Kodola apmācība un stiprināšana ir integrēta vēdera dēļi vai dēļi kā viens no pamata vingrinājumiem, virs crunches. Ir cilvēki, kas cieš no dzemdes kakla problēmām un klasisko sēdvietu veikšana nav izdevīga viņu patoloģijai, savukārt dēļi ir ideāli, jo tie prasa tikai noteiktu laiku saglabāt līdzsvaru. Vai zināt, cik ilgi jāgaida, lai rezultāti būtu pamanīti? Vai mums ir jāizvirza mērķis 2 minūtes pēc kārtas? Tālāk mēs atrisinām jūsu šaubas.
skatīties savu stāju
Pirms nosakāt ideālo laiku, lai pamanītu savas prakses rezultātus, vai jums ir pareiza poza? Vislabāk ir redzēt sevi spogulī, lai labotu sevi vai lai kāds mums palīdz to izdarīt. Rokām un kājām jābūt stingrām, jāspēj tās atbalstīt dažādos leņķos, lai radītu lielāku vai mazāku stabilitāti. Protams, mums ir jātur mugura taisnā līnijā (neizliekot to), nepaceļot dibenu pārāk augstu un nenolaižot gurnus. Slikta poza var radīt traumas muguras lejasdaļā.
Kāds ir ideālais ilgums?
Šajā rakstā par kā trenēt kodolu bez kraukšķiem, teicām, ka labas muskuļu attīstības labad nepieciešams veikt īsus atkārtojumus. Mūsu muskuļiem ir nepieciešams skābeklis lai darbotos pareizi, tāpēc ideāli būtu 10 sekunžu atkārtojumi ar 3 sekunžu atpūtu.
Taisnība, ka mēs to varam arī mainīt ar garākām sērijām, lai pārbaudītu sevi un pamanītu savu evolūciju. Protams, jūs sākat ilgt 20-30 sekundes (un tikko), bet laika gaitā jūs bez problēmām varat sasniegt vairāk nekā minūti.
Pievienojiet tos iesildīšanai
Pēc manas pieredzes, labākais veids, kā pamanīt rezultātus, ir visos savos treniņos iekļaujiet galvenos vingrinājumus. Izvairieties veltīt tikai vienu dienu vēdera trenēšanai un atlikušo nedēļas daļu tam pat nepieskarties. Mūsu kodols, iespējams, ir spēcīgākā un galvenā joma, kur sevi uzturēt. Ja mēs to nenostiprināsim, mēs biežāk cietīsim no muguras sāpēm un mums būs grūti samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Risinājums, lai jūs neaizmirstu tos izdarīt, ir Iekļaujiet tos savā iesildē. Tas nav vingrinājums, kas liek jums izsmelt, lai trenētos vajadzīgajā intensitātē un arī tu sagatavosi vēderu kustībām, kas tevi sagaida rutīnā. Pietiktu ar 6 atkārtojumiem pa 20 sekundēm, 2-3 kārtās.
Dienā, kad vēlaties vairāk pievērsties vēdera trenēšanai, papildus vēdera plāksnēm pievienojiet arī cita veida vingrinājumus.
sacensties ar sevi
Laiku pa laikam veiciet nelielus vērtējumus, lai pamanītu savu uzlabojumu. Jūs ne tikai trenējat kādu fizisku mērķi, bet arī darāt to, lai uzlabotu savas spējas. Laiks, cik sekundes jūs varat ilgt ne vairāk, un konkurēt ar savu es no nākotnes.