Viens no pieprasītākajiem jautājumiem fitnesa pasaulē ir zināt, kādi ir kāju vingrinājumi svara zaudēšanai. Daži iesaka veikt kustības, kas lielākā mērā aptver ķermeņa lejasdaļu, piemēram, pietupienus, izklupienus vai aerobos vingrinājumus (skriešanu vai griešanos). Bet vai tas tiešām darbojas? Mēs atrisinām jūsu šaubas, lai jūs pēc iespējas ātrāk varētu sākt samazināt savu kāju apjomu un tauku daudzumu.
Pietupieni un izklupieni nesamazina tauku daudzumu uz augšstilbiem
Strādājot ķermeņa lejasdaļā ar spēka vingrinājumiem vai ar savu svaru, mēs palielināsim savu muskuļu apjomu, bet mēs nesamazināsim lokalizētos taukus. Kā jūs jau zināt, jūs nevarat izvēlēties taukus, kurus vēlaties zaudēt, tāpēc, ja vēlaties iegūt mazāk tauku, jums būs jāizveido kaloriju deficīts.
Abi vingrinājumi, pietupieni un izklupieni, lielākā proporcijā aktivizē sēžas muskuļus, četrgalvu muskuļus un ikru muskuļus. Tie izskatās ļoti līdzīgi, taču pietupieni tiek veikti ar abām kājām vienlaikus, savukārt izklupieni darbojas atsevišķi.
Saskaņā ar American Council on Exercise teikto, jūs nevarat īpaši samazināt tauku daudzumu uz augšstilbiem, un vingrinājumi palielinās to apjomu, jo novērstu muskuļu atrofiju. Tātad šīs kustības neietekmē kāju taukaudus.
Tas nenozīmē, ka nav izdevīgi veikt spēka treniņus, jo patiesībā tas ir absolūti nepieciešams. Gan pietupieni, gan izklupieni palīdzēs jums attīstīt spēku, kā arī tonizēt ķermeņa lejasdaļu un justies funkcionālākam ikdienā.
Tātad, kā es varu samazināt savu augšstilbu izmēru?
Nav īpašu vingrinājumu kāju zaudēšanai, jo jums ir jāzaudē tauki, samazinot kopējo ikdienas kaloriju daudzumu. Tas ir, jums ir jāiztērē vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat. Ieviesiet fiziskās aktivitātes savā ikdienā un ievērojiet veselīgu uzturu.
Ir arī svarīgi, lai jūs nepieļautu kļūdu, veicot tikai kardiotreniņus, jo galu galā jūs patērēsit savus muskuļus. Turklāt ar spēka vingrinājumiem jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un tauku ar muskuļu augšanu.
Pamazām jūs redzēsiet, kā tiek samazināts ķermeņa tauku daudzums, un jūs ievērosiet spēka treniņu priekšrocības.