Vēdera tauki ir pirmais brīdinājums, ka mums jāpievērš uzmanība savai veselībai. Vīriešu gadījumā klātbūtne vēdera aptaukošanās, tāpēc, lai izvairītos no pasliktināšanās, es piedāvāju vingrojumu rutīnu, kas palīdzēs jums sasniegt plakanu vēderu. Sasniegt perfektu sešpaku un saraustīt slīpās daļas ir vairums vīriešu sapnis, taču vingrošana nav vienīgais faktors; jums ir jārūpējas par savu uzturu un pareizi jāatpūšas, lai zaudētu ķermeņa taukus.
Ja esat gatavs nostiprināt visu vēderu gan fiziska mērķa sasniegšanai, gan sportista stāvokļa uzlabošanai, ņemiet vērā!
Medicīnas bumbu slams
El zāļu bumba Tas ir viens no iecienītākajiem sporta materiāliem. Šajā uzdevumā mūs interesē versija, kurai nav atsitiena un kas parasti ir piepildīta ar smiltīm. Slams prasa vienlaikus vairāku muskuļu grupu darbu, taču liela daļa spēka tiek veikta ar vēderu. Tas sastāv no bumbas mešanas pret zemi ar maksimālo jaudu (tāpēc ir svarīgi, lai tai nebūtu atlēciena). Papildus tam, ka tas ir intensīvs, tas diezgan mazina stresu.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Kaujas virves
Šīs virves arī intensīvi stiprina mūsu kodolu. Neskatoties uz to, ka kustība tiek veikta ar rokām, pozas saglabāšana izraisa pastāvīgu vēdera saraušanos. Uzkāpiet uz bosu, lai palielinātu nestabilitātes grūtības.
Burpees
Burpees ir vēl viens salikts vingrinājums, kas koncentrējas uz kustību uz vēderu. Jūs noteikti esat redzējuši (un praktizējuši) šo vingrinājumu miljoniem reižu. No pietupiena līdz atspiešanai, atpakaļ uz pietupienu un lēkšanu uz augšu. Padariet to pēc iespējas sprādzienbīstamāku, lai gūtu maksimālu labumu.
Rāpošana
Vēl viens ļoti interesants vingrinājums plakana vēdera iegūšanai ir rāpošana vai soļi, kas imitē dzīvniekus. Ieņemiet četrkāja pozīciju un staigājiet ar rokām un kājām, bet nepaceļot gurnus. Nav nepieciešams to darīt lielā ātrumā, it īpaši, ja neesat ļoti veikls un riskējat zaudēt zobus. Ar šo vienkāršo kustību jūs nostrādāsit visu ķermeni.
Nospiediet Pallof
Ar gumijas lentes vai mašīnas palīdzību veiksim pallofpresi. Mans padoms ir sākt ar joslu un, kad domājat, ka jums ir nepieciešama lielāka intensitāte, pārejiet uz iekārtas lietošanu. Visa vingrinājuma laikā jums ir jāsaglabā izometriska poza, lai nepieciešamais spiediens tiktu izdarīts uz slīpiem, kas atrodas pretī skriemelim. Ievērojiet, ka jūsu ķermenis ir pilnīgi taisns, īpaši plecu un roku stāvoklis.
alpīnists bosu
Alpīnisti vai kāpēji ir vēl viens pamata vingrinājums vēdera trenēšanai un nostiprināšanai. Lai pievienotu lielāku intensitāti, mēs izpildīsim vingrinājumu uz bosu. Materiāla nestabilitāte padarīs mums spēcīgāku kodolu mūsu kāju kustības laikā. Skatieties, lai gurni paliktu taisni un rokas tieši zem pleciem.