Stāviet spoguļa priekšā un veiciet plecu spiedienu. Vai stienis pārvietojas pa diagonāli? Ja tā, ir pienācis laiks tieši uzbrukt šim vājumam un atzīt, ka jums ir viena roka spēcīgāka par otru. Kreisās un labās puses muskuļu nelīdzsvarotība ir ļoti izplatīta ne tikai ar kājām, bet arī ķermeņa augšdaļā, un vienkāršs veids, kā novērst šo nelīdzsvarotību, ir strādāt ar vienpusējiem vingrinājumiem.
El vienpusējs darbs vai viena roka (vai kāja) ir arī lielisks veids, kā pārliecināties, ka nepārslogosit savu dominējošo pusi. Tas ir ļoti normāli, ka šī puse pēc noklusējuma pārņem, kad tā kļūst smaga. Tas arī uzlabo līdzsvaru un pamata spēku un palīdz traumu profilaksē un rehabilitācijā.
Šeit mēs parādīsim piecus vienpusējus vingrinājumus, kurus varat ieviest savā parastajā treniņu rutīnā.
Grīdas prese ar elastīgo joslu
Šeit mēs veiksim hanteles presi, bet guļot uz grīdas. Lai gan hanteli spiedīsiet tikai ar vienu roku, mēs palielināsim intensitāti, turot elastīgo joslu ar otru roku. Tas ne tikai palīdzēs palielināt spēku, bet arī ir efektīvs veids, kā radīt lielāku spriedzi caur jūsu kodolu, jo tai būs jāsastiprina sevi daudz spēcīgāk nekā parasti, jo vingrinājumā tiek veikta stumšana un vilkšana vienlaicīgi.
Turiet elkoņus 45 grādu leņķī pret ķermeni un pārliecinieties, ka vilkšanas roka (tā, kurai ir gumija) vienmēr ir pielīmēta pie zemes.
Elastīgā lente Clean plecu preses
Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai tagad jūs nometies ceļos (vai bruņinieka pozā) un velciet lenti uz augšu un turat to celšanās pozīcijas augšdaļā, kamēr otra roka paceļ hanteli uz augšu.
Mainīga plecu nospiešana
Tas ir lielisks veids, kā noteikt, kura roka ir spēcīgāka, jo bez šaubām jutīsiet, ka viena roka sāk nogurt ātrāk nekā otra. Šī kustība notiek šūpošanas režīmā, kad viena roka nospiež virs galvas, bet otra roka nolaiž hanteli uz pleca.
Turiet tempu ar lieliem atkārtojumiem, lai redzētu, vai nav muskuļu nelīdzsvarotības. Lieli atkārtojumi arī palīdzēs veidot muskuļu izturību.
Vienas rokas hanteles vilkšana
Ikvienam, kam ir pastāvīgas plecu problēmas, jābūt uzmanīgiem. Nedariet to, ja jūtat sāpes un diskomforts pasliktinās, turpinot veikt atkārtojumus.
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viena roka ir ievērojami spēcīgāka par otru, kas arī padara tos par lielisku iespēju novērst spēka nelīdzsvarotību. Pārliecinieties, ka elkonis atrodas virs rokas, veicot šos atkārtojumus, turiet hanteles tuvu ķermenim un lēnām un kontrolēti nolaidiet to.
Vienas rokas gredzenu rinda
Esmu pārliecināts, ka mēs visi esam veikuši riņķa rindas, taču, veicot tās ar vienu roku, jūs redzēsit, ka vingrinājums ir pilnīgi atšķirīgs.
Jūs atklāsiet, ka jums, iespējams, jūsu ķermenis ir jātur daudz vertikālāk, nekā jūs parasti darītu ar divām rokām.