Tiešām nav atšķirības starp vingrinājumiem, kas norādīti vīriešiem vai sievietēm, taču ir taisnība, ka katrs izvēlas savu treniņu veidu. Vīrieši dod priekšroku būt stiprākiem ķermeņa lejasdaļā, lai gan būtu interesanti, ja viņi nepamestu novārtā pārējo ķermeni, ja vēlas būt patiešām funkcionāli. Neatkarīgi no tā, kāpēc jūs neejat uz trenažieru zāli trenēties, šodien mēs jums parādīsim 10 vingrinājumus, kurus varat veikt mājās, ar gandrīz nekādu sporta aprīkojumu.
Vai esat gatavs atsākt treniņu rutīnu, neizejot no mājām?
sprawls
Daudzi jauc šo vingrinājumu ar burpees. Tie izskatās ļoti līdzīgi, bet to realizācija atšķiras. Sprawls ir cīņas mākslā radusies kustība, kas cīnās, lai izvairītos no pretinieka sitiena. Jūs vēlaties iztēloties, ka jūs saņems sitienu, pietupieties tā, it kā jūs veiktu burpiju, un ātri piecelieties ar sprādzienbīstamu lēcienu.
alpīnists (sienāzis)
Iespējams, jūs zināt alpīnisti vai kalnos kāpēji, tāpēc es jums piedāvāju intensīvāku versiju. Versija "sienāzis" virza jūsu ceļgalus uz pretējo elkoni. Nepaceļot gurnus un neturot stipru vēderu, pamanīsiet, ka tas ir vingrinājums, kas ļoti dedzina. Neaizmirstiet nolikt rokas tieši zem pleciem.
pārcilvēks
Muguras lejasdaļa ir viena no visvairāk cietušajām nepareizas ķermeņa stājas dēļ. Supermena vingrinājums ir ļoti labs muguras lejasdaļas nostiprināšanai un lāpstiņas pozas uzlabošanai.
lāča soļi
Rāpošana vai lāča soļi ir ļoti jautrs funkcionāls vingrinājums. Izliekoties, ka esam dzīvnieks, mums būs jāiet četrrāpus, neceļot gurnus un saglabājot kontroli pār ķermeni.
dimanta locīšana
Ja uzskatāt, ka esat pietiekami spēcīgs, lai nesasniegtu pamata atspiešanos, izmēģiniet dimanta versiju. Saliekot rokas kopā un aizverot elkoņus lejā, vingrinājums būs daudz grūtāks. Nenometies uz ceļiem! Ja neesat gatavs šai versijai, turpiniet strādāt ar normāliem un tricepsiem.
Sānu dēlis
Kodola stiprināšanai ieteicams veikt jebkuru izometrisku dēļu vingrinājumu. Šajā gadījumā es zinu, ka daudziem puišiem patīk plēst slīpi, tāpēc sānu dēļu izpildīšana un ceļa pievilkšana pie pleca var palīdzēt to īstenot. Atcerieties, ka roka atrodas tieši zem pleca; ja nevarat, atbalstiet apakšdelmu.
Pārlēkt tupēt
Pietupieni ir paredzēti, lai intensīvi strādātu ķermeņa apakšdaļā, taču tie kļūst jaudīgāki, ja pievienojam sprādzienbīstamus lēcienus.
tricep dips
Tricepss ir vēl viens galvenais muskulis jebkura vīrieša treniņā. Viens no labākajiem vingrinājumiem, lai tos apmācītu, ir līdzekļi, un mājās jūs varat tos veikt ar krēslu vai galdu. Pilnībā izstiepiet kājas, lai iegūtu dziļāku kustību diapazonu.
elastīgās lentes bicepss
Bez slīpiem un tricepsiem vīriešus interesē arī bicepss. Iegūstiet sev pretestības joslu un veiciet atkārtojumus, uzkāpjot uz joslas ar kājām.