Plakans vēders ir gandrīz visu mirstīgo vēlme. Tomēr tas ir nosacījums, kas nav iespējams bez piepūles. Ir daudzi cilvēki, kuri vai nu traumas, specifisku sāpju vai pārslodzes dēļ nevar izdarīt vēdera Droši. Ir arī citi veidi, kā vingrināt šo muskulatūras daļu, bez nepieciešamības iet uz augšu un uz leju mugurā.
Pirmkārt, mums tas ir skaidri jāsaprot vēdera zonas nostiprināšana nav tikai estētisks fakts. Spēcīgs vēders nodrošina līdzsvars un jostasvietas stabilitāte, Un izvairās no daudzām traumām un muskuļu problēmām. Ir iespējams alkt plakanu vēderu, taču mums jābūt reālistiskiem ar savām prasībām. Ir svarīgi meklēt labāko sevis versiju, taču bez apsēstībām. Tādi faktori kā laika ritējums, uzbūve vai dzemdības var kavēt ceļu uz ideālu, ko esam radījuši sev. Tomēr ar neatlaidību, pacietību un darbu mēs sasniegsim savus mērķus.
4 Alternatīvas crunches
1. Gludeklis
Nostājieties dēļu stāvoklī uz rokām un turiet 30 sekundes. Labi aktivizējiet vēderu un sēžamvietu un noteikti saglabājiet līdzināta kolonna. Dienām ritot, pretestības laiks palielinās. Uzstādiet savu izaicinājumu un dodieties uz to. Uzrakstiet savu plānu uz papīra lapas un redziet, cik daudz jūs attīstāties. Jūs būsiet pārsteigti par saviem rezultātiem!
2. Lecamaukla
Lēciena virve ir viens no pilnīgākajiem kardio vingrinājumiem. Papildus vingrošanai apakšķermenis mūsu ķermeņa un pretestība, ir ļoti efektīva, lai stiprinātu vēdera muskuļi.
3. Sagriež ar kociņu
Ielieciet koka nūju muguras lejasdaļā un satveriet to ar abām rokām aiz galiem. Tas jāatbalsta uz apakšdelmiem. Padarīt a pagrieziet uz labo pusi ērti, bez piespiešanas. Turiet dažas sekundes un pārslēdziet sānus. The vēderam jāpaliek aktīvam atkārtojumu laikā līdz vingrinājuma beigām.
4. Vēdera rullītis
Lai gan sākotnēji tas šķiet ļoti sarežģīts vingrinājums, drīz jūs to sapratīsit. Ar abām rokām satveriet rullīti un pabīdiet to uz priekšu. To var izdarīt, ceļgaliem balstoties uz grīdas, vai no stāvokļa plancha lielākai intensitātei.
5. Vingrinājumi ar Fitball
Bumbiņas piespēlēšana no kājām uz rokām un otrādi ir viens no elementārākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem. Lai gan patiesība ir tāda, ka Fitball izmantošanai ir daudz dažādu iespēju. apgulties seju uz augšu un noķer bumbu ar rokām, turot rokas izstieptas. Ievietojiet to starp kājām, paceļot kājas, un pārmaiņus.