Par laimi, mēs dzīvojam mainīgā sabiedrībā, kas vēlas vienlīdzību starp vīriešiem un sievietēm; bet sporta pasaule dažos aspektos joprojām klibo. Es nevēlos, lai jūs apvainotos par vispārinājumu, ko es gatavojos izdarīt, taču tā ir taisnība, ka sporta zālē abiem dzimumiem ir ļoti izteiktas lomas. Attiecībā uz vīriešiem daudziem patīk smagi un smagi strādāt, lai pabarotu savu ego un būtu labākie šajā telpā. Problēma rodas, ja pat tā, tās stagnē.
Šodien mēs jums pastāstīsim par piecām visbiežāk pieļautajām kļūdām, ko pieļauj vīrieši, trenējoties.
stūrgalvība
Fiziskie vingrinājumi ir ceļojums, un sporta zāle ir līdzeklis, kas palīdzēs sasniegt galamērķi. Esmu pārliecināts, ka jūs zināt kādu, kurš domā, ka ir labāks par viņu automašīnas GPS, vai ne? Nu, tas pats notiek sporta zālē. Jums jāsaprot, ka jūsu spītība traucē sasniegt mērķi. Izveidojiet labu plānu un ļaujiet sevi vadīt.
Tāpat iesācēji saskaras ar pastāvīgām šaubām un neizlēmīgu attieksmi, kas arī viņiem apgrūtinās ceļu. Vismaz šāda tipa cilvēki sasniegs gala mērķi, ja ļausies vadīties...
Zinoša uzvedība ir tā, kas daudziem vīriešiem neļauj sasniegt savu mērķi. Viņiem ir jāsaprot, ka nav slikti (vai vāji) lūgt palīdzību vai padomu. Turklāt viņiem ir jāsamierinās ar to, ka var būt lietas, ko viņi paši neprot izdarīt. Runājot par apmācību, jūsu GPS ir labs treneris ar daudzu gadu pieredzi.
Veidojiet muskuļus, vispirms nezaudējot ķermeņa taukus
Ir gadījumi un gadījumi. Katrs cilvēks ir pilnīgi atšķirīgs. Būs tievi puiši, kuriem nav jāzaudē ķermeņa tauki pirms muskuļu veidošanas, bet, ja jums ir liekais svars, tas būtu ideāli.
Kad mēs ejam cauri stresa posmiem, līmeņiem Kortizola veicināt tauku uzglabāšanu; tātad, ja esat stresā un pavadāt dienu sēžot, jūs diez vai zaudēsiet svaru.
Liesās masas trūkums un lielāks tauku masas daudzums nozīmē, ka jūsu ķermenis netiks galā ar ogļhidrātiem tik labi, kā cilvēks ar labu muskuļu sastāvu. Tauku šūnu lielums un skaits arī ievērojami atvieglo vairāk tauku uzglabāšanu. Tas ir, zaudējot taukus, šīs šūnas samazina savu izmēru, bet tās netiek izvadītas; un, palielinot tauku daudzumu, jūs palielināsiet arī to skaitu.
Muskuļu veidošanas fāzē ir normāli, ka ķermeņa tauki palielinās un pēc tam samazinās. Problēma ir tāda, ka, ja mēs sāksim no liekā svara, nākotnē būs daudz grūtāk samazināt tik daudz tauku. Interesanti, ka vispirms atrodaties labā tauku masas līmenī.
Viņi ceļ, nolaiž un tad atkal ceļ
Mentalitāte veidot un samazināt ir daļa no kultūrisma sacensībām. Ja tas nebūtu fakts, ka jūs dodaties uz sporta zāli, es varētu teikt, ka jums ir yo-yo rutīna. Mēs visi apzināmies, ka pieņemties un zaudēt svaru nav labi, taču kaut kādu iemeslu dēļ esam pievēruši acis pret kultūrismu. Neviens neapšauba, kā šie procesi ietekmē mūsu ķermeni. Vai ir iespējams palikt liesam un veidot muskuļus, nekļūstot taukiem?
Lai izveidotu muskuļus, jums ir jābūt kaloriju pārpalikumam. Tas nozīmē, ka 24 stundu laikā jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūs parasti sadedzinātu. Papildu enerģija no šīm kalorijām un barības vielām tiek izmantota muskuļu augšanai un spēkam.
Papildu kalorijas nozīmē, ka muskuļu proteīnu sintēze tiek maksimāli palielināta, bet olbaltumvielu sadalīšanās tiek samazināta. Tas ir tas, ko daudzi sauc par "anabolisku". Ja mēs apēdam vairāk kaloriju, nekā ķermenim nepieciešams, lai izveidotu jaunus muskuļus, mums būs liekā enerģija un ķermenis šo enerģiju uzglabās tauku veidā. Bet lielāks ķermeņa tauku daudzums nenozīmē, ka esat anaboliskāks.
Lai palielinātu muskuļu masu, papildus uzturošajām kalorijām vienkārši jāpalielina kaloriju daudzums. Aizmirstiet par tām trakajām lietām, ko dara daudzi, kuri izmanto šo posmu, lai ēstu ātri vai īpaši apstrādātu pārtiku. Nebaidieties pakāpeniski pielāgot lietas un neesiet pārāk stingri. Ja ir dienas, kad esi nedaudz aktīvāks, ļauj sev greznību ēst vairāk; un otrādi.
Viņi domā kā profesionāls kultūrists
Lai arī kā jūs un jūsu treniņus ietekmē labākie kultūristi, ļoti iespējams, ka jūs neesat viens no tiem. Kultūrisms ir fiziska aktivitāte, kas noved pie galējībām, lai sasniegtu virsotnes, un, tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, tiek pieliktas lielas pūles un upuri. Cilvēka ķermenis ir pakļauts diezgan galējām robežām.
Kultūrismam ir nesezona un sacensību sezona. Mīnusos sportistiem patīk ēst kalorijas un iegūt enerģiju, spēku un izmēru. Mēs varētu teikt, ka šī ir "apjoma" fāze. Taču tieši pirms sacensībām viss kļūst daudz stingrāk un «griešana«. No vienas puses uz otru.
Ņemiet vērā, ka ģenētiski jums var nebūt nosliece uz labu kultūristu, vai arī jums būs grūtāk veikt procesus. Tā kā tā ir smaga darbība, izbaudiet braucienu.
Viņi vispirms stiprina savu ego
Pamata vingrinājumi jebkuram vīrietim kultūrisma jomā ir: pietupieni, pacelšana un spiešana guļus. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc tie tiek uzskatīti par vissvarīgākajiem? Iespējams, ka svara celšanas ietekme ar to ir ļoti saistīta. Pacēlājam šie vingrinājumu trio ir "funkcionālākie" un līdzīgi savam sporta veidam, bet kā ir ar jums?
Ja vien neesat pauerlifters vai šīs kustības tiek veiktas tieši jūsu sporta veidā, jums var būt labākas treniņu iespējas. Vingrinājumi, kas rada augstāku muskuļu aktivācijas līmeni, var būt labvēlīgāki muskuļu veidošanai. Piemēram, spiešana ar apgrieztu satvērienu var būt saistīta ar lielāku krūšu muskuļu aktivitāti nekā parasta vidēja satvēriena spiešana.
Pārtrauciet veikt vingrinājumus, kas neveicina jūsu progresu. Treniņos ego nav viss.