Stiepšanās ir būtiska treniņu rutīnas sastāvdaļa. Neatkarīgi no sporta veida vai fiziskās aktivitātes jums jāpabeidz sesija, rūpējoties par saviem muskuļiem. Lai gan ir ļoti svarīgi trenēt ķermeni globāli un līdzsvaroti, tas pats notiek ar šo aspektu. Uzziniet dažādus veidus, kā stiept teļus.
Bieži vien mēs aizmirstam, cik svarīgi ir izstiept muskuļus pēc treniņa. Tas varētu novest pie pārslodzes un citas traumas un tādējādi kavē jūsu sporta rutīnu. Kad mēs nododam savu ķermeni ekspluatācijā un pieprasām, lai tas atbilstu mūsu prasībām, mums vēlāk jāpiedāvā tam nepieciešamā aprūpe tā atveseļošanai.
Stiept dvīņi, tas ir būtiski, lai izvairieties no spriedzes un pārslodzes, kas var izraisīt lielākas slimības vai traumas. Ja jūs bieži apmeklējat fizioterapeitu, ir svarīgi koncentrēties uz šo jomu. Dvīņos mums ir tendence uzkrāt vairāk spriedzes, nekā sākotnēji bijām iedomājušies.
Veidi, kā izstiept teļus pēc treniņa
- Klasiskais, vispopulārākais veids ir stāvēšana, meklējot balstu, piemēram, sienu, koku vai jebkuru citu balstu. Viena kāja ir virzīta uz priekšu, un ceļgalis ir izliekts, meklējot stabilitāti. Kāja, kas ir atstāta, tiek turēta izstiepta ar pēdas zoli uz zemes. Nolūks ir pacelt kāju pirkstus atpakaļ, uz augšu, jūtot, kā teļš tiek izstiepts. Jūs nedrīkstat piespiest. Mainiet kājas.
- Stāviet ar abiem ceļiem taisni. Rokas var balstīties uz sienas vai sola vai turēt pie jostasvietas. Tad Pakāpieties uz priekšu ar vienu kāju un novietojiet to uz papēža. Pabīdiet pirkstus uz augšu un jūtiet, kā muskuļi stiepjas. Ķermeņa svars tiek noslogots uz atbalsta kāju, nevis uz to, kuru esat izvirzījis.
- sēžot ar kājas izstieptas un pēdas stāvoklī liekt, paceliet vienu kāju virs otras. Augšējā pēda balsta papēdi uz apakšējās kājas pirkstiem. Ar rokām satveriet paceltās pēdas pirkstus un izdariet spiedienu, velkot tos pret sevi. Ceļi visu laiku ir taisni.
- Veiciet tādu pašu dinamiku kā 2. stiepes gadījumā, bet pievienojiet intensitāti pietuvinot stumbru vadošajai kājai. Atkarībā no katra cilvēka lokanības stumbrs būs vairāk vai mazāk tuvu kājai. Ir svarīgi, lai jūs paceltu rokas uz priekšu.