Lēciena virve ir viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem, kas pastāv, lai saglabātu mūsu pretestību, veiklību, koordināciju un pat stundā sadedzināt līdz 700 kalorijām. Acīmredzot ir ļoti grūti izturēt stundu lēkājot (īpaši jūsu teļiem), bet es jums parādīšu vienu 30 minūšu rutīna kas lidos garām.
Jūs jau zināt, ka man patīk HIIT treniņi, lai sniegtu visu ļoti īsā laikā. Lai nenogurtu (papildus tehnikas zaudēšanai), pavadot 5 minūtes nepārtraukti lēkājot, es piedāvāju sesiju, kurā mēs iejauksim vienas minūtes lecamaukla ar funkcionāliem vingrinājumiem. Tas nozīmē, ka atpūta starp vienas minūtes izlaišanu un izlaišanu būs aktīva atpūta, kas ļauj mums atgūties, nepazeminot sirdsdarbības ātrumu.
30 minūšu treniņu rutīna
Sesija būtu šāda:
- 1 minūtes lēciens
- 30 sekundes pietupienu
- 1 minūtes lēciens
- 30 sekundes atspiešanās
- 1 minūtes lēciens
- 30 sekundes pietupienu
- 1 minūtes lēciens
- 30 sekunžu dēlis
- 1 minūte pilna atpūta
Šī ķēde būtu jāatkārto 4 reizes, lai izveidotu a kopā 5 apļi.
Vingrinājumus vari mainīt atbilstoši apļiem, ja jūti, ka nav tik vienmuļi. Pievienojiet izklupienus, sumo pietupienus, lāča soļus, tējkanna šūpošanos, TRX vingrojumu krūtīs, pievilkšanos... Jebkurš vingrinājums, kas ietver vairāku muskuļu grupu darbs vienlaikus būs laipni gaidīti.
Piemēram, izvairieties no bicepsa cirtām, jo jūs ieradīsities piesātināts, lai atkal trāpītu pa virvi, un jūs neuzturēsit pulsāciju.
Mēs arī atgādinām, kas tie ir visbiežāk pieļautās kļūdas kas notiek ar mums, kad mēs lecam pa virvi. Ja esat iesācējs, neuztraucieties, ka mīņāties ar virvi un lēcieniem. Prakse ir vienīgā lieta, kas liks tev pilnveidoties, tāpēc aizmirsti par domu "Es to nevaru izdarīt, jo es nezinu, kā lēkt". Ja nezini, mācies, klausies manī!