Vai jūs izturaties pret papildu apmācību tā, kā gaļēdāji izturas pret dārzeņiem? Tas ir, kā pēdējo iespēju uzlabot. Cilvēki, kuri veic kustības bez nodoma un nekoncentrēšanās, it kā ēd mīkstus un pārceptus dārzeņus.
Ja tas tiek veikts pareizi, apzināti un apzināti, papildu treniņš katra treniņa beigās nešķitīs vieglā daļa. Patiesībā šeit tiks gūti daudzi jūsu ieguvumi, un jūs uzlabosit trūkumus.
Kas ir papildu apmācība?
Pirms turpināt, ir interesanti, ka mēs iedziļināmies šāda veida darbā.
Šī treniņa mērķis ir darīt to, kas būtībā papildina citu spēka un prasmju darbu jūsu parastajā rutīnā. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums palielināt ieguvumus, ko jau gūstat no galvenajiem jūsu veiktajiem pacēlumiem, piemēram, pietupieniem, spiešanas un spiediena. Papildu darbs var ietvert arī rehabilitācijas vingrinājumus, lai palīdzētu novērst vai novērst jebkādas nepilnības jūsu kustību modeļos muskuļu nelīdzsvarotība.
Vingrinājumi, ko var atpazīt kā palīgdarbu, ir tādas kustības kā sēžas tilti, muguras pagarināšana, atspiešanās vai pat mobilitātes apmācība. Bieži vien šīs kustības šķiet vieglas, taču, ja, veicot sēžas tiltu vai nāves pacelšanu, jūs radāt lielu stresu savam ķermenim, nav nozīmes tam, cik spējīgs vai spēcīgs esat.
Ja varat atsaukties uz kādu no tālāk minētajiem punktiem, iespējams, jums trūkst papildu apmācības jēgas.
Novērtējiet, kā notiek jūsu apmācība
Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- «Šis temps ir ļoti lēns. Man tam nav laika. Es darīšu to nedaudz ātrāk, lai tiktu viņiem garām«. Ja jums ir bijusi šāda ideja, jūs, iespējams, nesaņemsit priekšrocības, ko sniedz šāda veida apmācība.
- «Tas nav grūti. Kāpēc es to daru? Kādi muskuļi man ir jājūt?«. Ja esat to jutis treniņa laikā, koncentrējieties uz pēc iespējas vairāk spriedzes radīšanu savā ķermenī, veicot vingrinājumus. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet darīt vairāk.
- Jūs strādājat ar piederumiem tu pavadi laiku instagramā. Ja varat neformāli trenēties, veicot blakus darbu, publicējot ziņas sociālajos tīklos vai sekojot līdzi, iespējams, ka necenšaties pietiekami daudz un jums noteikti trūkst mūsu meklētā apzināta nodoma. Tāpat, ja šis ir laiks, kad jūs socializējaties un sazināties ar draugiem, noteikti kaut kas nav kārtībā.
- «Kāpēc cilvēkiem ir nepieciešams tik ilgi?«. Ja vienmēr esat pirmais, kurš pabeidz, pārdomājiet, kā jūs veicat vieglas lietas treniņa beigās.
- Jūs esat veicis daudz papildu darbu, lai uzlabotu sēžas un paceles muskuļus, taču nav pārvērtusies lielākā spēkā pietupienā vai pacelšanā. Ja darbs ar piederumiem nesniedz ieguvumus citur, iespējams, ir pienācis laiks pārvērtēt savu piederumu apmācību vai saņemt palīdzību un noskaidrot, kur jums trūkst atzīmes.
- jūs to pilnībā izlaižat un jūs nolemjat veikt 100 burpees vienā piegājienā. Ja domājat, ka jums visu laiku ir nepieciešams vairāk ķermeņa masas, un jūs nepametat sporta zāli, līdz jūtaties tā, it kā jūs būtu notriecis autobuss, jūs neattīstāties tik ātri, kā jums šķiet, kaut kas nav kārtībā un jūs, iespējams, vajag mazāk burpees un vairāk palīgdarbu.