Tikai daži cilvēki to zina, taču sastiepumus var novērst, ja zinām, kā stiprināt pēdas, potītes un ikru. Šī ir vingrošanas rutīna, kas mums jāiepazīstina ar saviem bērniem, apkārtējiem vecākiem cilvēkiem un pašiem kā pieaugušajiem. Mēs paskaidrosim, kādi ir vingrinājumi, kā tie tiek veikti.
Mūsu priekšā ir vislabāk glabātais noslēpums, un tas ir tāds, ka ir iespējams izvairīties no sastiepumiem, un neviens mums to nekad nav teicis. Potītes ir ļoti jutīga mūsu ķermeņa zona, jo tās notur visu mūsu svaru un ļauj mums veikt bezgalīgas kustības, kuras mēs nepalaižam garām līdz brīdim, kad esam invalīdi.
Potītes ir būtiska mūsu ķermeņa daļa, un tās ir arī ļoti pakļautas visam, kas saistīts ar mūsu fiziskajām aktivitātēm un reljefu, pa kuru mēs ejam. Jebkurš slikts kritiens var izraisīt potītes savainojumus, tāpēc ir svarīgi paredzēt un nostiprināt šīs locītavas.
Ja mēs esam vieni no tiem, kas uzskata, ka vingrinājumi pret sastiepumiem neeksistē, mēs paliksim līdz beigām, lai parādītu, ka tie pastāv. Patiesībā jūsējais pirms dažiem gadiem patiešām cieta nopietnu sastiepumu, un tā rezultātā es apsolīju sev ne vairāk. Joks nāk, kad divus gadus vēlāk es nokļuvu līdz ceļgalam ģipsī otrai potītei. Bet, jokojot, šī potīte labi atguvās, jo iepriekš bija nostiprināta un pēc atveseļošanās turpināju stiprināt pēdas, potītes un ikrus.
Viņi ir apmēram ļoti vienkārši vingrinājumi kas jums jādara vairākas reizes nedēļā, jums tas pat nav jādara katru dienu. Tos var izdarīt uz dīvāna, gultā, kamēr karinām drēbes, pastaigājamies ar suni, runājam pa telefonu, birojā utt.
Potīšu stiprināšanas priekšrocības
Potīšu stiprināšana ir ne tikai ātrāka atveseļošanās pēc traumas vai labāka fiziskās aktivitātes atbalstīšana, mēs pat varam vairāk izbaudīt noteikta veida apavus, kā tas ir sieviešu papēžu gadījumā, taču mūsdienās šiem vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, lai stiprinātu potītes, pēdas un ikrus.
- Tiek samazināta iespēja gūt traumas, piemēram, sastiepumus.
- Ātrāka atveseļošanās.
- Pēc potītes traumas skartā zona ātrāk atgriezīsies normālā stāvoklī.
- Labāks līdzsvars.
- Uzlabo asinsriti.
- Mēs varēsim izturēt lielāku svaru.
- Būsim veiklāki.
- Mēs novēršam muskuļu atrofiju.
- Mums būs efektīvāka pēda.
- Koriģējām ķermeņa stāju.
Kā redzam, labi trenētas potītes ir ļoti svarīgs mūsu ikdienas pluss, tāpēc iesakām to darīt gan bērniem, gan senioriem un mums pašiem. Tie ir ļoti vienkārši vingrinājumi, kas neizraisa sāpes vai stīvumu, bet pamazām palīdz pārējam ķermenim, īpaši ar cirkulāciju, līdzsvaru un soļiem.
vingrinājumi pret sastiepumiem
Šie vingrinājumi uzlabos mūsu ikdienu, jo tie palīdzēs mums prasmīgāk veikt rutīnas uzdevumus, piemēram, stāvēt uz pirkstiem, ātrāk staigāt un uzlabot asinsriti. Mēs atkārtojam, ka šie ir ļoti vienkārši vingrinājumi un piemēroti visai ģimenei.
Staigāšana uz pirkstgaliem un papēžiem
Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums. Tas sastāv no staigāšanas uz pirkstiem un pēc tam staigāšanas uz papēžiem. Ir ierasts redzēt, ka bērni spēlējas, lai veiktu šīs kustības, tāpēc viņus būs vieglāk iekļaut savās ikdienas gaitās.
Līdz pirkstgaliem, mēs to varam darīt basām kājām, ar zeķēm, ar apaviem vai kā mēs vēlamies. Lai pues būtu brīvākas, labāk tās darīt ar zeķēm, kas nesavelkas, vai ar basām kājām.
Jāiet daži metri uz priekšu un arī atpakaļ, mijasot kāju pirkstgaliem un papēžiem. Tie ir divi ļoti vienkārši vingrinājumi, kas mums palīdzēs izvingrināt potītes un izstiept pēdas un ikrus.
Izlaižu
Visticamāk, ka šo vārdu neesam dzirdējuši, taču esam skrējuši, nekustoties un pieliekot ceļgalus pie krūtīm. Un tas sastāv no vingrinājuma, kas palielina mūsu stabilitāti, paaugstina sirdsdarbības ātrumu un vingrina daudzas muskuļu grupas.
Turklāt mēs varam skriet ar plakanām pēdām vai uz pirkstiem, kā ar šiem vingrinājumiem tiek stiprinātas pēdas, potītes un ikri. Kamēr mēs to darām, neaizmirsīsim, ka rokām ir jākustas vienā ritmā, ir ļoti svarīgi palielināt sirdsdarbības ātrumu, kustināt rokas un nezaudēt līdzsvaru.
Lec tupus
Mēs veicam parastu pietupienu, bet, kad pieceļamies, mēs stāvam uz pirkstgaliem un nedaudz uzlecam uz augšu. Kad mēs krītam, mēs atkārtojam vingrinājumu, līdz mūsu ķermenis tiek galā, un mēs atpūšamies dažas sekundes vai minūtes, un mēs atkārtojam pietupienu ar lēcienu vēlreiz.
Šis vingrinājums nav piemērots ļoti veciem cilvēkiem, tāpēc to var mainīt uz versiju bez lēkāšanas. Tas ir, veicam vieglu pietupienu, pieceļoties stāvam uz pirkstgaliem un lēkāšanas vietā paceļam rokas uz augšu.
Acīmredzot tas nav tas pats pūliņš, bet tas ir pielāgojums cilvēkiem ar mazkustīgumu vai kuri nevar lēkt kādas medicīniskas problēmas dēļ.
soļi
Cik viegli ir uzbraukt ar liftu, vai ne? Nu, no šī brīža mēs sāksim to darīt augšā pa kāpnēm. Pārspīlēta kāpšana pa pakāpieniem stiprina potītes locītavas, un ar pārspīlētu veidu mēs saprotam kāpšanu pa pakāpienu augšup, veicot to pašu saliekšanu, ko darām dabiski, bet lēnāk un liekot vairāk saliekt potīti, vairāk paceļot ceļgalu un izstiepjot. celis vairāk.pēda. It kā mēs būtu palēninājumā.
Vēl viens vingrinājums ar soli vai pakāpienu ir kāju pirkstu nolikšana (labāk ar apaviem) soļa beigās un cenšoties vairākas reizes pacelt un pazemināt mūsu ķermeni. Mēs atpūšamies un atkārtojam. Šis vingrinājums palīdz stiprināt visas pēdas, potītes un ikru zonas cīpslas un muskuļus.
Elastīgā saite
Elastīgās lentes ar mūsu sabiedrotajiem un ar viņiem mēs varam palīdzēt mūsu kājām veikt kustības un izstiepties gludā veidā.
Viens no vingrinājumiem ir lentes novietošana potītes zonā, it kā tas būtu pārsējs, kas nosedz papēdi, un ar rokām mēs velkam galus. Tālāk mēs veicam apļveida kustības ar kāju, vispirms vienu kāju un tad otru, kamēr mēs sēžam uz grīdas, dīvāna, gultas utt.
Vēl viens vingrinājums ir novietot lenti ap pēdu un virzīt uz vienu pusi un ar pēdu virzīt spēku uz pretējo pusi. Elastīgo joslu varam arī novietot pirkstu zonā (sudrabam) un vilkt pret sevi, lai izstieptu pēdas zoli.
Dēlis vai līdzsvara bumba
Tas ir ieliekts galds vai ar noapaļotu kāju, kur mums ir jāuzkāpj un jānotur līdzsvars. Mēs varam arī sēdēt uz krēsla, novietot kājas uz tā galda un veic potītes atspiešanoss, tas ir, piespiediet pēdu pieskarties zemei un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Līdzsvara bumbiņas ir vienādas. Tie ir kā sava veida jogas bumba ar virsmu, kas izgatavota no cieta, izturīga un plakana materiāla. Ir arī minimālisma varianti, vai mēs varam izmantot pat pludiņu vai paklājiņu, būtība ir tāda, ka tā nav stabila virsma un ka mūsu muskuļi tiek stiprināti un mēs uzlabojam līdzsvaru.