Spēka treniņi sniedzas daudz tālāk par svaru celšanu, kamēr mēs skaitam līdz desmit. Ļoti bieži tiek trenēts un nepalielināts muskuļu spēks, tāpēc daudzi ir neapmierināti un nesaprot, ko dara nepareizi. Dažreiz mēs esam īslaicīgi iestrēguši, bet, ja turpināsim veikt sliktu rutīnu, mēs varētu tērēt savu laiku gadiem ilgi.
Dodiet saviem muskuļiem laiku pielāgoties
Pirmkārt, šis padoms ir paredzēts cilvēkiem, kuri nav sākuši nodarboties ar spēka treniņiem. Vieniem mērķis ir iegūt spēku, citiem definēt, citiem palielināt muskuļu masu... Visizplatītākā kļūda ir tā mūsu muskuļiem nav dots pietiekami daudz laika, lai pielāgotos stimulam Vingrinājums.
Kad mēs sākam treniņu plānu, mums nav jāsāk celt ļoti smagas kravas lai stimulētu mūsu muskuļus. Ar vienkāršu fizisko vingrinājumu veikšanu pietiks, lai “pamodinātu” mūsu ķermeni, līdz tas pielāgojas.
Muskuļi pēc stimula saņemšanas iziet noguruma un atveseļošanās procesu. Mēs sākam fāzi Muskuļu hipertrofija, kas palīdz mums pakāpeniski pielāgoties vingrinājumam.
Kā mēs zinām, kas ir īstais stimuls spēka palielināšanai?
Mainiet savu rutīnu Ir svarīgi nepieradināt ķermeni pie vieniem un tiem pašiem stimuliem. Daudzi bieži krīt kārdinājumā vienmēr veic vienus un tos pašus vingrinājumus, darot maz produktīvs apmācību ilgtermiņa.
Kad mēs piedāvājam muskuļiem dažādas rutīnas, mūsu ķermenis ir "pārsteigts" un strādās, lai pielāgotos pārmaiņām. Nav svarīgi, vai mums būs neticami izstrādāts vingrinājumu dizains, ja mēs laiku pa laikam nemainīsimies, mēs ieiesim stagnācijas fāzē.
Iegūstiet spēku, mainot šos faktorus
Treniņi var atšķirties ne tikai atkarībā no paceltā svara vai atkārtojumu skaita, ko veicam sērijā. Mainot kādu no šiem faktoriem, jūs pamanīsit lielu spēka progresu.
- Skaļums. Atkārtojumu skaits, sērijas un svars, ar kuru strādājat.
- Intensitāte. Procentuālā daļa no maksimālās piepūles, ko mēs pielietojam katrā rutīnā. Varat veikt vairākas mērenas nedēļas laikā un vienu no tām ar augstu intensitāti, lai pamanītu pakāpenisku spēka pieaugumu.
- Biežums. Treniņu dienu skaits nedēļā.
- Ilgums. Laiks, ko veltāt tīram un smagam treniņam. Nav vērts tērēt laiku, staigājot pa sporta zāli vai sarunājoties ar komandas biedriem.