Jūsu iesildīšanās, treniņš un atvēsināšanās ir kā barojošas trīs ēdienu vakariņas. Sāciet ar uzkodu, izbaudiet savu pamatēdienu un pabeidziet ar desertu. Pretestības lentes ir kā garšvielas; Protams, ēdiens bez garšas ir ēdams, taču jūsu ēdiens ir daudz jaukāks ar nedaudz garšvielu.
Tāpat kā ar garšvielām, tirgū ir bezgalīgs skaits pretestības joslu šķirņu, un katra pievieno treniņam savu garšu. Bet tāpat kā jūs nemestāt uz šķīvja nejaušas garšvielas, arī jums nevajadzētu iekļaut pretestības lentes savā treniņā.
Pirms pērkat, uzdodiet sev dažus iepriekšējus jautājumus un apsveriet visas savas iespējas.
Kā izvēlēties labāko pretestības joslu?
Pretestības lentes ir galvenā sastāvdaļa gandrīz katrā mājas sporta zālē. Un tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā, ka tie ir salīdzinoši lēti, viegli uzglabājami un ārkārtīgi daudzpusīgi. Lai gan tās ir viegli valkāt, siksnu komplekta iegāde ne vienmēr ir tik vienkārša, ņemot vērā, ka ir daudz dažādu stilu, no kuriem izvēlēties.
Pirms pērkat, pajautājiet sev, kādus vingrinājumus veiksit ar lentēm. Tas palīdzēs samazināt lielāko novirzi: joslas garumu. Ja plānojat veikt kustības galvenokārt ķermeņa augšdaļā, varat apsvērt, piemēram, lentes ar rokturiem. Visiem ķermeņa apakšdaļas vingrinājumiem varat dot priekšroku mini joslai.
Pajautājiet arī sev, kā vēlaties turēt siksnu, kā vēlaties to noenkurot un cik biezu vai izturīgu vēlaties, lai lente būtu. Pēc tam atrodiet stilu, kas atbilst jūsu kritērijiem.
Labākais kopumā: Close Long Ridges
Runājot par daudzpusību, vislabākās ir garās slēgtās lentes (pazīstamas arī kā uzvilkšanas palīgsiksnas). Šīs joslas ir aptuveni 4 collas platas un apmēram piecas pēdas garas, un tām ir dažādas krāsas, kas apzīmē dažādus pretestības līmeņus.
Garās cilpas pretestības lentes ir lieliski piemērotas gandrīz jebkuram treniņam, ļaujot veikt vairāk vingrinājumu, nekā iespējams ar īsāku joslu. Lai gan nav viena veida, kā izmantot garu cilpas lenti, parasti vienu lentes galu noenkurojat zem kājām vai ap stabilu konstrukciju un turiet otru galu rokās.
Šīs joslas spīd saliktos vingrinājumos, piemēram, a pietupiens virs galvas, spiešana o dominēja. Bet jūs varat arī dubultot vai trīskāršot šīs joslas, lai atjaunotu vingrinājumus, ko parasti veicat ar īsāku joslu, piemēram, sānu nobīdes vai jostas sēžas tiltus.
Lai gan jebkura lente var saplīst, ja pieliekat pārāk lielu spēku, esiet īpaši uzmanīgs ar garu slēgtu joslu, jo pastāv risks, ka noteiktu vilkšanas vingrinājumu laikā gumija atsitīsies pret jūsu seju.
Kas jums jāzina:
- Garās lentes ir neticami daudzpusīgas un labākās vispārējās vingrošanas joslas.
- Izmantojiet garas cilpas, noenkurojot vienu lentes galu zem kājām vai pie konstrukcijas, otru galu turot rokās.
- Izvairieties no jebkādām garām siksnām, kas plaisā vai saplīst, jo tās var saplīst un izraisīt savainojumus.
Vislabāk ķermeņa apakšdaļas treniņiem: mazas slēgtas joslas
Mazās slēgtās pretestības lentes, ko dažreiz sauc par mini joslām, ir dažādās krāsās un pretestības līmeņos.
Mazas cilpas lentes ir vislabāk piemērotas ķermeņa apakšdaļas, īpaši sēžas un gurnu, trenēšanai. Lai gan ir arī daudz radošu veidu, kā izmantot visas pretestības lentes, parasti mini lentes tiek piestiprinātas pāri ceļgaliem vai tieši virs potītēm. Izvairieties no joslas cilpas tieši ap ceļa locītavu.
Mazās cilpveida lentes ir noderīgas sānu pastaigas vai sēžas tilti dinamiskas iesildīšanās laikā, lai palielinātu muskuļu aktivāciju pirms treniņa. Vai arī uzlieciet siksnu pāri ceļiem gurnu grūdienu laikā, lai iegūtu papildu izaicinājumu.
Ar zināmu radošumu šīs lentes varat izmantot arī ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, lai gan tās nav ļoti daudzpusīgas. Garākas lentes ir vairāk piemērotas ķermeņa augšdaļas vai visa ķermeņa treniņiem. Tomēr tie ir lētākie, ko jūs varat atrast.
Šīs lentes tiek pārdotas trīs vai vairāk iepakojumos, ieskaitot vairākus dažādus pretestības līmeņus. Parasti iepakojums ar vieglu, vidēju un smagu joslu maksās ap €10. Turklāt tie praktiski nemaz neaizņem vietu.
Kas jums jāzina:
- Īsās cilpas lentes ir ideāli piemērotas ķermeņa apakšdaļas vingrinājumiem.
- Novietojiet šīs lentes pār saviem ceļiem vai potītēm, bet nekad ap ceļa locītavu.
- Tie ir salīdzinoši lēti, un tos var iegādāties vairāku līmeņu iepakojumos.
Vislabāk ķermeņa augšdaļas trenēšanai: caurules ar rokturiem
Tāpat kā īsās cilpas lentes, arī vingrošanas caurules ar rokturiem ir mazāk dinamiska iespēja. Šīs lentes bieži tiek izmantotas pirmsspēka treniņu posmos, un tās ir dažas collas garas, un katrai gumijas joslas pusei ir piestiprināts rokturis.
Šīs caurules, iespējams, ir visintuitīvākās pretestības siksnas, ko izmantot – viss, kas jums jādara, ir jātur rokturis katrā rokā, jānoenkuro lente zem kājām vai uz stabilas konstrukcijas.
Rokturi šeit ir vislielākā pievilcība, jo tie šķiet dabiskāki, piemēram, ķermeņa augšdaļas pretestības vingrinājumiem bicep cirtas, plecu prese un krūškurvja prese. Lai gan šos vingrinājumus var viegli veikt arī ar garām slēgtām saitēm, rokturi noteikti nodrošina papildu komfortu, neļaujot gumijai kairināt ādu.
Lai gan rokturi nodrošina komfortu, tie arī atņem šo siksnu daudzpusību. Ja koncentrējaties uz ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem vai varat atļauties vairākas dažādas pretestības joslas, šī ir lieliska iespēja apsvērt.
Kas jums jāzina:
- Rokturi nodrošina komforta līmeni, bet arī ierobežo daudzpusību.
- Šīs lentes ir labs risinājums, ja koncentrējaties uz ķermeņa augšdaļas treniņiem.
- Caurules ar rokturiem parasti ir dārgākas, sākot no 30 līdz 50 eiro.
Vislabāk komfortam: slēgtas auduma lentes
Strādājot ar biezākām lentēm, kas nodrošina augstāku pretestības līmeni, gumija var sākt iespiesties ādā, radot zināmu diskomfortu.
Auduma cilpu lentes ir lielisks risinājums, īpaši, ja mazākās, biezākās slēgtās lentes rada sāpes. Šis stils ļoti atgādina mazo cilpu joslu; tomēr tie parasti ir dažas collas platāki un izgatavoti no elastīga auduma.
Dažkārt tiek sauktas arī par sēžas siksnām, tās ir vislabākās vingrinājumiem ķermeņa apakšdaļā. Tie tiek nēsāti tieši tāpat kā mazā cilpas lente: treniņa laikā novietojiet to tieši virs ceļiem, izvairoties no saskares ar īsto locītavu.
Spēcīgākas par gumijas lentēm, auduma lentēm nav labākā izvēle iesācējiem, jo viņi, iespējams, jutīsies pārāk saspringti. Tomēr dažām auduma lentēm ir regulēšanas iespēja, kas ļauj manuāli pievilkt diametru un palielināt vai samazināt pretestību.
Auduma lentes ir pieejamas dažādu pretestības līmeņu iepakojumos, sākot no 20 līdz 30 USD.
Kas jums jāzina:
- Gumijas vietā šīs lentes ir izgatavotas no ērta elastīga auduma.
- Auduma lentes tiek nēsātas tieši tāpat kā nelielas cilpas lentes, taču tām ir lielāka izturība.
Vislabāk rehabilitācijas vingrinājumiem: lateksa elastīgās lentes
Šīs elastīgās lentes, kas pazīstamas arī ar populāro zīmolu TheraBand, ir galvenais vairumā fizisko terapiju. Atšķirībā no citiem pretestības lentu veidiem, tās neripo un parasti tiek pārdotas ruļļos, ļaujot sagriezt gumiju vēlamajā garumā.
Šīs lateksa lentes parasti ir daudz plānākas un vieglākas nekā visas citas pretestības lentes, padarot tās par ideālu līdzekli rehabilitācijas vingrinājumiem, kā to noteicis fizioterapeits. Jūs varat valkāt šo stilu, turot katru galu, noenkurojot vidu zem kājas vai ap konstrukciju. Vai arī varat tos salabot pats un izveidot savu slēgto joslu.
Lai gan tie ir daudzpusīgi un tos var izmantot tāpat kā īsās un garās cilpas lentes, tie nav īpaši praktiski fiziskiem vingrinājumiem. Tā kā tie ir īpaši viegli un bieži tiek mezgloti ar rokām, tie diezgan viegli saplīst, palielinot iespēju, ka lente tos saplēs.
Lateksa lentes cena var svārstīties no 10 līdz 100 eiro atkarībā no tā, vai pērkat par vienību vai iepakojumā.
Kas jums jāzina:
- Lateksa lentes fizioterapeiti bieži izmanto rehabilitācijas vingrošanai.
- Šīm lentēm ir ļoti viegla pretestība un tās viegli saplīst, ja neesat piesardzīgs.