Lai gan šķiet, ka mums patīk sarežģīt savu fizisko sagatavotību, tam nav jābūt. Ja tupēt, tīri, spaidi un regulāri tīri, iespējams, tu esi diezgan piemērots. Tas, ko nevajadzētu aizmirst, ir ieviest soļus savās treniņu rutīnās. Es zinu, ka daudzi cilvēki tos ienīst (es pirmais), bet tie ir tikpat interesanti kā pietupieni.
Kāpēc neviens nejautā, kāds ir viņu viens rep max par soļiem? Raugoties uz to no treniņu viedokļa, tas ir drošs un neticami efektīvs veids, kā trenēt sēžas muskuļus, paceles muskuļus un serdi. Soļi ir efektīvi, lai uzlabo līdzsvaru un novērš muskuļu nelīdzsvarotībus, papildus palielināt sēžamvietas aktivāciju un gūžas saliecēja elastību.
Par laimi, kad runa ir par šo vingrinājumu, daudzveidība ir tikpat neierobežota kā bufete. Lai jūs izkļūtu no monotonijas, mēs iemācām jums 5 veidu izklupienus, kas brutālā veidā aktivizēs jūsu ķermeņa lejasdaļu. Brīdinu, ja aiziesi par tālu, var gadīties, ka nākamajā dienā nevarēsi nokāpt pa kāpnēm. Esiet konsekventi ar slodzi, apjomu un intensitāti.
lēciena solis
Tiem, kas uzskata, ka klasiskās izklupienas ir pārāk vieglas, aicinu pievienot lēcienu! Jums nav jālec ļoti augstu, jo gurnu darbība, lai iegūtu impulsu, nodrošinās nepieciešamo sprādzienbīstamo sitienu, ko meklējat. Pievērsiet uzmanību tam, lai piezemēšanās būtu pareiza, celis ir nedaudz izspiests un amortizēts kritiens.
Soļi ar nobīdi
Jūs neuzskatīsit, ka izklupieni ir viegli, ja esat nobraucis pusjūdzi, veicot šo vingrinājumu. To var izdarīt parkā, treniņu zālē vai uz skrejceliņa. Neveiciet ļoti lielu ātrumu un iedrošiniet sevi veikt 500 metrus.
Izklupiens atpakaļ
Ja vēlaties pieņemties svarā, šī ir jūsu meklētā versija. Daudz drošāk (un stabilāk) ir veikt izklupienu atpakaļ. Novietojiet somu vai stieni aiz kakla un veiciet vairākus atkārtojumus.
izklupiens uz priekšu
Izlēcieni uz priekšu ne tikai liks apdegt dibenam, bet arī to nepamanīs abs. Ar spoguļa palīdzību pārbaudiet, vai jūsu ceļgalis nav pārspīlēti pēdas gala priekšā. Un arī aizmugurējo kāju nedrīkst sakrustot, turiet gurnus taisni.
Virs galvas hanteles Lunges
Ja jūsu mobilitāte to atļauj, mēģiniet veikt izklupienus ar hanteli virs galvas (ar vienu vai divām rokām). Varat tos veikt uz priekšu, atpakaļ, ritinot vai vietā. Izvēlieties savu versiju un labi aktivizējiet lāpstiņas, lai plecs neciestu.