvums, kas saistīts ar Decathlon ab mašīnu, izriet no tā, ka tā ir viegli lietojama opcija. Crunching ir grūti, jo jūsu kāju pirksti sāk celties uz augšu vai jūsu kakls sāk sarauties. Crunches ir jāveic pareizi, lai iegūtu ievērojamus rezultātus.
Iekārta ir viegli lietojama, un nebūs nekādu grūtību to iestatīt un sākt strādāt, lai sasniegtu šo noslīpēto vēderu. Sešu iepakojumam vairs nav jābūt nenotveramam, jo tas ir paredzēts, lai darbs tiktu paveikts efektīvi. Sportists uzreiz zina, kā mašīna darbojas.
Vai tas ir efektīvs?
Crunching ar ab mašīnu ir lielisks veids, kā nostrādāt vēdera muskuļus un slīpos muskuļus. Bez šaubām, šīs kustības pievienošana vingrinājumu rutīnai palīdzēs mums iegūt lieliskus vēdera muskuļus.
Tomēr nekad nav par ļaunu papildināt ab mašīnu ar dažām citām ab variācijām, no kurām daudzas redzēs medicīniskās bumbas papildu priekšrocības.
Tie var mērķēt uz noteiktām muskuļu grupām, kuras ab mašīna neņem vērā, un mēs būsim soli tuvāk vēlamās figūras izskatam. Mēs apsvērsim iespēju iekļaut dažus velosipēda, V vai apgrieztus spiedumus, lai nodrošinātu pilnīgu vēdera treniņu.
Ja mēs vēlamies pacelt vēdera treniņu uz nākamo līmeni, ir cilvēki, kas iegulda abs stimulatorā vai kādā no tirdzniecībā pieejamajām ab tonizējošām jostām, ko varat izmantot mājās vai darbā, lai tonizētu vēdera muskuļus.
Iespējamās kontrindikācijas
Kamēr mēs dodam sev pietiekamu atveseļošanās laiku un nepārspīlējam svaru, mums nevajadzētu rasties problēmām, izmantojot ab mašīnu. Visbiežāk sastopamie cēloņi ievainojumi uzņemat pārāk smagu svaru un neizmantojat pareizo kontrakcijas veidu.
Veicot visu veidu vingrinājumus, tostarp gurkšņus, mēs vienmēr centīsimies apzināties, ko ķermenis mēģina mums pateikt. Ja vēdera mašīnas izmantošana mūs ģenerē sāpes krustos, tad jānoskaidro, ko darām nepareizi, vai jākonsultējas ar speciālistu. Tā var būt zīme, ka mums kopumā ir problēmas ar muguru.