Ja Tevi vienmēr ir interesējusi veikt kalistēnikas vingrinājumus, kur vajadzīgs tikai savs svars, parādīsim 5 ielu treniņus, kurus vari veikt jebkurā parkā vai ielā.
Tie nav piemēroti nevienam sportistam, bet ar praksi un neatlaidību jūs varat sasniegt jebkuru no vingrinājumiem.
vienu roku pastumj uz augšu
Noteikti atceraties arī Silvestru Staloni filmā Rokijs, kurš atspiešanās ar vienu roku. Nu, nedomājiet, ka tas ir tik vienkārši!
Šajā gadījumā kājām jābūt tālāk viena no otras, lai izveidotu stabilāku līdzsvara bāzi. Turklāt tiek novērsta arī gurnu šūpošanās, kas palīdzēs jums palikt pilnīgi taisnam.
Ieņemiet atspiešanās pozīciju un noņemiet vienu roku no grīdas. Tagad nolaidieties, pārbaudot, vai elkonis atrodas tik tuvu ķermenim. Jums visu laiku jājūt spriedze vēderā, sēžamvietā un kājās.
muskuļu palielināšana
Muskuļi uz augšu rodas no pievilkšanās un kritienu kombinācijas. Lai to panāktu, jums vajadzēs pakārt no stieņa ar a nosliece uz satvērienu un ar rokām nedaudz aizvērtāk nekā parasti izmanto pievilkšanās laikā. Noliecieties atpakaļ šūpolēs un velciet stieni uz augšu uz krūšu kaula pusi.
Atšķirībā no pievilkšanās, ķermenis nekustas taisni uz augšu, bet gan daudz dinamiskāka kustība. Nesteidzieties to iegūt un uzmanieties, lai nesasistu zodu pret stieni.
Pietupiens ar vienu kāju vai pietupiens ar pistoli
Pietupieni ar vienu kāju ir tikpat izaicinoši, cik sprādzienbīstami. Jums ir jābūt pietiekami daudz spēka, lai ar vienu kāju nolaistu ķermeni un pēc tam atgrieztos augšā. Tas nav viegli, un, iespējams, ar pirmo reizi tas izdosies, taču tas viss ir prakses jautājums!
Sagatavojieties, pieceļoties un paceliet vienu pilnībā izstieptu kāju. Ideāli ir nolikt rokas arī izstieptas un zemāk no gurna, sēdēt pēc iespējas zemāk. Mēģiniet panākt, lai paceles cīpslas saskartos ar ikru, vienlaikus saglabājot pārējā ķermeņa sasprindzinājumu, un celieties atpakaļ.
Priekšējā svira
Skatoties, kā kalistēniķi veic šos vingrinājumus, tie izskatās vizuāli pieejami, taču patiesībā tie ir stingrāki, nekā šķiet. Lai izpildītu priekšējo sviru, rokas ir stingri jāsatver pie stieņa, lāpstiņas ir ievilktas un pleci atpakaļ.
Tā ir kustība, kas līdzīga apgrieztajai rindai, bet neatbalstot kājas un ar roku spēku atbalstot visu ķermeņa svaru.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Cilvēka karogs
Cilvēka karogs vai cilvēka karogs ir vizuāli pārsteidzošs vingrinājums, taču tas prasa brutālu spēku, lai turētu horizontāli piekārtu un balstu tikai ar rokām uz vertikāla objekta.
Jums jābūt stipram apakšdelmiem, tricepsam, bicepsam, sēžamvietai un visam serdenim.