Sporta zālēs, īpaši kultūrisma jomā, mēs dzirdam visdažādākās treniņu teorijas. Tehniskus padomus mums sniegs ne tikai visvairāk telpā esošo amatieru, bet dažus iedrošina arī "zinātne".
Cik reizes esat dzirdējuši, kādi ir muskuļi, kas tiek strādāti pietupienos? Vai mēs vingrinām tikai gluteus? Vai arī četrgalvu un paceles cīpslu? Acīmredzot, pietupiens ir salikts vingrinājums, kurā ir jāiesaista vairāki muskuļi, tostarp taisnā vēdera daļa. Vislielāko spēku rada kājas, taču tas arī nav īpašs vingrinājums, lai palielinātu paceles cīpslas apjomu.
Kāda ir paceles cīpslu funkcija pietupienos?
Daži cilvēki domā, ka dziļi pietupieni ir īpaši paredzēti paceles cīpslu attīstīšanai, taču tas nav pilnīgi pareizi. Šī muskuļa funkcija ir salieciet ceļus un pagariniet gurnus, tāpēc vingrinājumi, piemēram kāju izliekums vai Rumānijas nāves vilkšana Tie ir ideāli piemēroti paceles cīpslu aktivizēšanai un attīstībai.
Kad mēs pietupāmies, mēs nevaram panākt, lai paceles cīpslas cīpslas cīpslas cīpslas cīpslas cīpslas cīpslas cīpslas cīpslas cīpslas cīpslas cīpslai būtu īpaši iesaistīti (tikai 20% aktivizācijas), pamatojoties uz dažu pētījumu teikto. Tas ir tāpēc, ka koncentriskās fāzes laikā (pietupiena celšanas fāze) mēs pagarinām gūžas locītavu, kas patiesībā ir viena no paceles cīpslas funkcijām; taču mēs pagarinām arī ceļa locītavu, tādējādi izstiepjot muskuļus. Tā kā tas notiek vienlaikus, paceles cīpslas nesavelkas pārāk daudz.
Tātad, vai tas nav reāli, ka mēs jūtam, kā darbojas mūsu paceles cīpslas?
faktiski tu esi mulsinoša paceles cīpslas (biceps femoris) ar adductor magnus. Tie atrodas ļoti līdzīgā vietā, un abi vingro, izmantojot pietupienu. 
Loģiski, ka paceles cīpslas darbojas kā lieliski dinamiski stabilizatori. Faktiski, kad celis ir saliekts vairāk par 90º, paceles cīpslas sasprindzinājums palīdz stabilizēt ceļgalu, jo tiek pretdarboti spēki, kas vērsti uz četrgalvu (dislokācijas spēks) uz ceļa.
Tomēr, ja runa ir par šī muskuļa palielināšanu, pietupienu vien nevar izmantot kā līdzekli paceles cīpslas veidošanai. Kā jau teicām iepriekš, kāju izlocīšana un Rumānijas spiešana ir divi no labākajiem vingrinājumiem šī mērķa sasniegšanai. Tomēr jūsu pietupieniem arī vajadzētu būt daļai no treniņu rutīnas.
Sveiki;
Lai gan šāds raksts neizraisa interesi, īpaši iesācējiem, patiesība ir tāda, ka viņi nevar būt konkurenti, sākot ar to, ka funkcionālais treniņš ir vairāk jēdziens un kā tāds to var iekļaut daudzās citās disciplīnās, un beidzot ar to, ka, kā jau teicām, funkcionālie treniņi ir CrossFit sastāvdaļa.
Vēl viena ļoti atšķirīga lieta ir "par ko" vai "uz ko" jūs virzāt šīs funkcionālās apmācības, jo mērķis varētu būt a priori tikpat atšķirīgas funkcijas kā mājas vai ugunsdzēsēja funkcijas, ar kurām, lai gan apmācība varētu būt vienāda (nekad nevar zināt, kad kādam, kas labo māju, ir jālec ārā pa logu... un jādzēš ugunsgrēks dārzā hehe), šķiet loģiski, ka tie būtu ļoti atšķirīgi.
Tomēr joks ir ļoti piemērots, jo patiesībā funkcionālajai vingrošanai ir jāsagatavo jūs jebkurai darbībai, ko dzīve jebkurā laikā pieprasa, iespējams, vēl jo vairāk tādām īpaši prasīgām situācijām kā pieminētā.
Tomēr, neskatoties uz to, ka tas ir sports, un es domāju, ka šeit daudzi cilvēki nedaudz apmaldās un lieki salīdzina (lai gan ir taisnība, ka šis raksts to kvalificēs vēlāk), CrossFit pīlāri un tā principi bieži tiek aizmirsti. Galvenie mērķi, kas, kā būs redzams, nemaz nav tālu no funkcionālā treniņa mērķiem, jo patiesībā un, kā jau teicu, šī ir daļa no pirmā un ir kopīgs mērķis: veidot pilnīgāku un efektīvāku indivīdu no fiziskā viedokļa.
Vai arī pašas disciplīnas vārdiem:
Sveicieni.