TRX ir lielisks materiāls visa ķermeņa trenēšanai ar savu svaru. Patiesība ir tāda, ka, lai gan tas ir pieejams lielākajā daļā sporta zāļu, ļoti maz zina, kā to pareizi lietot. Šodien mēs jums pastāstīsim par jebkura iesācēja (un amatiera) 6 nāves grēkiem, kas atklās, ka jums vēl ir daudz jāmācās.
6 izplatītas kļūdas, trenējoties ar TRX
Neļaujiet siksnām berzēties pret ādu.
Spiešanas kustībās (piemēram, atspiešanās vai krūškurvja atveres) siksnas parasti pastāvīgi berzē jūsu rokas. Lai tas nenotiktu, paceliet rokas nedaudz augstāk, lai siksnas nedaudz atdalītu no ādas. Varat arī smalki pagriezt rokas uz āru.
Tādā veidā viņi turpinās atrasties ideālā stāvoklī, tuvu ķermenim, bet nepieskaroties viens otram.
Izvairieties no mugurkaula izlīdzināšanas zaudēšanas
Ir svarīgi, lai mugura neizliektos, īpaši muguras lejasdaļā, veicot vingrinājumus, kuros ķermenis atrodas uz dēļa. Centieties vienmēr labi izlīdzināt vēderu un perfekti kontrolēt vēderu, lai pareizi veiktu vingrinājumus. Lai pārvietotos en bloc, jums būs jāaktivizē aizmugurējā ķēde.
Ja jums tas ir pārāk grūti, iespējams, jums ir lielāka tieksme, nekā jūs spējat izturēt. Pacelieties mazliet atpakaļ, lai jūs nebūtu tik paralēli zemei.
Stīgām vienmēr jābūt saspringtām
Dažos vingrinājumos, piemēram, airēšanā, sitiena beigās, iespējams, esat pamanījis virves atslābumu. Vienmēr meklējiet spriedzes punktu un kontrolējiet kustību. Ja jūs kļūstat pārāk augsts, lai zaudētu spriedzi, jūs neveicat pareizu vingrošanu.
TRX nav skriemelis
Vai jūsu stīgas ir izkustinājušās uzkabē, kamēr jūs vingrojāt? Ja esat veicis vingrinājumu ar kreiso virvi garāku nekā labo, tas ir tāpēc, ka jūs nelikāt vienādu spiedienu uz abām. Jums ir jāizvairās no svārstībām kustībām, kas ir nevienmērīgas. Turklāt šī berze var saīsināt mūsu TRX kalpošanas laiku.
Vienmēr izmantojiet vienādus mērījumus abās pusēs, un, ja jums ir jāveic kādi pielāgojumi, nedariet to, nesot uz tās smagumu.
Neuzsāciet vingrinājumu, kamēr neesat labā stāvoklī
Jebkuras izmaiņas, ko vēlaties veikt, tiklīdz sākat vingrinājumu, vienmēr aizņem vairāk laika un ir grūtāk izturamas. Pārliecinieties, vai TRX atrodas pareizajā pozīcijā un ka esat novietots perfekti.
Vingrinājuma laikā neapstājas
Pamata iesācēja kļūda ir sākt vingrojumu un atmest, jo nevarat sekot līdzi. Treniņu ar TRX priekšrocība ir tā, ka visus vingrinājumus var pielāgot jebkuram līmenim, palīdzot jums no slīpuma un svārsta. Vienmēr mēģiniet pabeigt savu darba laiku, pat ja sākat ar augstu intensitāti un jums tas jāsamazina, kad jūtaties noguris.
Tas ir ļoti vienkārši, jo, sperot soli atpakaļ vai uz priekšu, intensitāte ievērojami mainās. Loģiski, ka, ja esat sasniedzis tehnikas zaudēšanas punktu, labāk ir apstāties, nevis turpināt slikti izpildīt kustību un palielināt traumu risku.