Okluzīvā apmācība parasti ir atkārtota tēma tiem, kuri jau kādu laiku ir nodarbojušies ar spēka treniņiem. Saskaņā ar viņu teikto, jūs varat palielināt savu muskuļu masu ātrāk nekā tad, ja veicat tradicionālos treniņus, bet vai tā ir taisnība?
Mēs jums pastāstīsim, kas ir šāda veida apmācība, to ieguvumi un iespējamie riski, ko tā praktizē. Ja jūs gatavojaties sākt okluzīvu apmācību, jūs vismaz zināt, ar ko jūs saskaraties, vai ne?
Kā tas strādā?
Dažas jūs arī zināt kā Kaatsu jeb asins ierobežošanas apmācība, un sastāv no treniņa veida, kas ierobežo asins plūsmu uz muskuli, kuru mēs trenējam. Acs! Asinsrites ierobežošana nenozīmē pilnīgu asinsrites pārtraukšanu, bet drīzāk gradīt spiedienu ar pārsēju, lai palēninātu asinsriti.
Tas var būt bīstami, ja nekontrolējat pārsēja piemērotību. Šīs apmācības mērķis ir saglabāt asinis muskuļos pēc iespējas ilgāk, lai tas pozitīvi ietekmētu muskuļu augšanu.
Asinis ir atbildīgas par skābekļa, glikozes, barības vielu un visu to vielu transportēšanu, kas ļauj mums dzīvot caur mūsu ķermeni. Protams, mūsu muskuļiem ir nepieciešama pastāvīga plūsma, lai pareizi trenētos.
Kā jūs labi zināt, sirds sūknē asinis visā ķermenī, lai darbotos jebkurā darbībā. Veicot spēka treniņu, muskuļi ar lielāku ātrumu sūta asinis atpakaļ uz sirdi, izraisot uzbriest uz brīdi. Atpūšoties, pietūkums samazinās.
Okluzīvā treniņā cilvēks tiecas pagarināt šo tūsku ilgāk, lai palielinātu vielmaiņas stresu, neveicot pārāk daudz spriedzes vai pārāk daudz atkārtojumu.
Viens no galvenajiem muskuļu hipertrofijas cēloņiem ir vielmaiņas stress. Loģiski, ka, veicot muskuļu sasprindzinājumu ar dažiem pārtraukumiem, tas izraisa to stresu, par kuru mēs runājam. Palēninot asins plūsmu, asinīs esošie savienojumi ilgāk paliek muskuļos, padarot šo vingrinājumu intensīvāku. vielmaiņas stress. Tātad, jā, okluzīvā apmācība darbojas.
priekšrocības
Priekšrocības ietver mazāku svaru, ar kādu mēs trenējamies. Tā kā mums būs zināmi ierobežojumi uzņemt lielas slodzes, svars ir jāsamazina, un mēs aizsargāsim locītavas un cīpslas. Turklāt tiek samazināts arī pacelšanas traumas risks. Tas ir interesants treniņš tiem, kuri tikko iznākuši no traumas un nevēlas ātri pārslogot muskuļus, bet arī nevēlas zaudēt apjomu.
uzlabo ķermeņa uzbūvi
Ikviens, kurš vēlas piesaistīt un pārsteigt neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē lielākus bicepsus vai sēžas muskuļus, to var izdarīt ar šāda veida treniņiem.
Iespējams, mēs pārdzīvojam pusmūžu, meklējot veidus, kā mainīt pie apvāršņa redzamo fizisko lejupslīdi. Unikālās muskuļu veidošanas īpašības, ko piedāvā tikai okluzīvi treniņi, virzīs mūs uz mērķiem, kas bieži šķiet nenotverami. Tu nekad neesi pārāk jauns (ja tev ir vecāks par 16 gadiem) vai pārāk vecs, lai uzvilktu jostu, ātrāk kļūtu lielāks un stiprāks un tevi pamanītu.
Palieliniet veiktspēju
Zinātne ir stabila. Okluzīvās apmācības priekšrocības neaprobežojas tikai ar muskuļu izmēra un spēka palielināšanu. Ieguvumi ietver arī a palielināta muskuļu un sirds un asinsvadu izturība. Tas dod mums priekšrocības salīdzinājumā ar jūsu meklēto konkurenci. Nav svarīgi, kāds ir mūsu sporta veids. Oklūzijas treniņi mūs pacels jaunos augstumos, neatkarīgi no tā, vai tas ir futbols vai dejas, teniss vai peldēšana, riteņbraukšana vai krosfits, skvošs vai regbijs.
Ir iemesls, kāpēc oklūzijas apmācība ir kļuvusi par parastu elites sportistu praksi. Tas dod viņiem papildu izturību, kas nepieciešama, lai uzvarētu. Neatkarīgi no tā, vai mēs sacenšamies ar citām komandām vai tikai pret sevi, oklūzijas treniņu priekšrocības ir reālas.
Lielāka atveseļošanās
Fizioloģiskie procesi, kas veido muskuļu izmēru un spēku, ir tie paši procesi, kas atjauno muskuļus. Muskuļi aug, kad slodzes laikā tiek saplēstas šķiedras, tās tiek salabotas un pēc tam nostiprinātas pirms nākamā treniņa vai sacensībām. Uzlabošanās seko atveseļošanai. Tā kā oklūzijas treniņš stimulē šo fizioloģisko procesu, tas arī paātrina atveseļošanos. Elites sportisti zina, ka ātrāka atveseļošanās pēc mača vai citām sacensībām nozīmē iespēju ātrāk atgriezties treniņos un ātrāk būt gataviem nākamajam pasākumam.
Neatkarīgi no sporta veida, ko nodarbojamies, mēs zinām, ka mums ir jāatpūšas un jāatgūst, pirms to nodarbojamies vēlreiz. Ja neesam atveseļojušies, darbība tiek ietekmēta.
traumu rehabilitācija
Regbija spēlētāji, futbolisti un kultūristi zina, ka traumas vai operācijas viņus aizkavēs. Viņi zaudēs izmēru, spēku un izturību, jo treniņu intensitāte tiek ietekmēta dažas nedēļas vai pat mēnešus, kamēr viņi dziedē.
Mēs visi zinām, ka mūsu fizioterapeita noteiktā vingrošana lielā mērā ir paredzēta, lai palīdzētu mums saglabāt muskuļu spēku dziedināšanas procesā.
Riski
Turpretim mums ir daži pētījumi, kas nodrošina, ka šāda veida apmācības nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Var teikt, ka galvenais risks ir nepareiza izdarītā spiediena noteikšana, tāpēc okluzīvā apmācība tiks veikta slikti.
Lielākie riska faktori ir saistīti ar dažiem mainīgajiem faktoriem: nepiemērots žņaugu platums, pārāk liels žņauga spiediens un nepareizs žņaugu novietojums.
Pirmkārt, galvenais ir turniketa platums. Plašāki samazina spiedienu, kas nepieciešams, lai ierobežotu asins plūsmu. Tas nozīmē, ka mazās aproces, ko pārdod daudzi ražotāji, palielina risku mīksto audu bojājumi. Lai to samazinātu, jāizmanto plašāks žņaugs.
Nākamais riska faktors ir lieko spiedienu, kas jau ir daļēji segts. Ekstremitāšu oklūzijas spiedienam jābūt minimālajam spiediena daudzumam, kas nepieciešams konkrētam pacientam noteiktā ekstremitātē noteiktā dienā, lai bloķētu pareizu asins plūsmas apjomu.
Visbeidzot, lentes novietošana tas ir neticami svarīgi. Ir tikai divas vietas, kur ierīce jānovieto. Tā ir augšdelma un augšstilba augšdaļa. Tas samazinās nervu bojājumu risku. Ir zināms, ka žņaugu novietošana citās vietās izraisa nervu bojājumu problēmas, tostarp nervu paralīzi, piemēram, pēdu nokrišanu.
Kā veikt labu okluzīvu apmācību?
Jums jāzina, ka šāda veida treniņi var darboties tikai uz ekstremitātēm (kājām un rokām), jo nav īpaši droši to veikt uz lielākām ķermeņa zonām.
Pārsējs uz rokas jānovieto paduses līmenī, bet uz kājas uz kājstarpes.
Pārliecinieties, ka tas nav pārāk saspringts, lai izraisītu sajūtas zudumu vai tirpšanu.