Ja visu nakti esat mētājies un grozījies un nevarat atrast ērtu veidu, kā nedaudz izgulēties, joga varētu būt jūsu lielisks sabiedrotais aizmigšanā. Konkrēti, dariet Viparita Karani.
Tiek lēsts, ka vairāk nekā 55 procenti cilvēku, kas praktizē jogu, saka, ka tas palīdz viņiem labāk gulēt. Turklāt vairāk nekā 85 procenti dalībnieku norādīja, ka jogas praktizēšana palīdz mazināt stresu.
Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka atšķirībā no skriešanas, HIIT vai citiem augstas intensitātes treniņiem joga nomierina prātu un ķermeni, ātrāk un pilnīgāk liekot mums dziļi atpūsties. Tāpēc, ja jums ir problēmas ar miegu, katru vakaru veltiet dažas minūtes pirms došanās zem segas un veiciet šo jogas pozu labākam miegam.
Viparita Karani tehnika
- Sēdiet ar kreiso pusi pret sienu. Ja lietojat to gultā, muguras lejasdaļai jāatrodas pret spilvenu vai spilvenu.
- Viegli pagrieziet ķermeni pa kreisi un virziet kājas pret sienu. Ja izmantojat spilvenu, novietojiet muguras lejasdaļu uz spilvena, pirms virzāt kājas uz augšu pa sienu. Lietojiet rokas līdzsvaram, kad pārvietojat savu svaru.
- Nolaidiet muguru uz grīdas un apgulieties. Atpūtiniet plecus un galvu uz grīdas.
- Pārvietojiet savu svaru no vienas puses uz otru un tuviniet sēžamvietas kaulus sienai.
- Ļaujiet rokām atpūsties sānos, plaukstas uz augšu. Ja izmantojat spilvenu, tagad tam pilnībā jāatbalsta muguras lejasdaļa.
- Ļaujiet augšstilbu kauliem (kaula daļai, kas savieno gūžas dobumu) atbrīvoties un atpūsties, nokrītot uz iegurņa aizmuguri.
- Aizveriet acis un mēģiniet palikt šajā pozīcijā 5-10 minūtes, ieelpojot un izelpojot caur degunu.
- Lai izkļūtu no šīs pozas, lēnām atspiedieties no sienas un pabīdiet kājas uz labo pusi.
- Izmantojiet rokas, lai atgrieztos sēdus stāvoklī.
Ja varat un tas ir ērti, nekautrējieties pielikt Legs Up the Wall pret savas gultas galvgali. Pēc dažām minūtēm šajā pozā lēnām pārejiet uz ērtu gulēšanas pozīciju.
Viparita Karani priekšrocības
Joga ir piemērota ne tikai dažu fizisko aktivitāšu veikšanai. Viņiem ir arī vairākas pozitīvas ietekmes uz veselību. Šajā gadījumā Viparita Karani arī uzlabo nakts atpūtu.
Uzlabo ādu un matus
Jogas pozas prakse palīdz mirdzēt ādai, jo asinis plūst pa visu ķermeni apgrieztā stāvoklī. Tajā pašā laikā tas arī uzmundrina smadzenes. Uzturēšana un regularitāte arī piešķir ādai un sejai spīdumu.
Ja kāds ir noraizējies par matu izkrišanas problēmām, viņam regulāri jāveic Viparita Karani. Jogas pozas prakse nodrošina vienmērīgu asins plūsmu galvas reģionā. Ar skābekli bagātinātās asinis masē galvas ādu un stimulē matu folikulus. Tāpēc poza ar kājām uz augšu ir efektīva, lai novērstu matu izkrišanu, nosirmošanu un citas matu problēmas.
Atvieglo sāpes muguras lejasdaļā
Atrodoties pozā Legs Up the Wall, no mugurkaula tiek atbrīvots spiediens un spriedze, īpaši, ja atrodaties gultā vai izmantojat spilvenu vai spilvenu.
Tas var būt īpaši izdevīgi, ja mēs ciešam no aizņemtām dienām vai kad mūsu ikdiena ir galvenokārt aktīva. Šī poza palīdz uzlabot asinsriti un atslogo muguras lejasdaļu. Turklāt tas atslābina skriemeļus un atbrīvo tos no pastāvīga spiediena, atbalstot ķermeņa svaru.
Viegli izstiepj paceles cīpslas
Jo vairāk praktizēsi šo pozu un jo tuvāk pievelsi gurnus sienai, jo vairāk izstiepsies paceles cīpslas. Mēs to varam ne tikai lietot pirms gulētiešanas, bet arī interesanti to darīt pēc kāju treniņa.
Lai gan var šķist, ka tā ir poza, kas nerada stresu kāju aizmugurē, mēs esam pārliecināti, ka tā palīdz atbrīvot paceles cīpslas. Turklāt tas ietekmēs ceļu pilnīgu izstiepšanu, lai sasniegtu lielāku stiepšanās diapazonu.
Veicina iegurņa pamatnes relaksāciju
Pozē Legs Up the Wall iegurņa muskuļi dabiski atslābinās, ļaujot atbrīvot spriedzi no iegurņa grīdas.
Tāpēc tas nav ieteicams grūtniecēm vai sievietēm ar menstruāciju. Tomēr tas ir vispārīgs ieteikums, tāpēc, lai novērtētu mūsu gadījumu, ir jākonsultējas ar speciālistu.
Atvieglo krampjus pēdas un kājas
Spiediena noņemšana no kājām un pēdām, tās apgriežot un pēdu zolēm vērsts pret griestiem, var palīdzēt samazināt pietūkumu ķermeņa lejasdaļā, mazināt sāpes un atbrīvot spriedzi, ko varētu būt izraisījusi sēdēšana un/vai stāvot visu dienu.
Nodrošina relaksāciju
Atrodoties šajā pozā, īpaši kopā ar apzinātu elpošanu, var palēnināt sirdsdarbības ātrumu un atgriezties pašreizējā brīdī. Tas ne tikai rada mierīgāku vidi, bet arī palīdz mazināt stresu, trauksmi un bezmiegu, tādējādi radot ārstniecisku vidi un sniedzot iespēju naktīs vieglāk iemigt.
Piesardzības pasākumi
Pirms miega jogas vai Viparita Karani asanas ir lietderīgi paturēt prātā dažus piesardzības padomus, lai gūtu atbilstošus ieguvumus.
- Viparita Karani nav ieteicams gulēt menstruāciju laikā, jo tas ir saistīts ar nelielu apvērsumu. Grūtniecības laikā mēs izvairīsimies no šīs gulēšanas pozas.
- Cilvēkiem ar acu problēmām, piemēram, glaukomu vai augstu asinsspiedienu, vajadzētu izvairīties no šīs asanas.
- Ja katru reizi, kad veicam šo jogas asanu miegā, pēdās jūtat dīvainu sajūtu, mēģināsim saliekt ceļus un pieskarties pēdu zolēm, lai papēži būtu pēc iespējas tuvāk iegurņa zonai.
- Cilvēkiem ar muguras un/vai kakla problēmām ir jāatturas no Viparita Karani asanas praktizēšanas vai jāveic tā sertificēta instruktora klātbūtnē, lai gūtu pareizos ieguvumus no pozas.
Ja esam iesācēji jogā, pareiza ķermeņa novietojuma atrašana šajā pozā var būt izaicinājums. Tomēr ir kāds triks. Lai atrastu pareizo izlīdzinājumu un līdzsvaru, mēs noliecīsimies tā, lai augšstilbu kauli būtu stingri piespiesti pie sienas. To darot, normāli elpojot, mēs varam arī atslābināt mugurkaulu, vēdera un iegurņa muskuļus. Ar katru izelpu mēs ar lielāku spēku piespiedīsim augšstilbu kaulus pret sienu un tajā pašā laikā atdalīsim rumpi no sienas. Mums ir jābūt ļoti lēniem un maigiem, spiežot pie sienas, lai nesavainotu sevi un nesastieptu muskuļus.