Citos rakstos mēs runājam par dažu piederumu izmantošanu, piemēram, elastīgās lentes. Tomēr ir arī citi aksesuāri, kas lieliski palīdzēs progresēt spēka un muskuļu attīstībā. Šis ir gadījums ar piekaramā slēdzene, kas piedāvā dažas priekšrocības, kas nav iegūtas ar šķīvjiem un hanteles.
Šajā rakstā mēs izskaidrosim priekšrocības, ko sniedz ķēžu izmantošana sporta zālē un kā mēs varam tās izmantot.
Konkrēta maršruta posma nostiprināšana
Parasti, veicot spēka vingrinājumus, piemēram, spiešanu guļus, spiešanu guļus vai pietupienus, mums ir zona, kurā esam vājākie (stagnācijas punkts).
Šo zonu var izraisīt mūsu anatomiskā struktūra, atsevišķu muskuļu lielāka muskuļu attīstība vai mūsu rīcībā esošās sviras. Tāpēc, meklējot attīstību spēkā, ir svarīgi nostiprināt šo stagnācijas punktu, lai mēs pārstātu būt vājāki šajā jomā.
Labs veids, kā uzlabot šo saķeres punktu ir stīgu izmantošana. Dēļ progresīva iekraušana kas piedāvā, kad ķēdes ir atvienotas no zemes, tās nodrošinās lielāku pretestību, kad lielākā daļa ķēžu ir atdalītas no zemes. Tādā veidā mēs varam veicināt tūres pēdējais posms (tas parasti ir visizplatītākais pielipšanas punkts lielākajā daļā vingrinājumu).
Dažāda muskuļu aktivācija
Kā jau teicām iepriekš, ķēdes piedāvā lielāku pretestību, kad tās nokrīt no zemes. Tas ļauj ģenerēt a lielāka spriedze un spēks muskuļos, kas iesaistīti skrējiena pēdējā posmā, panākot turpmāku attīstību šajās jomās.
Stieņa palēninājuma fāze
Vēl viens aspekts, kas jāizceļ, lietojot šo piederumu, ir stieņa palēninājuma fāzes samazināšanās.
Kad mēs pabeidzam koncentrisko fāzi un sasniedzam skrējiena beigas, mums ir jāveic noteikts spēks pretējā kustības virzienā lai izraisītu stieņa palēninājumu. Ķēžu izmantošana samazina šo fāzi, izraisot lielāku spēka pieaugumu.
slikti lietojumi
Dažreiz mēs redzam, ka daudzi lietotāji izmanto šo piederumu tādos vingrinājumos kā vingrojumi vai pievilkšanās. Lai veiktu šo vingrinājumu, ķēdes ap kaklu un izmantot tos kā papildu kravu.
Jāpiebilst, ka tā ir liela kļūda, jo papildus slodzei, kas bīstami krīt uz kakla, ķēde parasti nesaskaras ar zemi, tāpēc kustības laikā mēs zaudējam progresīvās slodzes priekšrocības.
Tāpēc, lai veiktu šos vingrinājumus ar ķēdēm, būs ieteicams jostas izmantošana, kurā tie ir iekabināti ķēdes caur karabīni.