Mēs arvien vairāk esam pieraduši darīt lietas vienatnē. Pirms kāda laika neapsvērām iespēju doties uz sporta zāli un nejautāt instruktoram, kā izpildīt kādu vingrinājumu. Pateicoties internetam, daudzi cilvēki domā, ka viņi ir jūsu pašu treneri, jo jūs varat atrast video ar visa veida vingrinājumiem un treniņu rutīnām, ko veic nepāra ietekmētājs.
Es nebūšu tas, kurš vērtēs dienas, kuras tu trenē, ne to, ko dari ar savu brīvo laiku, ne vingrinājumus, ko dari; bet, ja vēlies mācīties un ir daži vingrinājumi, kurus efektivitātes un rezultātu ziņā būtu ērti izsvītrot no saraksta.
Nolieciet elipses formu malā
Lai nodrošinātu ērtāko, elipsveida ir kļuvis par labāko aksesuāru kardio vingrinājumu veikšanai. Man tas nepārvērš tevi par labu ierīci, vai tas nerada sajūtu, ka tu mudini pedāļus kā sikspārnis? Turklāt ļoti maz cilvēku tam pretojas, padarot to daudz mazāk derīgu nekā staigāšana pa skrejceliņu.
Ir skaidrs, ka pretestība ir tā, kas liek virzīties uz priekšu, jo tā ir vienīgā, kas cīnās pret gravitāciju, ūdeni un papildu svaru. Ieguvumi tiek iegūti, ja jūs kaut ko spiežat. Protams, pretestība liek mums justies neērti, un elipses palielināšana nav tas plāns, ko mēs visvairāk vēlamies. Ir pilnīga kļūda domāt, ka, iestatot riteni ātrākai kustībai, mēs sasniegsim sajūtu, kas ir līdzīga (un daudz patīkamāka) nekā skrienot. No šī brīža es jums saku, ka rezultāti nav vienādi.
Sākumā sadedzināto kaloriju daudzums ir ļoti atšķirīgs. Kad sākās eliptiskais bums, mūs pārdeva, ka varam stundas laikā sadedzināt 1.100 kalorijas ar zemas ietekmes vingrinājumu. Oho! Kuram gan tas nepatiktu? Mēs varētu zaudēt daudz vairāk kaloriju kā šis, nekā veicot sprintus pa smiltīm.
Realitāte ir tāda, ka pat pareizi lietojot elipsīti, mums ir ļoti grūti stundas laikā sadedzināt tik daudz kaloriju (ja vien neesam aptaukojušies un nestrādājam ar augstu intensitāti).
Ja meklējat darba pretestību, iesaku izvairīties no elipses. Nav obligāti jāpārslēdzas uz skriešanu, var veikt peldēšanas vai riteņbraukšanas apmācība.
vairs nav crunches
Lūdzu, ja vēlaties uzlabot vēdera spēku, aizmirstiet veikt simtiem crunches. Ja vēlaties tonizētu vēderu, jums ir jāmaina diēta un jāveic salikti un intensīvi vingrinājumi. Būtiski, ka samazināt ķermeņa tauku procentu gadījumā, ja jūsu sapnis ir redzēt savu "planšetdatoru".
Crunches, papildus tam, ka ir ierobežota efektivitāte, arī iedarbojas a pārmērīgs spiediens uz mugurkaulu. Iedomājieties problēmu, kas rodas, veicot kraukšķēšanu daudzos atkārtojumos un lielā ātrumā. Visi šie atspiešanās un atkārtojumi maksās jums muguru.
Jums tiešām ir jāiepazīstina uz stabilitāti vai pretestību balstīti vingrinājumi.
Ko mēs darām ar adduktora un nolaupīšanas mašīnām?
Sociālajos tīklos var redzēt katru stulbumu, kas var gūt traumas, veicot vingrinājumus uz nolaupītāja un adduktora mašīnām.
Es apzinos, ka šīs ir divas mašīnas, kuras cilvēkiem patīk vienkārša iemesla dēļ: viņi var atvadīties no taukiem un "tonizēt" savus gurnus, sēžot.
Bet apstājieties un padomājiet savā ikdienā kustības tik ierobežotas kā tie, kas ražo šīs divas mašīnas? Šis ierobežotais kustību diapazons noslogo IT joslu, kā arī ļoti maz aktivizē sēžamvietu. Gurni ir a lodveida locītava ar nenoteiktu skaitu rotācijas asu, tad kāpēc mēs uzstājam uz gurnu ierobežošanu līdz fiksētam stāvoklim, kad trenējamies?
Ja vēlaties strādāt ar šiem diviem muskuļiem, veiciet derības uz pietupieni un izklupieni. Un, ja vēlaties konkrētu darbu saviem gurniem, izmēģiniet kabeļu pievienošana un nolaupīšana.
Kāpēc cilvēki uzstāj uz vingrinājumiem, kas nedarbojas?
Vairāk nekā vienu reizi esmu jautājis sev (un esmu jautājis profesionāļiem), kāpēc daži cilvēki veic vingrinājumus, kuru efektivitāte ir ierobežota. Atbilde ir vienkārša: cilvēkiem patīk veikt vingrinājumus, kuros viņi jūtas ērti. Ja viņi nesvīst, labāk. Un, ja viņi "necieš", vēl labāk.
Protams, ikviens var brīvi darīt visu, ko vēlas, un, ja jums patīk veikt pievilināšanas vingrinājumus uz mašīnas, es nebūšu tas, kas jūs apturēs. Es tikai vēlos, lai jūs gūtu maksimālu labumu no sporta nodarbībām.