Sportistiem, kuri koncentrējas tikai uz viena veida aktivitātēm, mēdz būt noteiktu spēju trūkums. Tas ir spilgts skrējēju vai riteņbraucēju piemērs. Pēdējie vairāk stiprina sēžas muskuļus, paceles cīpslas un sirdi; tā vietā gurni, četrgalvu muskuļi un serde tiek vingrināti mazāk. Lai izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības, vēlams veikt cita veida vingrinājumus, kas palielina mūsu ķermeņa kustību apjomu.
Daži velosipēdisti mēdz pacelt savu sēdekli pārāk augstu, un tas izraisa pamatdarba samazināšanos, kā arī vājina gūžas saliecējus. Jo vairāk jūs atstājat novārtā šos muskuļus, jo lielāka būs traumu iespējamība.
Par laimi, spēka treniņu ieviešana un kombinācija ar citām sirds un asinsvadu aktivitātēm var padarīt jūs par pilnīgāku sportistu. Interesants variants ir elipsveida trenažieris, ko var atrast visās sporta zālēs. Šeit mēs pastāstīsim par labākajām priekšrocībām, ko varat iegūt, ja esat riteņbraucējs un vēlaties izmantot šo sporta aprīkojumu.
palielināt savu līdzsvaru
Lai paliktu stabils uz velosipēda, ļoti svarīgs ir līdzsvars. Loģiski, es domāju, kad braucat ar velosipēdu pa takām vai celiņiem, statiskā tas nav nepieciešams. Lai nodrošinātu treniņu bez šūpošanās, ir interesanti, ka jūs strādājat ar savu ķermeni ar stabilitāti uzlabojošiem vingrinājumiem, piemēram, elipses.
Ja kādreiz esat to izmēģinājis, tad, uzkāpjot, jums ir jāsaglabā cieši sasprindzinājums un gurni vienādā augstumā, vienlaikus minot pedāļus vienmērīgā kustībā. Turklāt, lai vairāk strādātu pie līdzsvara, varat izvairīties no turēšanās pie roku rokturiem. Noņemot stabilizatoru no rokām, tiek apdraudēti gurnu saliecēji, serde, sēžamvietas un kājas, lai jūs paliktu taisni.
Ja baidāties iet pārāk ātri un neturēties pie rokturiem, iesaku pievienot pretestību, lai iet lēnāk un zaudētu bailes no kritiena.
Uzlabo biomehāniku
Eliptiskais modelis simulē kustību, ko veicam, ejot pa kāpnēm: jūs atbalstāt vienu kāju, piespiežat četrgalvu un velciet uz augšu, lai dotos augšup. Problēma ir tā, ka ir cilvēki, kuri kāpj pa kāpnēm neiesakamā veidā. Dažiem ir tendence virzīt rumpi uz priekšu, saīsinot gurnu saliecējus un izdarot lielu spiedienu uz ceļiem un muguras lejasdaļu. Ja vēlaties pareizi kāpt pa kāpnēm, turiet muguru taisni, pievelciet vēderu un novietojiet kājas gurnu platumā. Tas liek jūsu gūžas saliecējiem, serdei, paceles cīpslām un sēžamvietām darboties katrā solī.
Tātad uz elipses jums ir jābūt tādai pašai tehnikai. Iemācieties pilnveidot kustības, un es jums apliecinu, ka jūs uzlabosit savu biomehāniku un stāju. Ne tikai riteņbraukšanai, bet arī jūsu ikdienai. Jo spēcīgāks ir jūsu kodols un gurni, jo ātrāk jūs nokļūsit jebkur.
Samazina traumu risku
Pārslēgšanās no velosipēda uz elipsveida velosipēdu maģiski neārstēs jūsu traumas, taču tā var samazināt risku, ka tās palielinās jūsu ceļos un mugurā. Turklāt šīs mašīnas ieviešana palīdzēs stiprināt muskuļus, kas apņem serdi, gurnus, paceles cīpslas un sēžas kaulus. Būsiet ievērojuši, ka eliptiskais atspoguļo arī skriešanas kustību, tāpēc tiek nostrādāti dažādi muskuļi nekā riteņbraukšanā un nekādu ietekmi neveicam.
Jūsu smadzenes pamana zināmu atvieglojumu
Cross-treniņi ļauj jums paturēt prātā kaut ko citu, nevis braukšanu ar velosipēdu un velosipēdu. Laikā, kad atrodaties prom no velosipēda, jūsu smadzenes pamanīs noteiktu psiholoģisku atpūtu. Daudzas reizes piespiežam sevi nodarboties ar vienu sporta veidu, lai nezaudētu fizisko formu, bet aizmirstam par garīgo piesātinājumu. Lai no tā izvairītos, elipsveida figūra turpinās nodrošināt jūsu asiņu plūsmu un prātu pieņemt jaunu izaicinājumu.