Pirms dažām nedēļām mēs jums stāstījām, kā tas ir – veikt a vielmaiņas treniņš. Aizmirstiet nodarboties ar kardio bez motivācijas vai vienā veidā, varat veikt aerobos vingrinājumus, vienlaikus palielinot ķermeņa spēku.
Šī apmācība ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt taukus un tiem, kas nevēlas zaudēt muskuļus. Lielākā daļa no tiem, kas nodarbojas ar spēka vingrinājumiem, baidās nodarboties ar kardio, ja zaudē muskuļu apjomu. Mēs apliecinām, ka tas tā nav.
Metabolisma treniņš ir ļoti līdzīgs HIIT, tā mērķis ir palielināt skābekļa patēriņu, lai sadedzinātu daudz vairāk kaloriju. Tikai ar 30 Minutos iespējams, ka esat pabeidzis treniņu, tāpēc jums nav attaisnojuma.
Mūsu piedāvātajā rutīnā ir ļoti vienkārši un labi zināmi vingrinājumi, kā arī citi, kas prasa nedaudz vairāk tehnikas. Attiecībā uz pēdējo mēs jums iedosim dažas atslēgas, lai jūs varētu tās nevainojami izpildīt.
Šajā apmācībā jūs to redzēsit nav noteikts laiks, runa nav par 20 pietupienu izpildi rekordīsā laikā, bet gan to pareizu veikšanu normālā tempā. Mēs garantējam, ka pirmo kārtu jūs izturēsit bez problēmām, bet nākamie liks jums justies nogurušākam, tāpēc rezervējiet savu enerģiju! Tomēr es to izdarīju 25 minūtēs, tāpēc tam nevajadzētu aizņemt daudz ilgāk.
Šūpoles ar tējkannu vai tējkannu
Šī vingrinājuma izpilde šķiet diezgan vienkārša, taču esiet uzmanīgi ar tehniku! Īpaša uzmanība jāpievērš tam, lai svars neaugtu pārmērīgi, jāraugās, lai rokas nepaceltos virs pleciem. Uzkāpjot ir svarīgi, lai kustība nenāk no muguras lejasdaļas, bet gan no sēžas kaula. Turiet to cieši pie kāpuma un izmantojiet šūpoles, lai veiktu kustību vēlreiz.
Vēl viens fakts, kas jāpatur prātā, ir tas, ka jūsu mugura nevar izliekties, ejot lejā, vai noliekties atpakaļ, ejot augšup. Palieciet uz viena bloka un taisni.
medicīnas bumbas izklupieni
Lunges ir lielisks vingrinājums ķermeņa apakšdaļas un līdzsvara nodrošināšanai. Ko mēs varētu darīt, lai piešķirtu tai mazliet lielāku intensitāti? Medicīniskās bumbas izmantošana palīdzēs mums strādāt pie mūsu kodola, kā arī ķermeņa augšdaļas stiprības. Galu galā mēs to pārvērtīsim par pilnīgu vingrinājumu.
Plecu preses pietupieni
Izvairoties no klasiskajiem pietupieniem, esam izvēlējušies variantu ar plecu presi. Tos var izdarīt ar hantelēm, smilšu maisiem, medicīnas bumbu vai tējkannu. Izmantojiet augšupvērsto impulsu, lai izstieptu rokas uz augšu un otrādi. Centieties to padarīt nepārtrauktu kustību, nevis pa daļām.
Rutīnas kopsavilkums
Iesildīšanās: 8-10 minūtes
Apmācība (5 kārtas):
- 10 sekunžu sprints
- 15 burpes
- 20 pietupieni
- 10 tējkanna šūpoles
- 10 medicīniskās bumbas izklupieni
- 10 pietupieni ar plecu presi
- 1 minūte atveseļošanās
Stiepjas: 5-10 minūtes