Pavadot vairākas stundas, strādājot sēdus, pie datora, mēs varam izjust zināmu diskomfortu, ne tikai fizisku, bet arī garīgu. Emocijas var vājināt arī ilgstoša koncentrēšanās uz vienu uzdevumu un tajā pašā stāvoklī. Šī iemesla dēļ mēs piedāvājam virkni stiepjas kas ne tikai atbrīvos no ķermeņa spriedzes, bet arī palīdzēs atjaunot saikni ar sevi.
Nepieciešamība atvienot
Ja esat viens no tiem, kas daudz stundu pavada sēžot, jums vajadzētu sākt ieviest virkni stiepšanās. Šie jums palīdzēs Atbrīvojiet muskuļu sasprindzinājumu, ko uzkrājusi poza un muguras sāpes, kuras jūs, iespējams, ciešat; īpaši jostas un dzemdes kakla rajonā. Bet tas vēl nav viss. Apstāties un uz dažām minūtēm koncentrēties uz elpošanu, apzināties izstiepumus un atjaunot savienojumu, ir svarīgi, lai sasniegtu labklājību un veiktu vislabāko iespējamo. Iet uz priekšu un izmēģiniet šo stiepšanās sēriju! Jūs varat tos darīt vairākas reizes visas dienas garumā. Jūs ievērosiet, kā jūsu noskaņojums un tu koncentrēšanās spējas un turklāt tas nodrošinās jums nepieciešamos rīkus, lai stātos pretī neveiksmēm.
3 Izstiepjas, lai apturētu darbu
- Apsēdieties uz krēsla malas. Pēdu zoles ir plakanas pret zemi, un kājas atrodas gurnu platumā. Koncentrējieties uz vēdera aktivizēšana un, dziļi elpot, pievērsiet uzmanību savu ribu kustībai. Ja tas jums palīdz, varat uzlikt viņiem rokas, lai sajustu, kā gaiss izplešas. Kad esat 100% koncentrējies uz elpošanu, paceliet rokas pret griestiem, ievelciet elpu un, atlaižot, noapaļojiet muguru un nolieciet ķermeni uz priekšu. Rokas nolaižas vaļā vienlaikus ar ķermeni, līdz sasniedz zemi un ir atslābinātas, bez sasprindzinājuma. The kakls tiek atbrīvotsnepieliekot nekādu spēku. Turiet dažas sekundes, atceliet pozu un atkārtojiet 3 reizes, lēnām, apzinoties sava ķermeņa darbu.
- Apsēdieties ērti krēslā. Pagariniet mugurkaulu un nelieciet muguras lejasdaļu, turiet ribas aizvērtas. Tad ievelc elpu un Paceliet plecus pret griestiem. Turiet spriedzi un, atbrīvojot gaisu, lai viņi nokrīt. Atkārtojiet 3 reizes. Pēc tam izpildiet 5 rotācijas pleci uz priekšu, un vēl 5 mainot virzienu.
- Sakrustiet labo kāju pār kreiso un izpildiet a mugurkaula vērpestai pašai kājai, kuru esi sakrustojusi, proti, tai labo. Mēģiniet ar abām rokām satvert krēslu aizmuguri. Turiet dažas sekundes un mainiet kājas. atkārtojiet to 3 reizes katrā pusē.
Kad esat pabeidzis, jūs jutīsities vairāk fiziski brīvs un garīgi skaidrs. Ir ļoti svarīgi, lai tajās minūtēs, kurās ilgst rutīna, censtos koncentrēties uz elpošanu un atslābināties, nevis turpināt kavēties pie darba jautājumiem, pretējā gadījumā tas nebūs efektīvi.