Kad mēs gatavojamies praktizēt jaunu darbību, rodas tūkstošiem šaubu un jautājumu. Pilates ir disciplīna, kurā tās veidotāju ietekmējusi joga, bokss, cīņas mākslas, trenažieru zāle un niršana, kā arī Rietumu un Austrumu filozofijas.
Džozefs Pilars domāja, ka veselīgam ķermenim jābūt normālam stāvoklim, nevis precīzam, un ka "fiziskais stāvoklis ir pirmā laimes prasība". Tagad jums šķiet šaubas: vai man ir jāvalkā īpašs apģērbs? Vai man klasē vajadzētu novilkt kurpes? Vai ir speciāli apavi?
Pilates apavu izvēle lielā mērā ir personīgās gaumes un komforta jautājums, jo apavi šai praksei ir nepieciešami reti. Praktizētāji gandrīz vienmēr veic vingrinājumus basām kājām vai zeķēs. Tomēr daži cilvēki dod priekšroku valkāt apavus, lai labāk satvertu Pilates paklāju, vai lai pasargātu kājas no aukstuma.
Kāpēc gan nevajadzētu valkāt pilates apavus?
Vienkāršākā un vistiešākā atbilde ir, ka apavi nav ieteicami Pilates nodarbībās. Mēs varam būt basām kājām vai valkāt zeķes katrā seansā, lai labāk atbalstītu pēdas. Lielāko daļu laika Pilates studijām ir savs ieteiktais protokols. Tāpēc labāk jautājiet viņiem, kad pierakstāties uz to. Daudzos vingrinājumos pareiza pēdu izlīdzināšana ir ļoti svarīga, jo nepareiza izlīdzināšana var izraisīt stājas novirzes. Tāpēc, veicot Pilates, nav ieteicams valkāt apavus.
Lielākā daļa vingrinājumu tiek veikti, neatbalstot pēdas
Pilates paklājs tiek izmantots daudz, tāpēc lielākā daļa kustību tiek veiktas uz tā guļus, sēdus vai ceļos. Apavi ne tikai nav nepieciešami vingrošanai uz paklājiņa, bet tie var arī traucēt un traucēt pareizi veikt kustības.
Veicot dažādus vingrinājumus, mums jāspēj pilnībā artikulēt pēdas, norādot vai izliekot kāju pirkstus, kā norādīts. Apavi ne tikai traucēs kustēties, bet arī neļaus monitoram redzēt, vai pēdas un kājas ir sakārtotas un kustas pareizi. Lielākā daļa cilvēku izvēlas iet basām kājām, veicot Pilates uz paklājiņa.
Jums ir jāsaskaņo ķermenis ar katru kustību
Visi vingrinājumi ir balstīti uz precīzas kustības, kontroles un pareizas muskuļu aktivizēšanas principiem, tāpēc vislabāk ir praktizēt Pilates specializēta monitora vadībā. Katras ķermeņa daļas pareiza forma un izvietojums ir katras kustības pamatfaktori. Monitoriem jāvada un jākoriģē mugurkaula, galvas, plecu, iegurņa un ekstremitāšu stāvoklis.
Lielākajā daļā vingrinājumu pēdas novirze var radīt stājas problēmas, kas noved pie muskuļu un skeleta sistēmas kompensācijas visā ķermenī. Piemēram, neitrāli novietotas pēdas Ahileja cīpsla ir perpendikulāra zemei. Basās kājas ļauj instruktoriem bez jebkādiem šķēršļiem redzēt pēdu izlīdzināšanu.
reformators
Braucot uz paklāja bez apaviem, jūs varat pilnībā artikulēt pēdas un potītes, kā arī sniedz treneriem pilnīgu priekšstatu par jūsu ķermeņa stāvokli. Pilates nodarbībās tiek daudz strādāts ar kustībām, tāpēc nav nekas neparasts, ka pēdas neatrodas neitrālā stāvoklī; var būt plantāra locīšana vai smaili kāju pirksti; vai dorsifleksija, pirksti pievilkti pret apakšstilbiem, veicot vienu vingrinājumu.
Nepieciešamība brīvi kustināt kājas kļūst vēl nepieciešamāka reformatorā, vienā no visvairāk izmantotajiem materiāliem. Pēdu darbs ir būtiska lieta, ko daudzi treneri izvēlas praktizēt, iesildoties uz reformatora. Ar pēdām jūs varat izlīdzināt kāju, mugurkaulu un iegurni.
Pilates apavu iespējas
Saskaņā ar šī vingrinājuma veidotāja noteiktajām vadlīnijām gan paklājiņa darbu, gan aparāta treniņu vislabāk veikt basām kājām. Lai gan basās kājas ir labākais risinājums darbam uz paklājiņa un reformera, var būt gadījumi, kad vēlaties aizsegt kājas. Piemēram, brīžos, kad temperatūra ir vēsāka, var būt neērti vingrot basām kājām, it īpaši, ja atrodaties studijā ar caurvējš. Šādā situācijā ieteicams iegādāties a zeķu pāris ar gumijas zoli labākai saķerei. Daži ražotāji arī projektē pilates apavi, kas ir līdzīgas zeķēm, bet izgatavotas no mīksta materiāla.
Ir arī tādi, kas personīgās higiēnas nolūkos dod priekšroku aizsegt kājas. Ir zeķes, kas izgatavotas speciāli pilates vai jogas nodarbībām, un tās ir lieliska alternatīva, jo neaizkavē pēdas kustību. Šīs zeķes beidzas tieši zem potītes, lai jūsu instruktors joprojām varētu redzēt jūsu izlīdzinājumu, un tām ir gumijas zole labākai saķerei.
Daudzas Pilates studijas pieprasīs, lai mēs valkātu Pilates zeķes, izmantojot reformeri, taču mēs varam arī izvēlēties tās valkāt, veicot Pilates uz paklājiņa. Ja vēlaties valkāt zeķes, lai šīs fiziskās aktivitātes laikā kājas būtu siltas, pārliecinieties, ka tām ir neslīdoša zole. Jūs varat viegli paslīdēt un savainot sevi, ja valkājat parastās zeķes Pilates. Tāpēc neuzstāj uz nodarbību doties ar tām pašām, kuras valkā kedās.
Ir skaidrs, ka jums nevajadzētu valkāt treniņa apavus. Vai arī basām kājām vai ar speciālām zeķēm, bet nekad ar čībām. Tādā veidā mēs veicināsim to, ka pirksti var pilnībā atbalstīties uz zemes un uz pēdu zolēm nav tilta, kas traucētu reālu kontaktu. Jūs attīstīsit pirkstu spēku un uzlabosiet staigāšanas stāju.
Kā izvēlēties pareizo?
Tas, vai pēda var ērti kustēties, iespējams, ir vissvarīgākais jautājums, kas jāuzdod, izvēloties Pilates apavus. Atšķirībā no visbiežāk sastopamajiem apaviem, tie ir optimizēti Pilates viņiem nevajadzētu salūzt. Jābūt ērti brīdī, kad mēs tos uzvilkām pirmo reizi. Saspiesta, saspringta vai stīva sajūta liecina, ka mums vajadzētu izmēģināt citu izmēru vai stilu. Jums ir jāizvēlas Pilates apavi, kas ir pievilcīgi un kurus vēlaties valkāt, taču, ja piegulums nav atbilstošs, tas var ietekmēt visu jūsu treniņu.
El cena ir galvenais faktors daudziem apavu pircējiem. Atkarībā no apavu izgatavošanai izmantotajiem materiāliem un zīmola prestiža cena varētu būt pārmērīgi augsta. Parasti ir ieteicams iepirkties un meklēt ne tikai galvenos ražotājus, ja jūs uztrauc cena. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka apaviem nav jābūt īpaši atzīmētiem kā Pilates draudzīgiem, lai tie atbilstu mūsu vajadzībām. Mēs varam meklēt deju vai iesildīšanās sadaļās zemākas cenas alternatīvas, kas darbosies tikpat labi.