Ja vien neesat sporta profesionālis un jums ir komanda, kas jums sniedz padomus, ir normāli, ka jūs pats nosakāt treniņu kārtību. Jūs izvēlaties savus mērķus, plānojat vingrinājumus un organizējat pareizo laiku, lai dotos uz sporta zāli. Un nē, nav viegli būt pašpietiekamam un arī zināt iespējamās vājās vietas, kas jums var būt.
Ja jums ir zināšanas par uzņēmējdarbību, jūs zināt uzņēmumu veiktās SVID analīzes. Kaut ko tādu mēs šodien mēģināsim uzzināt. Vai jūs varētu man pateikt, kādas ir jūsu fiziskās stiprās un vājās puses? Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, ka, zinot savas priekšrocības, jūs varat palielināt sportisko sniegumu.
Pārbaudi sevi. Nosakiet sākuma punktu
Ir daži pamata vingrinājumi, kurus jāspēj izpildīt jā vai jā, neatkarīgi no tā, vai esat sporta zāles veterāns vai iesācējs. Labi mērķējiet: pietupieni ar savu svaru, atspiešanās, izklupieni un plecu elastība.
Izmantojot šos vingrinājumus, jūs varēsiet uzzināt, kādi ir jūsu fiziskie trūkumi un vai jums ir labs kustību diapazons. Gadījumā, ja jūs nevarat pārāk daudz nolaist gurnu pietupienos, jūs jau zināt kādu no savām jomām, kuras jāuzlabo trenējoties.
1. tests: pietupieni ar savu svaru
- Pierādījums: Stāviet ar seju pret sienu ar kājām, kas ir nedaudz platākas par plecu augstumu. Nolaidiet sevi tupus stāvoklī. Turiet krūtis uz augšu un skatieties, lai jūsu ceļgali atbilstu pirkstu virzienam.
Ja jums nav daudz līdzsvara vai jūsu ceļgali griežas uz iekšu, jums ir vājums, pie kā strādāt. It kā gurni, mugura vai potītes nenodrošina pietiekamu elastību, lai veiktu pietupienu.
Kā uzlabot? Ja pamanām, ka mums ir noteiktas mobilitātes problēmas ķermeņa lejasdaļā, mums ir jāvingrina gurnu atvēršana ar tādiem vingrinājumiem kā strideri. Tāpat tas var arī uzlabot šīs zonas elastību, ja veicam krūšu kurvja pagarinājumus putu veltnis.
Un protams, plāksnes lai stiprinātu kodolu.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
2. tests: atspiešanās
- Pārbaude: Mēs visi zinām, kā veikt atspiešanos, bet ļoti maz to dara pareizi. Nolaižoties, jums ir jāsaliek elkoņi, lai izveidotu 90º leņķi. Veiciet 10 atkārtojumus un pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu elkoņi ir vērsti, vai jūsu pleci sāp un vai mugura paliek pilnīgi taisna.
Ja jums ir daži no šiem simptomiem, problēma būs jūsu tricepsā un serdē.
Kā uzlabot? Ja mēs atradīsim vājumu kodolā, mums tas būs jānostiprina ar virkni plākšņu.
Savukārt, ja problēma ir plecos, mums būs jāveic stiepšanās un vingrinājumi ar ārēju rotāciju. Beidzot, ja pamanīsim, ka pie vainas ir trīskārši, izvēlēsimies tos uzlabot ar militāro presi.
3. tests: plecu lokanība
- Pārbaude: Tas ir vingrinājums, ko gandrīz visi no mums kādreiz ir veikuši, īpaši skolā. Ja nevarat aizsniegt vienu roku ar otru, jūs skatāties uz vāju muguras augšdaļu, vāju serdi un iespējamām gurnu problēmām.
Kā uzlabot? Šis eksāmens sniedz mums daudz informācijas par mūsu plecu kustīgumu un stāju. Ja pamanāt, ka jūsu plecu elastība ir mazāka, nekā jūs vēlētos, strādājiet ar plecu stiepšanu. Lai atvieglotu mobilitātes problēmas mugurā, veiciet vingrinājumus ar putu rullīti.
4. tests: soļi
- Pārbaude: Kā parādīts videoklipā, jums ir jānolaiž ķermenis, turot krūtis uz augšu un saliekot priekšējo kāju par 90º. Ja pamanāt, ka jums ir noteikta tendence pārvietoties no vienas puses uz otru vai ja priekšējais ceļgalis ir pārāk tālu uz priekšu, mums ir darīšana ar nekustīgiem gurniem vai potītēm.
Kā uzlabot? Būs interesanti, ka ar sienas urbi jūs strādājat ar potīšu kustīgumu.