vielmaiņas treniņi Tie ir treniņu veids, kura mērķis ir palielināt bazālo vielmaiņas ātrumu. Tas nozīmē, ka tā cenšas sadedzināt vairāk kaloriju ilgtermiņā un pēc treniņa. Kaut kas tāds, kas nenotiek ar tradicionālo kardio. Šāda veida apmācībās mēs cenšamies mainiet intensitāti, izpildot vingrinājumus īsā laikā un atpūšoties vēl mazāk.
Lai gan daudziem tie šķiet pievilcīgi ietaupītā laika dēļ, patiesībā tie ir daudz efektīvāki nekā treniņi, kas ilgst vairāk nekā stundu. Tāpat mēs zaudēsim taukus, nesamazinot muskuļu apjomu. Lai gan tā ir taisnība, jums jāpatur prātā, ka jūs nevarat veikt šāda veida vielmaiņas treniņus katru dienu, jūsu ķermenim ir vajadzīgas vismaz 48 stundas, lai pilnībā atgūtuos.
Tā kā es zinu, ka daudzi vēlas turpināt trenēties atvaļinājumā, taču, pārāk ilgi nevilcinoties, es jums piedāvāju rutīnu, ar kuru jūs galu galā būsiet noguruši. Tu esi gatavs?
Vielmaiņas treniņš: kardio + spēks
Domājot par visa ķermeņa darbu, esmu izveidojis perfektu rutīnu, lai atrastu labāku definīciju, sajaucot kardio vingrinājumus ar spēku. Kā vienmēr, ir ļoti svarīgi iepriekš iesildīties. Lai veiktu augstas intensitātes kustības, muskuļiem jābūt aktivizētiem un siltiem; Pretējā gadījumā jums būs ļoti viegli ciest no pātagas vai muskuļu plīsumiem.
Zemāk jūs redzēsiet vingrinājumus, kas veido vielmaiņas treniņu. Tos visus varat veikt sporta zālē vai mājās, neizmantojot īpašus materiālus.
Pārlēkt tupēt
Lēciena pietupienos nav nepieciešams veikt milzīgu vertikālu lēcienu. Ir svarīgi, lai jums būtu labs kritiens, kas mazina ceļu triecienu.
lec atvilktnē
Sāciet ar vispieejamāko atvilktni, taču neizmantojiet atvilktni, kas ir mazāka par 30 cm. Jūs varat lieliski lēkt augstākas kastes, jums tikai jāzaudē bailes un jāpalielina prakse.
Fleksija
ejot soļos
apgriezta rinda
Ja jums ir garlaicīgi vienmēr trenēt krūtis un muguru vienādi, mēģiniet ieviest apgrieztas rindas. Gadījumā, ja neuzskatāt sevi tik progresīvu, kā tos veikt ar pilnībā izstieptām kājām, labāk ir saliekt ceļus un koncentrēties uz pareizu krūškurvja pacelšanu.
palielināties ar svaru
Tāpat kā lodziņā lec, neķerieties pie īsa soļa. Faktiski varat izmantot to pašu lodziņu, kuru izmantojāt lēcieniem.
Kāju pirksti pie stieņa
Tas viss ir tehnikas jautājums. Pirmajās dienās jūs nevarēsiet sasniegt stieni ar kājām, taču tas nenozīmē, ka nevarat veikt vingrinājumu. Paceliet kājas pēc iespējas augstāk; ja jums sanāk pārsniegt nabu, daudz labāk.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Veiciet 3 apļus ar 10 katra vingrinājuma atkārtojumiem. Atpūtai starp raundiem vajadzētu ilgt no 60 līdz 90 sekundēm. Vienmēr dodiet maksimālu intensitāti un ievērojiet katra vingrinājuma tehniku.