Lai gan tas var šķist veselais saprāts, es šaubos, ka daudzi cilvēki apzinās patieso iemeslu, kāpēc, veicot atkārtojumu komplektus, ir jākoncentrējas uz lēnu muskuļu kontrakciju. Vai varbūt jūs vienmēr domājāt, kāpēc, un šodien mēs jums parādīsim atbildi.
Mūsu muskuļi saraujas daudzu dažādu bioloģisku un ķīmisku reakciju dēļ, kas visas notiek pāris milisekundēs. Tas ļauj veidot šķērstiltus aktīns un miozīns (divu veidu olbaltumvielas), kas palielinās, kad muskuļi saraujas. Jo mazāku svaru mēs pārvietojam treniņā (nesasniedzot neveiksme), jo ātrāks kontrakcijas ātrums, ļaujot izveidoties nelielam skaitam aktīna-miozīna krustenisko tiltu. t
Tā kā mūsu spēka izpausme ir tieši proporcionāla izveidoto šķērstiltu skaitam, mazāks aktīna-miozīna šķērstiltu skaits nozīmē, ka tiek radīts mazāks spēks.
No otras puses, jo lielāka slodze, jo lēnāks kontrakcijas ātrums, ļaujot veidoties vairāk aktīna-miozīna šķērstiltu. Atkal spēka izvade ir tieši proporcionāla izveidoto šķērstiltu skaitam, tas nozīmē, ka spēka ražošana arī būs lielāka. t
Koncentrēsimies uz spēka un ātruma principu
Palielinoties muskuļu šķiedru saīsināšanas ātrumam (ātrā raustīšanās), radītais spēks samazinās (un otrādi). Muskuļu šķiedras iedarbojas uz lieliem spēkiem, ja tās tiek saīsinātas lēnām, bet zemas, ja tās saīsina strauji. Tas ir tāpēc, ka lēns saīsināšanas ātrums ļauj vienlaikus veidoties daudziem aktīna-miozīna krusteniskiem tiltiem, un aktīna-miozīna krusteniskie tilti ir tie, kas ļauj katrai muskuļu šķiedrai radīt spēku.
Un otrādi, strauji saīsināšanas tempi izraisa aktīna-miozīna krustenisko tiltu sadalīšanos muskuļu šķiedrās ātrāk, kā rezultātā vienā reizē veidojas mazāks skaits krustenisko tiltu. Tātad, ja vēlaties palielināt savu spēku, ir svarīgi koncentrēties uz lēnas muskuļu kontrakcijas veikšanu.