Labs stāvoklis līdzsvarotTā ir ļoti svarīga mūsu veselības sastāvdaļa. Stabilitāte un līdzsvars ir divi aspekti, kurus mēs parasti neņemam vērā, līdz kļūst acīmredzama nepieciešamība tos uzlabot. Paredzēšana, bez šaubām, ir labākais risinājums.
Ir dažādi faktori, kas var izraisīt mūsu līdzsvara izmaiņas. Tomēr nav ieteicams gaidīt, kad tie parādīsies. Strādājiet pie šī aspekta tāpat kā ar muskuļiem vai ādas un matu stāvokli. Ir daudz vingrinājumu, kas uzlabo šo stāvokli un ļaus justies stiprākam, stabilizētākam un līdz ar to arī veselīgākam.
Vingrinājumi līdzsvara uzlabošanai
Desplazamiento sānu
Ejiet uz sāniem, atdalot vienu kāju un pietuvinot otru uz gludas virsmas. Veiciet šo kustību 8 reizes pa labi un atkārtojiet pa kreisi. Jūs varat novietot rokas uz vidukļa un atslābināt plecus. Runa nav par to, ka tu esi saspringts, bet gan par to, lai normāli staigātu uz abām pusēm.
taisnā līnijā
Uzzīmējiet iedomātu taisnu līniju uz zemes. staigāt viņai virsū kāju pirkstiem, ar rokām, kas izstieptas pa diagonāli pret zemi. uzstāties apkārt 10 soļi uz priekšu un atsaukt ceļu. Lai atgrieztos tur, kur sākāt, varat apgriezties un iet atpakaļ pa līniju vai, ja uzdrošināties, iet atpakaļ. Kad esat pabeidzis, atkārtojiet to pašu vingrinājumu, bet šoreiz uz papēžiem.
uz vienas kājas
Pacelieties ar izstieptu muguru. Atslābiniet plecus un nesasprindziniet ceļus. Savelciet vēderu un sajūtiet stabilitāti, labi atbalstot pēdu zoles uz zemes. Ja vingrojumu veicat basām kājām, labāk pamanīsit pieķeršanās sajūtu pie zemes. Kad esat gatavs, ir viena kāja izstiepta atpakaļ, tajā pašā laikā rumpis noliecas uz priekšu. No galvas līdz pēdai, kas atrodas gaisā, ir jānovelk taisna līnija. Turiet dažas sekundes un atgriezieties. Kad jums kļūst ērtāk, varat veikt šo vingrinājumu, paceļot kāju augstāk.
Veikt 5 atkārtojumi ar katru kāju.
Atpūtieties un atbrīvojiet spriedzi
Kad esat izpildījis trīs iepriekšējos vingrinājumus, apgulieties uz grīdas uz paklājiņa vai paklāja. Ir svarīgi atbrīvot spriedzi no pleci un mugura. Tam ir tiešas sekas līdzsvara stāvoklī. Tāpēc gulieties uz muguras un virziet saliektās kājas pa labi. Pagrieziet galvu uz to pašu pusi un izstiepiet pretējo roku uz augšu, pielīmētu pie zemes. Turiet 20 sekundes un pārslēdz malas.