Ļoti izplatīts ir fakts, ka vīriešu vidū priekšroka tiek dota ķermeņa augšdaļai, bet iemīļotie četrgalvu muskuļi, paceles cīpslas un sēžas muskuļi paliek otrajā plānā. Atliek vien izstaigāt svaru zāli, lai ieraudzītu vistas kājas milzīgo bicepsu un latu pavadībā.
Par laimi mūsu dzīvē ienāca CrossFit un funkciju treniņi, un tagad ir vesela virkne cilvēku, kuri ir satraukti trenēt savu aizmugurējo ķēdi. Vai varat iedomāties, ka kādu dienu jums pateiks: "Kāds ir stiprākais cīpslas cīpslas cīpsls", kas jums ir? Tas būs izcēlums jebkuram sportistam, kas nodarbojas ar visa ķermeņa stiprināšanu.
Tomēr, lai gan ir acīmredzama tendence trenēt aizmugurējo ķēdi ar spiešanu un pietupieniem, patiesībā daudzi atstāj novārtā spiedienu uz guļus un bicepsa cirtas. Patiesībā viss, kas jums jādara, ir jāiekomentē CrossFit kastē, ka vēlaties veikt virkni cirtas, lai viņi kopā smieties.
Bicepsam ir nozīme, un ne tikai estētisku iemeslu dēļ. Tie ir muskuļi, kas nepieciešami kustībām, kuras mēs veicam ikdienā. Zemāk es parādīšu piecu bicepsa vingrinājumu rutīnu, kas mainīs un ievērojami uzlabos jūsu muskuļus.
Zotmana čokurošanās
Šis vingrinājums ir kaut kas līdzīgs bicep cirtai, bet ar vērpjot. Tas ir, lai veiktu bicepsa loku kā parasti, ar satvērienu zem rokas, bet pēc tam mēs pagriezīsim plaukstas uz leju (kustinot rokas par 180 grādiem) un lēnām nolaidīsim hanteles ar satvērienu no rokas. Tas ir lieliski piemērots ne tikai bicepsam, bet arī apakšdelmiem.
āmuru čokurošanās
Šīs saritināšanas laikā turiet plaukstas vērstas pret rumpi un paceliet hanteli, līdz apakšdelmi un augšdelmi atrodas aptuveni 90 grādu leņķī. Noteikti turiet elkoņus tuvu ķermenim un samaziniet šūpošanos, turot to pēc iespējas ciešāk. Ļoti bieži ar latu mēģini svaru celt ar varu, tādā gadījumā vajadzētu notievēt, lai neietekmētu kustību tehniku.
Close Grip Pull Ups
Mēs zinām, ka pievilkšanās ir pilnīgs vingrinājums. Atkarībā no satvēriena mēs iegūsim dažādus muskuļu iespaidus; tāpēc, ja jūs veicat ciešu satvērienu, jūsu bicepss apdegs.
Saliekta stieņa rinda
Ļoti bieži tiek uzskatīts, ka airēšana ir vairāk vingrinājums mugurai, nevis bicepsam, taču, ja airējat saliekti, bicepss ir aktīvs. Stieņa rinda ir lieliski piemērota šim muskuļiem, jo ar šo kustību jūs varēsit pacelt ievērojami lielāku svaru nekā ar tradicionālo bicepsu. Velkot stieni, padomājiet par elkoņu atvilkšanu aiz muguras un pēc tam turiet dažas sekundes, pirms nolaidāt svaru atpakaļ.
Zemnieka pastaiga ar saliektām rokām
Tavs bicepss degs! Šis vingrinājums ir kaut kas līdzīgs zemnieka solim, bet ar saliektām rokām. Tie ir lieliski ne tikai, lai palīdzētu uzlabot bicep spēku un izturību, bet arī aizsargātu jūsu locītavas. Jūs ievērosiet uzlabojumus vingrinājumos, piemēram, atspiešanās vai pievilkšanās, kas parasti prasa lielu elkoņu un plecu iesaistīšanos, ja jums ir vājš bicepss.
Atcerieties, ka pludmalē jums nav tikai jārāda muskuļi. Stipriniet tos, lai tie darbotos labāk ikdienā.