Tuvojas vasara, un līdz ar to arī vēlme redzēt savu ķermeni attīstījās. Tie, kas ir disciplinētāki, būs augšpusē ar "operācijas bikini". Kad mēs trenējamies ar lielu intensitāti, izvirzot mērķus un gaidot rezultātus, neveiksmes nav mūsu iespēju robežās. Un nekas vairāk kaitina kā neveiksme, kas liek mums izlaist treniņus. Tālāk mēs piedāvājam virkni Ejercicios ko varat darīt mājās, kad jums ir maz laika.
Sagatavojam mugursomu, pirms treniņa paņemam ēdiena devu, gatavojamies iziet no mājas un tieši tad saņemam ziņu. Kaut kas "steidzams", kas nevar gaidīt, liek mums pārtraukt mācības. Pirmā lieta, ko mēs darām, ir īgni, līdz šim viss ir kārtībā. Bet otra lieta ir aprēķināt, cik daudz laika mums ir, lai neparedzētais kļūtu par iespēju.
Teiksim, vienmēr ir tie pamata vingrinājumi, pie kuriem varam ķerties, kad mums nav vairāk par dažām minūtēm. Tāpēc nekrīti panikā! Jūs esat izvirzījis sev dažus mērķus, un jūs tos sasniegsit!
Vingrinājumi, kas jāveic dažu minūšu laikā
1. Pietupieni
Sāciet ar pietupienu sērijas izpildi. Jūs varat veikt dziļus pietupienus 50 sekundes. Koncentrējieties uz tehniku, turot muguru garu un stumbru un skatienu uz augšu. Pareizi paņemiet elpu un dariet to dinamiski.
2. Lēcieni pietupieni
Pēc pirmajiem pietupieniem veiciet vēl vienu sēriju ar atvērtākām kājām un pabeidzot kustību ar lēcienu. Apvienojiet lēcienu ar nolaišanos un atkārtojiet vēl vienu 50 sekundes
3.Lunges
Stāvot ar kājām gurnu platumā, virziet labo kāju uz priekšu, saliekot abus ceļus 90 grādu leņķī, un atgriezieties. Pārmaiņus pa labi un pa kreisi un vēlreiz turiet 50 sekundes de rigueur.
4. Atspiešanās
Ieņemiet atspiešanās pozīciju, rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā. Veiciet atspiešanos, saglabājot taisnu līniju no galvas līdz kājām, un atpūtieties. Ideālā gadījumā jums vajadzētu turēt atzīmētās sekundes, taču ņemiet to mierīgi. Ja nevarat tos izdarīt pareizi, jo neesat pie tā pieradis, atpūtiniet ceļgalus pret zemi.
5. Abs
Veiciet virkni normāli abs, vai dariet to plancha mēģinot noturēties 1 pilna minūte. Atkarībā no jūsu rīcībā esošā laika varat strādāt ar dažādiem vingrinājumiem, kas koncentrējas uz dažādām vēdera muskuļu daļām. Ja jūs labi nepārvaldāt tehniku, varat tos izlasīt Padomi, kā uzlabot savus nelabvēļus.
6. Jostas
Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu, virs galvas. Ievelciet elpu un paceliet bagāžnieku. Turiet 3 sekundes un uz leju. atkārtojiet laikā 50 sekundes un atpūšas.
7. Bicepss
Ar dažu hanteles palīdzību vienkāršā veidā strādājiet ar bicepsiem. Stāviet ar garu muguru, pleciem uz leju un muguru, kā arī ar aktīvu vēderu. Satveriet hanteles un ļaujiet rokām atpūsties blakus ķermenim. Kad esat gatavs, pārmaiņus salieciet elkoņus pa labi un pa kreisi, turot tos gandrīz ķermeņa sānos.
veltot nedaudz mazāk par minūti katram vingrinājumam, un izmantojot 10 sekundes atpūtai starp tām jūs būsiet pilnībā nostrādājis savu ķermeni. Atcerieties, ka šis ir "ārkārtas" vingrojumu galds. Tas nekādā gadījumā nedrīkst aizstāt jūsu parasto treniņu vai to, ko atzīmējis jūsu treneris. Nav attaisnojumu!