Pilates mēs parasti izmantojam savu ķermeņa svaru, elastīgās lentes un fitballs. Mazas bumbiņas nav īpaši izplatītas, taču arvien vairāk sporta zālēs tās iestrādā. Chi Ball jeb mazā bumbiņa ir ļoti viegls sporta materiāls, ko izmanto, lai veiktu vienmērīgas kustības, kas palīdz tonizēt visa ķermeņa muskuļus. Aiz šī materiāla slēpjas filozofija par enerģijām un to līdzsvaru, lai gan nav būtiski to izmantot Pilates.
Šodien mēs jums pastāstīsim, kā šo mazo bumbiņu var izmantot, lai šajā disciplīnā būtu lielāka dažādība.
Vingrinājumi atbilstoši ķermeņa daļām
Kājas
Apgulieties ar seju uz augšu uz grīdas un salieciet ceļus. Novietojiet Chi bumbu starp ceļiem un piespiediet to uz iekšu, it kā jūs vēlētos to uzspridzināt. Jūs intensīvi strādāsiet ar augšstilbu iekšējo pusi, vienlaikus stiprinot iegurņa pamatni.
Sēžamvieta
Šajā vingrinājumā mēs veiksim slaveno tiltu, bet atpūšot kājas uz mazās bumbiņas. Paturiet prātā, ka jūsu kāju nestabilitāte prasīs kustību lēnām. Paceliet gurnus, lai izveidotu taisnu līniju ar pleciem un ceļgaliem.
Vēders
Vēderam es piedāvāju divus vingrinājumus. Pirmais sastāv no gulēšanas uz zemes, pilnībā izstiepts un ar bumbu starp potītēm. Kad visas ekstremitātes ir taisnas, paceliet kājas un rokas, lai apmainītos ar bumbu. Parasti tas ir vingrinājums, ko veic ar fitball, lai gan tas ir daudz apgrūtinošāks bumbas tilpuma dēļ.
Otrajam vingrinājumam nepieciešams vēdera spēks un tehnika. Svarīgi, lai, ejot augšā, nevilktu kaklu un veiktu kustību tā, lai skriemelis pa skriemeli celtos augšā. Bumba starp rokām liks nemēģināt tās atbalstīt uz zemes un saglabāt pozīciju.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
slīpi
Apgulieties uz grīdas uz muguras un novietojiet bumbu tieši virs sēžas kaula. Paceliet rokas, salieciet vienu ceļgalu un turiet otru kāju taisni. Bumbiņas radītā nestabilitāte liks jūsu slīpajiem muskuļiem intensīvi strādāt, lai saglabātu pozīciju, nolaižot taisno kāju.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Iegurnis
Pilates daudz strādā pie iegurņa un iegurņa grīdas kontroles. Gurnu rotācijas ir labs vingrinājums, lai gan, izmantojot mazo bumbiņu, mēs varam gūt lielus ieguvumus. Apgulieties uz sāniem un novietojiet bumbu starp potītēm, lai radītu nelielu spiedienu, lai tā neslīdētu. Veiciet gurnu pacēlumus, nezaudējot pozīciju un veidojiet ļoti lēni.
Jūs varat atrast Chi Balls par diezgan lētām cenām vietnē Amazon.
Skatīt piedāvājumu vietnē Amazon