Vai novilkt 10 bicep cirtas labajā pusē, bet grūti pabeigt 5 kreisajā pusē? Lai gan parasti ir dominējošā puse, nelielas spēka, līdzsvara un mobilitātes atšķirības dažkārt var liecināt par muskuļu nelīdzsvarotību, kas var kaitēt jūsu vingrinājumu izpildei un palielināt traumu risku.
Kad muskuļi balansē ap locītavu, tas nozīmē, ka tie saraujas ar ātrumu un intensitāti, lai palīdzētu locītavai kustēties tā, kā tai ir paredzēts kustēties. Pie jebkuras ķermeņa kustības ir galvenie kustinātāji, kas ir muskuļi, kuriem ir jānodrošina galvenais spēks, lai kustinātu locītavu, un ir palīgi, kas ir muskuļi, kas sniedz palīdzību, kad galvenajiem kustinātājiem ir nepieciešama palīdzība. Muskuļu nelīdzsvarotība var rasties, piemēram, ja galvenie virzītāji ir pārāk vāji, lai veiktu savu darbu, liekot palīgmuskuļiem mēģināt kompensēt.
Kas izraisa muskuļu nelīdzsvarotību?
Šāda veida muskuļu dekompensācijai nav jāparādās tikai sportistiem. Tiem, kuri neveic nekādus spēka treniņus, bieži ir ievērojama muskuļu atrofija, kas izraisa lielu muskuļu nelīdzsvarotību. Zemāk jūs atradīsiet faktorus, kas parasti ietekmē šāda veida muskuļu problēmas.
Ir neaktīva dzīve
Iespējamais vaininieks ir mazkustīgs dzīvesveids. Mēs pavadām dienas, saliekušies pie datoru ekrāniem, sēžot pie galdiem un automašīnās vai saliekuši kaklu, skatoties uz viedtālruņiem.
Ilgstoši sēžot, gūžas locītavas kļūst saspringtas un īsas, kas var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību, tostarp sēžas muskuļus.
Veiciet atkārtotas kustības
Atkārtotas vienas un tās pašas kustības veikšana var izraisīt arī muskuļu nelīdzsvarotību. Tas ir tāpēc, ka, atkārtoti izmantojot vienus un tos pašus muskuļus vienādi, tie var tikt pārslogoti un iestrēguši daļēji savilktā stāvoklī, kas galu galā var apdraudēt locītavu.
To var pārņemt no ikdienas ieradumiem, piemēram, sporta somas nēsāšanas uz viena pleca, kas regulāri liek vienai ķermeņa pusei pielikt vairāk pūļu nekā otrai.
Bet tas var izpausties arī veselīgu fizisko aktivitāšu veidā. Atkārtoti vingrinājumi, piemēram, skriešana, galvenokārt iedarbojas uz ķermeni vienā kustības plaknē; tie ne vienmēr palīdz jums attīstīt visu spēku, ko jūs varētu attīstīt, veicot aktivitātes, kas ietver daudzveidīgākas kustības.
Ģenētika
Vēl viens muskuļu nelīdzsvarotības faktors ir jūsu gēni. Ja, piemēram, jūsu mātei un vecmāmiņai ir muguras problēmas, jums var būt nosliece uz līdzīgām problēmām vēlāk dzīvē.
Neatkarīgi no tā, vai tie ir mūsu mugurkaula dabiskie izliekumi vai mūsu locītavu uzbūve, ģenētikai var būt nozīme uzņēmībā pret noteiktām problēmām.
Galvenie muskuļu nelīdzsvarotības simptomi
sāpes un spriedze ir galvenie muskuļu nelīdzsvarotības rādītāji. Piemēram, ja jūsu paraspināliem muskuļiem (muskuļiem, kas skrien uz augšu un uz leju abās mugurkaula pusēs) ir jākompensē vājie vēdera un dziļie muguras muskuļi, mugura galu galā sāks sāpēt.
asimetrija ir vēl viens acīmredzams simptoms. Šīs nevienmērības var izpausties jūsu izskatā (ti, viens plecs šķiet garāks par otru) un/vai kā jūs kustāties (ti, viena puse ir vājāka vai ļodzīgāka).
Tas nozīmē, ka muskuļu nelīdzsvarotības dēļ kādam var trūkt spēka potenciāla, kāds viņam būtu, ja viņu galvenie virzītāji darbotos pareizi.
Faktiski muskuļu nelīdzsvarotība bieži ir iemesls daži cilvēki nevar pareizi izpildīt noteiktus vingrinājumus. Piemērs: pievilkšanās. Cilvēki, kuru muguras muskuļi ir pārāk vāji, lai paceltu ķermeni, izmantos mazākos muskuļus savās rokās un plecos (ti, viņu palīgus), lai mēģinātu veikt kustību, bet nesekmīgi.
Šāda situācija attiecas ne tikai uz pievilkšanos. Katru reizi, kad vingrinājuma laikā jūsu tehnika neizdodas, tas var atklāt, kur jums rodas muskuļu nelīdzsvarotība. Vai jūsu ceļgali sasprādzējas, kad tupēt? Jums var būt vājums vai ierobežojumi gurnos. Vai jūsu muguras lejasdaļa nolaižas dēļu laikā? Tā varētu būt galvenā vājuma pazīme.
Muskuļu nelīdzsvarotības risks
Muskuļu nelīdzsvarotība šobrīd varētu šķist neliels traucēklis, ko darīt, ja jūsu labā kāja soļu laikā trīcē vairāk nekā kreisā?
Ja to neārstē, var rasties muskuļu nelīdzsvarotība sāpes, disfunkcijas un traumas. Tas ir tāpēc, ka tie var mainīt locītavas stāvokli, pie kura tie ir pievienoti, mainot to kustību diapazonu potenciāli bīstamā veidā.
Ja tas notiek atkārtoti noteiktā laika periodā, jūsu ievainojumu iespējamība ir lielāka gan muskuļiem, kas var pārslodze no pārāk lielas slodzes pārāk ilgas atbalstīšanas, piemēram, locītavās, kas nesaņem nepieciešamo atbalstu, lai stabilizētu sevi smagas slodzes laikā.
Visizplatītākais šī domino efekta piemērs ir vāji sēžas muskuļi. Šajā scenārijā var pārņemt dziļi gūžas rotatori, kas var izraisīt gūžas sāpes un pat saspiest sēžas nervu. Vēl viens piemērs: vāji plecu muskuļi Kad mazais krūšu kauls pārņem vāju serratus, tas var palielināt plecu un kakla sāpju risku.
Ja nelīdzsvarotība ir jūsu kodols, tas var jums izmaksāt elastības zudumu, sliktu elpošanu, gremošanas traucējumus, kā arī ievainojumus vai sāpes kaklā un mugurā.
Vai ir kāda ārstēšana?
Veidojiet spēku un palieliniet savu kustību diapazonu tie ir būtiski, lai koriģētu muskuļu nelīdzsvarotību. Kad esat identificējis savas vājās vietas, varat koncentrēties uz tām spēka un stiepšanās treniņos. Ja jums ir sāpes, iespējams, vēlēsities konsultēties ar personīgo treneri vai fizioterapeitu, lai palīdzētu jums izstrādāt noteiktu rutīnu.
Neatkarīgi no tā, kādu rīcības plānu jūs izlemjat, ziniet, ka jūsu dziedināšana nenotiks vienas nakts laikā. Muskuļu nelīdzsvarotību var būt grūti novērst, it īpaši, ja modelis ir iesakņojies ilgu laiku.
Muskuļu pārtrenēšana ir visgrūtākā daļa. Kad palīgmuskuļi būs pieraduši kompensēt vāju galveno kustību, viņi spītīgi turpinās to darīt. Tas prasīs laiku, pacietību un atkārtojumus, lai viņi atmestu šo neveselīgo ieradumu.
Lai uzbruktu nelīdzsvarotajam muskuļiem, ir nepieciešams apņēmīgs vingrinājums. Un bieži vien jums ir jādara daudz vieglāk, nekā cilvēki gaida. Tas varētu nozīmēt mazāka svara celšanu, tehnikas uzlabošanu un vienkāršošanu vai abus.
Runājot par muskuļu nelīdzsvarotības novēršanu, novērst galvenās problēmas tai vajadzētu būt jūsu uzdevumu saraksta augšgalā. Jūs esat jūsu darbības bāze. Pareiza pamata apmācība ir cilvēka kustības pamats. Neviens nevar atļauties atstāt novārtā šo ķermeņa pamatkomponentu.
Vēl viena noderīga iespēja ir darīt vienpusēji vingrinājumi, tas ir, kustības, kas vienlaikus trenē vienu ķermeņa pusi, piemēram, sēžas tilti ar vienu kāju vai vienas rokas stieņa rindas. Šādas kustības nodrošinās, ka neesat pārāk paļāvies uz savu dominējošo pusi, palīdzot jums izolēt un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
Vingrinājumu iekļaušana, kas veicina kustība dažādos virzienos vai plaknēs ir vēl viena noderīga stratēģija. Sajauciet savu rutīnu ar dažādām stumšanas, vilkšanas, pagriešanas un sānu kustībām. Šādu vingrinājumu veikšana palīdzēs izvairīties no atkārtošanās un pārtrenēšanās, samazinot muskuļu nelīdzsvarotības risku.