Atveseļošanās ir atslēga, lai atrastu treniņu un dzīves līdzsvaru. Mēs dzīvojam stresa ieskauti, kas negatīvi ietekmē atveseļošanos, un, lai gan vingrinājumi ir labvēlīgi veselībai, to ļaunprātīga izmantošana var būt neproduktīva. Kad mums ir treniņu plāns, kas ir integrēts ar atpūtas plānu, jūsu dzīvē sāk pastāvēt līdzsvars.
Ir pētījumi, kas liecina, ka stress var uzkrāties, arī tas, ko izraisa fiziski vingrinājumi. Acīmredzot, tas nenozīmē, ka nevajadzētu trenēties, taču, pievēršoties galējībai, jūs varat kļūt par pilnīgu draisku. Vai jums patīk smagi trenēties? Nu, veltiet laiku atveseļošanai ar tādu pašu nopietnību, kādu veltāt ēšanai un treniņiem.
Izkļūt no savas komforta zonas
Treniņa pamatā ir stimula radīšana, kas liek ķermenim atstāt komforta zonu. Un tas notiek, izmantojot procesu, ko mēs saucam par adaptāciju. Ķermenim pielāgojoties stimulam, sportistam jāturpina virzīt ķermeni uz priekšu.
Daudzi fitnesa cienītāji saprot šo teoriju, taču viņi aizmirst, ka, lai izveidotu šo pielāgošanos treniņu stresam, ir nepieciešama atpūta ar atbilstošu atveseļošanos.
Ir tādi, kas visu ņem līdz galējībām un pastāvīgi cenšas palielināt savu mērķi, pievienojot vairāk stimulu. Rezultātā mēs varam iegūt pretējo tam, ko meklējam. Jo vairāk stimulu, jo lielāka stresa hormona izdalīšanās, tāpēc pārmērība var būt kataboliska un iznīcinoša jebkurai adaptācijai.
Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu to darīt. progresīva pārslodze vienlaikus palielinot intensitāti un apjomu ilgtermiņā. Protams, ir nepieciešams progresēt, taču paturiet prātā, ka jo grūtāk jūs trenēsities, jo vairāk atpūtas jums būs nepieciešams, lai turpinātu augt.
Lai gan ir arī tādi, kas ir otrā galējībā un viņiem pat nepienākas trenēties. Nepietiekams treniņš neļaus pietiekami stimulēt un prasīs daudz ilgāku laiku, lai sasniegtu savu mērķi un progresu.
Kā veikt progresējošu pārslodzi?
Kad mēs trenējamies pārmērīgi, rodas fizioloģiska reakcija, kas pazīstama kā pārtrenēšanās. Acs! Mums ir skaidri jāsaprot, ka summa ir atkarīga no katra cilvēka; kādam tas var būt pārmērīgs, citam tas var būt mērens. Lietojot šo terminu vieglprātīgi, var rasties pārpratumi, un ir cilvēki, kas to sauc par "pārtrenēšanās” uz kaut ko, kas patiešām ir jums sasniedzams. Satraucošā lieta par pārmērīgu šīs jomas sasniegšanu.
Protams, šis apjoms ir nepieciešams laiku pa laikam, lai turpinātu radīt stimulus un uzlabotu pielāgošanos. Un tas ir tikai progresīva pārslodze: apmācība, kurā mēs apzinīgi spiežam sevi piespiest.
Šīs pūles, protams, izraisa nogurumu, ja tās tiek veiktas ļoti bieži, pārāk ilgi vai ar lielu intensitāti. Tāpēc daudzi runā par pārmērīgu apmācību.
Protams, ir daudz veidu, kā panākt progresīvas pārslodzes, taču ļoti maz cilvēku ir interesējušies par atveseļošanās metodēm. Parasti mēs domājam par ēšanu, gulēšanu vai treniņu slodzes samazināšanu.
Jums jāatrod līdzsvars
Patiešām svarīgi šajā rakstā ir tas, ka atveseļošanās ir būtiska līdzsvara sasniegšanai. Bez līdzsvara mēs kļūstam vienpusīgi treniņos un dzīvē. Jūs zināt: jaņ un jaņ, tumšais un gaišais, anaboliskais un kataboliskais.
Jums būtu interesanti saprast, kā darbojas simpātiskā un parasimpātiskā nervu sistēmas. Sportistam ir būtiski saprast, kāds ir mūsu ķermenis.
El parasimpātiskā nervu sistēma Tas ir atbildīgs par anabolisko hormonu (to, kas veido) regulēšanu, kas ir funkcija, kas notiek atpūtas un atveseļošanās laikā. Lielākā daļa uzskata, ka jūs palielinat muskuļu masu, kad jūs trenējaties, bet patiesībā vingrinājumi ir katalizators.
No otras puses simpātiskā nervu sistēma Tam ir katabolisks raksturs un tas ir atbildīgs par visiem fiziskajiem procesiem, kas ļauj pārvarēt treniņu (adrenalīns un norepinefrīns). Abiem hormoniem ir arī katabolisks raksturs.
Ja uz īsu, kontrolētu periodu nostādīsim sevi simpātiskā stāvoklī, mēs darbosimies labi un sasniegsim vēlamo fizisko sagatavotību. Tieši šādā stāvoklī cilvēkam ir sajūta, ka viņš ir pareizi trenējies, un viņš jūt eiforiju.
Un mēs ļoti vēlētos tā justies visu laiku, bet ķermenis darbojas savādāk. Jūsu ķermenis pastāvīgi cenšas būt līdzsvarā.
Ja mēs ilgstoši pakļausim organismu kataboliskam stāvoklim, tas sāks iznīcināt visu, ko noķer (muskuļus tajā). Uzziniet, kā novest savu ķermeni parasimpātiskā (vai anaboliskā) stāvoklī.
Līdzsvars starp treniņiem un atveseļošanos
Es nenoliegšu, ka fizisko vingrinājumu veikšana izraisa atkarību un var izraisīt dažas problēmas, ja tās tiek ļaunprātīgi izmantotas. Šī eiforijas sajūta var likt daudziem cilvēkiem pastāvīgi vēlēties to sasniegt, bet viņi neapzinās, kā tas ietekmēs ilgtermiņā. Ilgtermiņa programmā pakāpeniski jāpievieno gan vingrinājumu intensitāte, gan apjoms.
Labs treniņu plāns novērš izdegšanu un ļauj pietiekami labi pazīt savu ķermeni, lai saprastu signālus, ko tas jums sūta.