Neviens nepiedzimst, zinot, kā trenēties, tāpēc daudzi izvēlas pievienoties sporta zālei. Kurš gan netic, ka sporta centrā zina par fiziskajām aktivitātēm? Patiesība ir tāda, ka dažreiz viņi mums sniedz nepareizus padomus un ka mums ir jāzina, kā tos interpretēt, lai gudri trenētos. Acs! Mēs nerunājam par to, ka monitori ir tie, kas mums sniedz nevēlamas vadlīnijas, daudzkārt mēs paļaujamies uz pieredzi, ko mums stāsta mašīna vai klasesbiedri.
Mēs jums sniedzam dažus padomus, kas nav patiesi un kurus viņi vēlas, lai mēs redzētu.
Jūs varat iekļūt jebkurā klasē neatkarīgi no jūsu līmeņa
Kļūda. Ne visi no mums sāk ar vienādu fizisko stāvokli un tas ir kaut kas, kas jāņem vērā, pirms ķeraties pie spiningošanas vai bodypump stundas. Jūsu pasniedzēji, protams, mudinās jūs izmēģināt nodarbības ar nolūku sevi motivēt, taču jums ir jālūdz viņiem padoms, lai noskaidrotu, vai viņi ir atbilstošā fiziskā formā.
Rāpieties klasē uz stundu un 20 minūšu laikā esiet pusmiris. Tas var izraisīt neapmierinātību un demotivāciju. Turklāt jūs varat palielināt traumu gadījumi tāpēc, ka gribas atdot visu bez nepieciešamās pretestības.
Parasti instruktors jums pateiks, ka varat ieiet klasē, pielāgot to savam tempam un apstāties, kad tas ir nepieciešams.
Jo vairāk svara jūs pacelsit, jo vairāk pieaugs jūsu muskuļi.
Ir divu veidu cilvēki: tie, kas vairās pacelt pārāk lielu svaru, jo domā, ka kļūs par Halku (parasti sievietes), un tie, kas pārspīlē svaru, jo domā, ka tādā veidā viņi attīstīsies ātrāk.
Kad mēs sākam apmeklēt sporta zāli, svars, kuru mēs paceļam, ir diezgan mazs, bet mēs veicam no 15 līdz 20 atkārtojumiem, palīdzot mūsu muskuļu masai ātri augt. Ja mēs sāktu cilāt lielu svaru, nebūtu iespējams veikt tik daudz atkārtojumu, un turklāt mēs kļūtu neapmierināti.
Muskuļu apjoma palielināšana būs atkarīga no treniņa intensitātes un uztura.
Ir tikai viens bāzes vingrinājumu veids
Mēs jau vairāk nekā vienu reizi esam jums parādījuši bezgalīgās iespējas veikt pietupienus, pietupienus, planku, atspiešanos, burpees utt. Tā ir taisnība, ka tās visas sākas ar pamata kustību, taču izmaiņas liks jums strādāt citās ķermeņa zonās un ātrāk sasniegt savus mērķus.
Piemēram, jums ir lēcienu pietupieni, izometrija, ar tējkannu, ar sānu izklupienu, uz vienas kājas, ar atbalstu... Atklājot visas pastāvošās šķirnes, klasiskās galu galā maz zina.