Daudzas reizes mēs saskaramies ar zināmām grūtībām, kad runa ir par treniņu rutīnas ievērošanu. Tomēr tas nav attaisnojums, lai nesaliktu spēkus un ļautu mūsu radošumam darboties savvaļā. Ja kādu dienu nevarēsit apmeklēt sporta zāli, tas nenozīmē stāvēšanu uz vietas. šodien mēs jums parādīsim 3 efektīvi vingrinājumi, kas jāveic, izmantojot krēslu.
Lai veiktu sporta nodarbības mājās, nav nepieciešama liela trenažieru zāle, kas ir pilna ar mašīnām un materiāliem. Visi Mums ir raksti, kas ir ļoti noderīgi, lai papildinātu mūsu apmācību. Daži no tiem, piemēram, dvieļi, lupatas, tualetes papīra ruļļi, var pievienot vingrinājumiem intensitāti, kā arī kontrolēt mūsu ķermeņa stāju. Krēsls, piemēram, Tas var kalpot kā struktūra un atbalsts, lai strādātu dažādās mūsu ķermeņa zonās, gan muskulatūras augšējā, gan apakšējā daļā. Nezaudējiet detaļas.
Vai ir efektīvi trenēties, izmantojot krēslu?
Ja jūs domājat, vai krēsla izmantošana kā papildinājums mūsu sporta rutīnai ir noderīga, atbilde ir jā. Neskatoties uz šāda materiāla izmantošanu, mēs strādājam ar savējiem ķermeņa masa, kas ir ļoti efektīvs un tam ir lielas priekšrocības. Viens no tiem un, iespējams, vissvarīgākais, ir tas, ka tam ir a Samazināts traumu risks salīdzinājumā ar citiem treniņu veidiem. Jūsu locītavas cieš mazāk, un trieciena risks praktiski nepastāv. Papildus tam, darbojas pretestības, lokanības un koordinācijas līmenī ļoti kontrolētā un pamanāmā veidā.
3 Efektīvi vingrinājumi, izmantojot krēslu
pistole
Runa ir par vienas kājas pacelšanu un, ar pilnībā izstiepts mugurkauls un aktivizēts vēders, salieciet atbalsta kājas ceļgalu, līdz apsēžamies. Pēc tam un jebkurā laikā nedeaktivizējot muskuļus, atgriezieties sākuma stāvoklī. Neļaujiet sev nokrist un nejūtieties kā dīvāns. Krēsls kalpo kā atbalsts, vienkārši pieskarieties, turiet un paceliet. Veiciet atkārtojumus, kurus atzīmējat ar vienu kāju, un pēc tam mainiet.
tricepss
Pacelieties ar muguru pret krēslu. Salieciet ceļus un satveriet sēdekli ar rokām, atvelkot elkoņus atpakaļ. Lai iegūtu lielāku intensitāti, kad esat sākuma stāvoklī, pagariniet kājas. Vingrinājums sastāv no roku izstiepšanas un atkal saliekšanas. Neceliet plecus un turiet pozīciju. Papildus rokām jūs papildināsit plecus un krūtis.
Vēders
Apsēdieties uz krēsla malas, kājas izstieptas ar papēžiem kā vienīgo atbalstu. Nedaudz nolieciet muguru atpakaļ un sajūtiet vēdera aktivizēšanos. Salieciet ceļus, pievelkot tos pie krūtīm, un neaizmirstiet saglabāt pareizo ķermeņa stāvokli. Nešūpojies un sajūti spēku no vēdera. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.