Pirms kāda laika mēs runājām par kas bija okluzīvs treniņš un kā tas būtu jāveic drošā veidā. Oklūzija ir tikai viens veids, kā noteikt, kad kāds kanāls tiek bloķēts. Treniņu laikā jāizvairās no tā lietošanas elpceļos un citos orgānos, taču vēnu oklūzija var būt ergogēna palīdzība.
Daudzos pētījumos tiek runāts par asins plūsmas ierobežošanu un tā ietekmi uz hipertrofiju un spēku, taču nav pilnībā definēts, vai tas ir ērti vai nē. Pētījumā, kas publicēts Journal of Strength and Conditioning Research gribēju droši zināt, vai okluzīvā apmācība darbojas.
Ko ietver vēnu oklūzija?
Vēnas oklūzija ir vienkāršāka, nekā šķiet. Tās radīšanu nodrošina vienkārši žņaugi un spiediena rokassprādzes. Stingrais pārsējs izspiež (atvainojos par lieko) vēnas, un spiediena aproce ir kaut kas līdzīgs tam, ko ārsts izmanto, lai kontrolētu jūsu asinsspiedienu.
Protams spiediena lielums ko izmanto oklūzijā, ir svarīgi. Asinsrites ierobežošana nedrīkst būt tik spēcīga, lai izraisītu artēriju oklūziju, jo tas nopietni pasliktinātu rezultātus. Artērijas, uz kurām ir spiediens ar sirdi, pārvadā ar skābekli bagātinātas asinis uz muskuļiem; kamēr vēnas atgriež dezoksigenētas asinis no muskuļiem. Tātad vēnu bloķēšanai nepieciešams mazāks spiediens nekā artēriju bloķēšanai.
Mēs nevaram trenēties ar tādu pašu intensitāti
Vēnu, nevis artēriju bloķēšanas rezultāts ir asins uzkrāšanās muskuļos. Tas nozīmē, ka, trenējoties ar svariem, mēs uzlabojam spēku un muskuļu apjomu. Lai gan tā ir taisnība, jebkurš normāls spēka treniņš arī dod tādus pašus rezultātus.
Pārsteidzošākais ir tas, ka, lai gan mēs parasti trenējamies normāli ar intensitāti no 60% līdz 100%, okluzīvā treniņā mēs varam veikt tikai no 20% līdz 50%.
Izmantojamais spiediens ir atkarīgs no cilvēka lieluma, bet, ja mēs izmantojam oklūziju, jebkurš stimuls var palielināt izmēru un spēku. Šķiet, ka tas ir efektīvs arī muskuļiem abās oklūzijas ierīces pusēs. Tas nozīmē, ka, ja mēs apņemam žņaugu ap jūsu roku pie paduses un veicam spiešanu guļus, arī jūsu tricepss un peks var gūt labumu.
Patiesība ir tāda, ka iemesls, kāpēc oklūzija darbojas, vēl ir jānosaka. Zinātne apliecina, ka tas ir diezgan droši, ja vien mēs to darām apzināti.