Ir dažādi iemesli, kas liek jums kādu laiku atteikties no sporta zāles rutīnas. Varbūt tas ir tikai dažas atvaļinājuma dienas vai varbūt jūs pārdzīvojat gripu, kas neļauj jums piecelties no gultas. Neatkarīgi no jūsu situācijas ir normāli, ka vēlāk jūs nezināt, kā atsākt treniņus. Vai varat turpināt no vietas, kur pārtraucāt? Kādi pasākumi jāveic, lai nesavainotos?
Kā atgriezties treniņos pēc slimošanas?
Jebkuras slimības simptomi parasti neļauj jums apmeklēt sporta zāli slimības laikā. Kad simptomi sāk izzust, ir pienācis laiks apsvērt iespēju atgriezties sporta zālē. Vingrojumi var palīdzēt atgūt spēkus, atgūstoties no slimības.
El slimības veids jums ir liela nozīme, kad varat atgriezties sporta zālē. Kopumā vingrošana joprojām ir iespējama, ja jums ir tikai viegls saaukstēšanās, ja vien jums nav drudža un daudz klepojat. Tomēr, ja jums ir lipīga slimība, neejiet uz sporta zāli, līdz ir pagājis baktēriju pārnešanas risks. Vīrusu infekcija, visticamāk, atstās jums vājus muskuļus, tāpēc jūsu parasto treniņu var būt grūtāk pabeigt, kad vingrojat pēc gripas.
Konkrētie slimības simptomi ietekmē to, kad varat atgriezties sporta zālē. Vienmēr jāgaida līdz drudzis pāriet lai atgrieztos pie vingrošanas. Pagaidiet, līdz pāriet citi nozīmīgi simptomi, piemēram, vemšana, caureja, vēdera krampji, smags klepus, vispārējas sāpes vai drebuļi. Lai iegūtu labākos rezultātus, pagaidiet, līdz sākat justies jūsu enerģijas pieaugums un muskuļu spēku, lai pabeigtu treniņu.
Pirmais treniņš pēc slimības
Jūsu pirmais treniņš atkal trenažieru zālē ir jūsu ķermeņa spēka pārbaude pēc slimības, tāpēc pareizs uzturs un iesildīšanās palīdz. Plānojiet īsāku, zemākas intensitātes treniņu. Lēnāks temps, visticamāk, pasliktinās pašsajūtu vai izraisīs simptomu atjaunošanos. Ja jūtat reiboni, sliktu dūšu vai sāpes, pēc iespējas ātrāk pārtrauciet treniņu vai palēniniet to. Atbrīvojieties no sporta zāles, lai sniegtu ķermenim vairāk laika atveseļoties.
Ja jūsu treniņi ir saistīti ar intensīvām aktivitātēm, jums vajadzētu dot laiku, lai atgrieztos iepriekšējā intensitātes līmenī. Parasti samazinātas intensitātes treniņu periodam vajadzētu ilgt no plkst divas līdz trīs dienas par katru slimības dienu. Piemēram, ja saaukstēšanās turpinājās piecas dienas, jums vajadzētu ņemt 10–15 dienas, lai atgūtu iepriekšējā treniņa intensitāti. Sāciet ar vieglu līmeņa treniņu, kas ilgst 20 līdz 30 minūtes; pēc tam palieliniet savu laiku līdz piecām līdz 10 minūtēm dienā pirmajā nedēļā.
Jūs varat lēnām palielināt intensitāti ar katru treniņu, pievēršot īpašu uzmanību savam ķermenim, lai atklātu pazīmes, ka strādājat pārāk smagi. Ja atgūstaties no smagas slimības, jūsu spēki katru dienu var atšķirties.
Kā atgūt rutīnu pēc atvaļinājuma vai atpūtas laika?
Par laimi, ir daži veidi, kā padarīt pāreju daudz vienmērīgāku, pat jautrāku, kad runa ir par atgriešanos no atvaļinājuma. Uzskatiet savu pārtraukumu par iemeslu, lai vēlreiz apstiprinātu savus mērķus, izmantotu savas vajadzības un dotos uz sporta zāli, jūtoties atsvaidzinātāks nekā jebkad agrāk.
Apsveriet, kas nepieciešams jūsu ķermenim
Vai jums pietrūkst sāpīgās sajūtas pēc intensīvas svaru celšanas sesijas? Vēlaties pēc jogas pēc saspringta laika bloķēšanā? Tagad ir piemērots laiks, lai padomātu par to, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, un nepieciešamības gadījumā izvirzīt jaunus mērķus.
Sāciet ar mazākiem soļiem
Ja jūs katru dienu pavadījāt stundu sporta zālē, bet tagad neesat gatavs trenēties pat piecas minūtes, negatavojieties neveiksmei ar nereālu cerību, ka nākamās septiņas dienas katru dienu veiksiet stundu ilgu treniņu. dienas. Šo treniņu laikā labāk veikt mazas darbības, lai sevi motivētu.
Atgriežoties savā rutīnā, pārāk neuztraucieties par atgriešanos tur, kur pārtraucāt. Sāciet ar īsākām nodarbībām nedēļu vai divas, pat 10-20 minūtes.
Atkārtotas numura sastādīšanas intensitāte
Var būt vilinoši turpināt tur, kur beidzāt, taču pastāv iespēja, ka jutīsities labāk, spēcīgāk un mazāk satriekts, ja paaugstināsit līmeni.
Kad esat atgriezies no sporta zāles, sāciet, atņemot 1-2 komplektus no parastā (atkarībā no treniņu programmas apjoma) un paceliet vieglākus svarus. Atgriežoties pie ierastās rutīnas, ātri vien būsit pilnā ātrumā un ar daudz mazāku nogurumu.
Iestatiet apmācību datumus
Ja jūs vienkārši sakāt: "Šonedēļ iešu trīs reizes, kad būs iespēja.", tas nenotiks. Tā vietā jums vajadzētu uztvert savus treniņus kā vizīti pie ārsta vai tikšanos ar klientu un pierakstiet tos savā kalendārā. Lai gan tajā nav nekā maģiska, dažreiz, izvēloties pirmdienu vai jebkuru dienu, šķiet vieglāk. Tas arī palīdzēs izveidot rutīnu, kurā atgriešanās sporta zālē atkal ir dabiska jūsu dienas sastāvdaļa.
vizualizēt sevi nākotnē
Vizualizācija var būt lielisks līdzeklis motivācijas paaugstināšanai. Tas nozīmē, ka vizualizējies, ka trenažieru zālē spārdam savu dibenu, lieliski pavadi laiku nākamajā garajā skrējienā vai beidzot vārnas poza.
Pētījums Psychiatric Annals parādīja, ka sportisti, kuri treniņos izmantoja attēlu metodes, uzlaboja savu sniegumu treniņu laikā. Turklāt, domājot par gala mērķi un to, cik lieliski jūs jutīsities, jūs būsit motivēts apmeklēt sporta zāli un vispirms īstenot šo redzējumu par realitāti.