Ir divu veidu cilvēki: tie, kuri ļoti svīst, tiklīdz sāk trenēties, vai tie, kuri nesvīst visa treniņa laikā. Trenējoties grupā, saproti, cik dažādi ir cilvēki. Manā gadījumā svīstu jau no pirmās iesildīšanās minūtes, kamēr komandas biedri uz mani skatās dīvaini. Nav svarīgi, vai jūs veicat to pašu rutīnu kā jūsu draugi, katrs cilvēks svīst savādāk. Un šeit rodas šaubas: ja es vairāk svīstu, vai es vairāk strādāju? Kāpēc ir iekštelpu nodarbības, kurās daudz svīst un ārā nenokrīt ne pilīte?
Daudzi cilvēki gadu desmitiem ir saistījuši sviedrus ar kaloriju sadedzināšanu, taču vai tas tiešām var noteikt, cik labi esat bijis treniņš? Litri svīšana treniņa laikā nozīmē, ka jūs labi trenējaties (tas nozīmē, ka esat sadedzinājis daudz tauku un/vai kaloriju), vai ne? Sviedri būtībā liecina par piepūli, tāpēc ir viegli pieņemt, ka vairāk nozīmē intensīvāku treniņu.
Kas patiesībā ir sviedri?
Sīkie pilieni, kas izplūst no ķermeņa, ir veids, kā jūsu ķermenis uztur normālu ķermeņa temperatūru, kad muskuļi strādā. Mūsu sviedru dziedzeri ražo ar ūdeni bagātu sekrēciju uz mūsu ādas virsmas. Kad sviedri iztvaiko no ādas, rodas dabisks atvēsinošs efekts, kas savukārt palīdz novērst pārāk augstu ķermeņa temperatūru.
Tomēr ir taisnība, ka daži cilvēki, šķiet, ir daudz vairāk nosvīduši nekā citi. Ne visi svīst vienādi, veicot vienu un to pašu darbību, un jūsu fiziskās sagatavotības līmenim ir svarīga loma: Jo piemērotāks esat, jo efektīvāk jūsu ķermenis regulēs temperatūru. Taču spēlē ir arī citi faktori. Piemēram, vīrieši parasti svīst vairāk nekā sievietes, un cilvēki ar lieko svaru mēdz svīst vairāk nekā cilvēki ar normālu svaru.
Un tomēr ir pilnīgi iespējams, ka divi viena dzimuma, izmēra un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēki svīst atšķirīgi. The ģenētika tam ir arī svarīga loma svīšana, tāpēc cilvēks svīst vairāk tāpēc, ka viņam ir vairāk sviedru dziedzeru.
Turklāt cilvēku termoregulācijas nervu sistēmas fizioloģiskā reakcija ir raksturīga un atšķirīgi reaģē uz temperatūru un fizisko slodzi. Tas ir, veids, kā jūsu ķermenis izturas pret temperatūras izmaiņām, var atšķirties no tā, kā kāds cits.
Bez tam, ārējie faktori Viņi var arī ietekmēt Alkohola vai kofeīna lietošana pirms treniņa var izraisīt lielāku svīšanu. Pat apģērbi, kas ir smagāki vai izgatavoti no sintētiskiem materiāliem (piemēram, poliestera), aiztur vairāk siltuma un izdala vairāk svīšanas nekā tie, kas ir vieglāki vai izgatavoti no dabīgām šķiedrām (piemēram, kokvilnas vai vilnas).
Un kā ar kalorijām?
Ja es daudz svīstu, vai es varu zaudēt svaru ātrāk? Intensīvāks treniņš sadedzinās vairāk kaloriju nekā mazāk intensīvs, tas ir loģiski. Bet jums ir jāatceras, ka spēcīga svīšana ne vienmēr liecina, ka jūs daudz vingrojat. Piemēram, klase Karstā joga, kurā ir ļoti augsta temperatūra, būs normāli, ka mitruma un karstuma dēļ jūs galu galā izmirksit. Bet darbība ir vienmērīga un zemas intensitātes.
Turklāt tas, ka esat daudz svīdis, nenozīmē, ka esat sadedzinājis daudz tauku. Lielākā daļa no tā ir ūdens, ko jūs atgūsit, mitrinot.
Tātad, kam jums vajadzētu uzticēties?
Daudzi mainīgie lielumi ir atkarīgi no tā, cik esat nosvīdis vai sauss. Tātad, sviedri uz strūklu Tas ne vienmēr nozīmē, ka jūs saņemat pārsteidzošu treniņu; tāpat kā daudz nesvīst, tas nenozīmē, ka jūs veicat vieglu treniņu. Jā, sviedru krelles ir rādītājs, ka jūsu muskuļi ir aktīvi un ģenerē pietiekami daudz siltuma, lai izraisītu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Taču lielāka svīšana ne vienmēr ir saistīta ar intensīvāku darbu.
En Mācības Viskonsinas-Lakrosas universitātē zinātnieki veseli, veseli cilvēki vienu stundu piedalījās jogas nodarbībās telpā, kurā temperatūra bija 21 grādi pēc Fārenheita. Nākamajā dienā brīvprātīgie devās atpakaļ uz jogas nodarbību, taču šoreiz istabas temperatūra paaugstinājās līdz 33ºC. Nav pārsteidzoši, ka cilvēki svīda daudz vairāk un ziņoja, ka viņi strādā vairāk, kad telpā bija siltāks.
Tomēr sirdsdarbības ātrums abās klasēs bija vienāds, tāpēc siltākajā klasē ķermenis nestrādāja vairāk.
Tas parāda to jūsu sviedru līmenis nenosaka treniņa kvalitāti. Jūs varētu daudz svīst un nesadedzināt daudz kaloriju vai tauku; vai arī jūs varētu būt sauss un esat sadedzinājis pārāk daudz kaloriju vai tauku. Jūsu fiziskās sagatavotības līmenis, ģenētika, alkohola vai kofeīna patēriņš, vide un apģērbs, ko valkājat, ietekmē to, cik daudz jūs svīstat treniņa laikā.