Domājot par ķermeņa lejasdaļas vingrināšanu, pirmais, kas nāk prātā, ir veikt pietupienu sērijas, līdz pamanām, ka vairs nevaram izturēt ar kājām. Taisnība, ka pietupiens ir daudzu vingrinājumu pamats un tas stiprina vairākas muskuļu grupas vienlaikus, taču ir arī vairāki vingrinājumi, kas var likt mums izkļūt no vienmuļības. Liela kļūda ir vienmēr veikt vienus un tos pašus vingrinājumus, jo mūsu ķermenis pieradīs pie stimuliem un mēs netiksim uz priekšu rezultātos.
Pietupieniem nepieciešama iekustēšanās gūžas, ceļa un potītes tajā pašā laikā. Mēs visi esam dzimuši spējīgi tos izdarīt, bet ne visi to spēj. Ir tādi, kuriem ir ierobežotas kustības vai traumas, bet ne jau tāpēc viņiem būtu jāpārtrauc trenēties. Mēs iemācām jums 4 labākās alternatīvas pietupieniem, kuros trenējam tos pašus muskuļus.
Bulgāru pietupiens
Ja jūs nekad neesat izmēģinājis šo vingrinājumu, jums vajadzētu sākt tagad. Sākumā (un vienmēr) tie ir nedaudz sarežģīti, bet tie ir lieliski piemēroti, lai palielinātu kāju hipertrofiju. Jums vienkārši jānovieto viena kāja uz sola, krēsla vai atvilktnes un jāsaliek priekšējā kāja par 90º.
Runa nav par daudzu un ļoti ātru veikšanu, bet gan par kustību uz augšu un uz leju kontroli. Daudzi cilvēki, kuriem ir gūžas traumas, to var izdarīt bulgāru pietupiens bez sāpēm. Mēs saskaramies ar vienpusēju kustību, tikai ar vienu kāju.
Ragavu stumšana
Jūs to būsiet redzējuši CrossFit treniņā. Ragavu stumšana jeb ragavu stumšana ir viens no pēdējo gadu inovatīvākajiem vingrinājumiem. Neskatoties uz to, ka tas ir intensīvs, tas ir ļoti reti, ka jūs to veicat slikti vai tas rada jums sāpes. Šo rīku ienīst daudzi slinki sportisti, jo tas prasa spēku un sprādzienbīstamību.
Kā galvenā priekšrocība mums ir tā, ka tas palielinās mūsu zemāko muskuļu apjomu, bez nepieciešamības tupēt. Es domāju, ka tas ir visjautrākais, un jūs?
Strides
Soļi, lunges vai lunges ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt sporta zālē un mājās. Tāpat kā bulgāru pietupienos, izklupienus var veikt arī cilvēki ar gūžas vai muguras traumām. Viņi mazāk sprādzienbīstamā veidā saista ceļus, potītes un gurnus.
Mirušais svars
Visbeidzot, šis vingrinājums ir veltīts visiem tiem cilvēkiem, kuriem nepatīk tupēt. Lai gan tas nav aizstājējs kā tāds, tas ir unikāls vingrinājums, lai attīstītu lielāku sprādzienbīstamu spēku visā ķermenī.