Pārsteidzoši, ka sporta zāle ne tikai kalpo kā saviesīga pulcēšanās, bet daži dodas trenēties. Tik daudz, ka ir pat tādi, kas trenējas divas reizes dienā. Vai ir ieteicams to darīt? Kādas priekšrocības tas mums var sniegt? Vai kāds to var izdarīt?
Treniņos ir trīs veidu cilvēki: tie, kas nekad neiet, tie, kas iet vienreiz, un tie, kas dzīvo sporta zālē. Mēs jums pastāstām par ieteicamāko, pēc zinātnes un ekspertu domām.
Likmes uz kvalitāti, nevis kvantitāti
Nav ieteicams trenēties katru dienu, nemaz nerunājot par vienas muskuļu grupas trenēšanu vairākas dienas pēc kārtas. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtos no sporta nolietojuma, tādēļ, ja vēlaties vingrot vairākas reizes dienā, starp sesijām jums būs jāatpūšas vismaz stundas.
Dodieties uz sporta zāli divas reizes dienā, taču nekad neatkārtojiet šo zonu, lai strādātu. Ja no rīta trenē spēkus, pēcpusdienā mēs varētu veikt kardio treniņu. Galvenais ir atpūsties lielas muskuļu grupas (četrgalvu muskuļi, sēžas muskuļi, muguras muskuļi un paceles muskuļi) 72 stundas un plkst. mazs (tricepss, bicepss, vēdera muskuļi), dodiet viņiem 24 stundu atpūtu.
Atcerieties, ka jūsu muskuļi aug, kad atpūsties un ēst pareizi. Tātad, ja jums bija doma vingrot divas reizes dienā, lai palielinātu savu progresu, aizmirstiet to.
Ir pētījumi, kas apstiprina, ka treniņi ar lielāku intensitāti sniedz labākus rezultātus nekā īslaicīgi treniņi, kas sadalīti pa dienu. Ieteicams lūgt padomu savam trenerim vai telpas monitoram, lai viņi palīdzētu pareizi izveidot treniņu sesijas.
Turklāt, ja esat iesācējs, esiet īpaši uzmanīgs, jo, to darot nepareizi, jūs varat vieglāk sevi savainot.
Vai sporta sniegumu var uzlabot?
Pirmā lieta ir pakāpeniski iesaistīties dubultās sesijās, iespējams, veicot tās divas reizes nedēļā, līdz dienu skaits palielinās. Ja jūs regulāri trenējaties un esat to darījis vairākus mēnešus, dubultā apmācība var palīdzēt sasniegt ātrākas izmaiņas. Loģiski, ka nāksies sevi mentalizēt, pareizi atpūsties un ievērot citu ēšanas plānu, nekā tas ir tagad.
Ja neesat piesardzīgs, jūs varat pārtrenēties un palielināt savainojumu risku, tāpēc lūdziet padomu, lai jūs varētu vadīt visas nedēļas nodarbības.
Nelielas vadlīnijas, kas jāievēro
- Izvairieties nogurdināt sevi pirmajā treniņā, pretējā gadījumā jūs nevarēsit veikt nākamo.
- Starp sesijām atpūtieties četras līdz sešas stundas.
- Netrenējiet vienu un to pašu muskuļu abās nodarbībās.
- Pareizi hidratējiet.
- Smalki palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu. Ogļhidrāti un olbaltumvielas būs jūsu labākie sabiedrotie, lai viņiem būtu pietiekami daudz enerģijas.