Lai gan motivācija ir panākumu atslēga, to var ietekmēt dažādi iemesli. Viens no tiem ir vienmuļība vai garlaicība, kad mēs vienmēr veicam vienu un to pašu treniņu. Šodien mēs jums piedāvājam dažus dēļu vingrinājumi, tērauda vēderam un neiznīcināmai motivācijai.
Iespējams, ka sākumā gludeklis tevi ļoti aizrāva. Turiet pusminūti; vēlāk sasniegt plank minūti; un vēlāk pārspēt savu rekordu. Ja esat jau apguvis tehniku un jums ir ļoti viegli noturēties labā vietā un pārspēt savus rekordus, ir pienācis laiks radoši darboties.
Pirmkārt, jums ir jāatceras pareizas stājas nozīme, veicot planku. Uz rokām, dūrēm vai apakšdelmiem, ķermenim jāpaliek iegarenam no galvas līdz kājām. It kā viņi vilktu diegu, kas piestiprināts pie abiem ķermeņa galiem. Gurnam vajadzētu palikt uz leju un turēt; Neceliet to, veidojot piramīdu, jo vingrinājums kļūst sarežģītāks. Skatiens iet uz zemi, un kakls nesaspringst un nekarājas, tas seko mugurkaula līnijai pretī bezgalībai.
3 Planka vingrinājumi, lai neiekristu vienmuļībā
1.Dēlis ar izstieptu roku un kāju
Kad esat apguvis dēļu pozu, pievienojiet grūtības paceļot vienu roku un vienu kāju. Tādā veidā jūsu atbalsta punkti tiek samazināti. Jums jāpaaugstina pretējā roka un kāja ieņemt pozīciju. Tādā veidā, ja paceļat labo roku no zemes, jums tā jāpavada ar kreiso kāju. Ļoti svarīgs elpošana un pilna apziņa par gurniem uz leju un kaklu ir pagarināts.
2. Dēlis ar ceļiem līdz krūtīm
No dēļu stāvokļa jums ir saliekt ceļus. Šis ir vingrinājums, kas ļauj pielāgojiet intensitāti atkarībā no ātruma. Nedaudz kardio uz jūsu dēļa padarīs to pilnīgāku un sarežģītāku. Mainiet sēriju, novietojot ceļgalus vienā elkonī (labā ceļgala labā elkonī un otrādi); vai apgriezt ceļgalu pret elkoni (labais ceļgals šķērso kreiso elkoni).
3. Dēlis ar lēcieniem
Visbeidzot, jūs varat palielināt grūtības tāpat kā īstie profesionāļi. Kad tas ir novietots uz šķīvja, atveriet un aizveriet kājas. Kā to izdarīt? Jums ir divas iespējas. Pirmkārt, no sākuma stāvokļa atveriet labo kāju, atveriet kreiso pēdu, aizveriet labo kāju, aizveriet kreiso pēdu un atkārtojiet. Ja domājat, ka esat augstākā līmenī un varat tikt galā ar visu, atveriet un aizveriet lēcienā, līdz sasniedzat jūsu uzlikto plank laiku. Viegli? Izmēģiniet to un pastāstiet mums!
Pārbaudiet priekšrocības, praktizējot planku katru dienu