Jogas kustības ribu slīdēšanai

Ribu ievainojumi var būt ļoti sāpīgi. Subluksācija šajā vietā, ko sauc arī par slīdošo ribu sindromu, rodas, ja riba ir daļēji izmežģīta. Joga var palīdzēt ar subluksētām ribām divos veidos: samazinot traumas radīto stresu un izstiepjot un nostiprinot muskuļus, kas atbalsta šos kaulus.

Par laimi, mēs varam labot stāju ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, kas stiprina ribu būru. Šo bieži aizmirsto mazo muskuļu izstiepšana starp ribām, ko sauc par starpribu muskuļiem, var mazināt rumpja sasprindzinājumu un atgriezt ribām pareizu pozu.

Joga ribu subluksācijai

Jūsu ribām starp tām ir muskuļi, ko sauc starpribu. Jogas pozas izstiepj šos muskuļus gan krūšu kaula priekšpusē, gan aizmugurē, kā arī vēdera, muguras un plecu muskuļus, kas arī savienojas ar ribām.

kobras poza

Cobra Pose izstiepj krūtis, plaušas, plecus un vēderu. Vēders tuvina ribas iegurnim. Abs izstiepšana var palīdzēt mazināt spriedzi un atgriezt ribas neitrālā stāvoklī.

1. Apgulieties ar seju uz grīdas.
2. Izstiepiet kājas atpakaļ un novietojiet plaukstas uz grīdas zem pleciem ar elkoņiem tuvu ķermenim.
3. Cieši piespiediet pēdu un augšstilbu galotnes zemē.
4. Ieelpojot, iztaisnojiet rokas, lai viegli paceltu un izstieptu krūtis no grīdas.
5. Saspiediet lāpstiņas kopā un viegli virziet sānu ribas uz priekšu.
6. Turiet pozu 15 līdz 30 sekundes, lēnām ieelpojot.
7. Izelpas laikā atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pagarināta kucēna poza

Extended Puppy Pose izstiepj muguras un plecu muskuļus, kas piestiprināti pie vienas vai vairākām ribām. Šie muskuļi var sāpēt ribu subluksācijas dēļ.

1. Sāciet četrrāpus.
2. Lēnām ejiet uz rokām, izstiepjot krūtis pret grīdu, turot gurnus pāri ceļgaliem un rokas plecu platumā.
3. Izelpojot, nospiediet rokas uz leju, izstiepjot rokas uz priekšu, velkot gurnus pret papēžiem.
4. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi nepieskaras zemei.
5. Novietojiet pieri uz grīdas un atslābiniet kaklu, sajūtot stiepšanos mugurkaulā.
6. Turiet šo pozu no 30 sekundēm līdz minūtei.
7. Izelpojot, ielieciet rokas un atgriezieties ceļos.

kaķis/govs

Kaķa un govs pozas var izpildīt atsevišķi vai apvienot vienā vingrinājumā, mainot abas pozas. Cat Pose izstiepj jūsu krūšu kaula aizmuguri, bet Cow Pose ir vērsta uz jūsu krūšu priekšpusi.

1. Sāciet četrrāpus, rokas ir vienā līnijā ar pleciem un ceļgali atrodas vienā līnijā ar gurniem.
2. Ieelpojiet, tad, izelpojot, izlieciet muguru pret griestiem un viegli pievelciet zodu pret krūtīm. Šī ir kaķa poza.
3. Ieelpojot, ieejiet govs pozā, nolaidot vēderu pret grīdu un skatoties uz griestiem.
4. Mainiet šīs pozas piecas lēnas elpas.

bērna poza

Mēs sāksim maigo stiepšanu, pilnībā ieelpojot ribās, izmantojot šo maigo sānu stiepšanu. Katrā ieelpā mēs koncentrēsimies uz elpošanu uz ribu aizmuguri un sāniem, izplešoties katrā ieelpā un atbrīvojot spriedzi izelpā. Ja mums ir jutīgi ceļi, mēs noliksim zem tiem segu, lai amortizētu.

1. Sāciet ar rokām un ceļiem galda stāvoklī. Pieskarieties kāju pirkstiem un virziet gurnus atpakaļ un uz leju uz papēžiem. Atveriet ceļus un izstiepiet rokas sev priekšā.
2. Pārvietojiet rokas pa labi, pietiekami tālu, lai sajustu stiepšanos ķermeņa kreisajā pusē. Palieciet tur 5 dziļas elpas.
3. Izvelciet rokas caur centru un pēc tam uz kreiso pusi. Turiet vēl 5 elpas.

Sēdošs sānu līkums

Sānu stiepšanās pagarina muskuļus starp ribām un iegurni, uzlabojot kustīgumu. Jūs varat veikt šo stiepšanos stāvus vai jebkurā sēdeklī. To var pat pārbaudīt uz biroja galda.

• Ieņemiet ērtu sēdus pozīciju.
• Ieelpojiet, lai sasniegtu kreiso roku virs pleca.
• Izelpojiet, lai noliektos pa labi, novietojot labo roku uz grīdas.
• Palieciet 5 elpas un atkārtojiet to otrā pusē.

diegu adatā

Šī stiepšanās atver krūtis un plecus, atbrīvo spriedzi muguras augšdaļā un palielina mugurkaula kustīgumu.

1. Būsim četrrāpus ar ceļiem platākiem par gurniem un rokām kopā.
2. Mēs ieelposim, lai sasniegtu labo roku līdz griestiem, lai pagrieztos. Pēc tam mēs izelposim, lai labo roku "nolaidītu" uz leju starp kreiso roku un ceļiem, virzoties uz leju labā pleca virzienā.
3. Mēs ieelposim, lai atkal sasniegtu griestus, un atkārtosim kustību.
4. Mēs veiksim trīs atkārtojumus, pēc tam mainīsim puses.

Lupatu lelle

Šī stiepšanās atver muguras muskuļus un atbrīvo spriedzi kaklā. Ja vēlamies kārtīgi izstiepties paceles cīpslās, lēnām iztaisnīsim kājas, karājoties lupatu lelles pozā.

1. Mēs stāvēsim ar kājām gurnu platumā.
2. Mēs salieksim ceļus un noliecamies uz priekšu gurnu augstumā, atbalstot krūtis uz augšstilbiem.
3. Mēs turēsim pretējos elkoņus ar rokām un dziļi ieelposim. Mēs izelposim, un mēs atlaidīsim jebkādu spriedzi kaklā un mugurā.
4. Ieteicams to darīt 5 dziļas elpas.

stiept piesardzīgi

Lai gan joga var būt noderīga ribu subluksācijas gadījumā, pārmērīga izstiepšanās var pasliktināt traumu. Veiciet jogas pozas pozīcijā, kas maigi stiepjas vai velk, bet nesāp jūsu ribas un apkārtējos muskuļus.

Ja Jums ir sāpes krūtīs, sazinieties ar ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi. Dažos gadījumos tas var liecināt par dzīvībai bīstamu stāvokli, piemēram, sirdslēkmi.